Σελίδα 9 από 15 ΠρώτηΠρώτη ... 7891011 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 135 από 216
  1. 18-09-18 15:03 #121
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τα 100 γρ μακαρονια ειναι περιπου 30 γρ υ/ες , βεβαια ισως και λιγοτερο εξαρταται πως τα βραζεις , για αυτο τα μετραμε ωμα. Απο κει και περα 500 γρ χ30 =150 και τα δημητριακα που λες κανουν εκει στα 200. Αλλα επειδη εισαι και αγωνιζομενος φανταζομαι τρως και ρυζι μιας και ειναι καλυτερη πηγη υ/α απο το αλευρι (μακαρονια) και τα τρως εναλλαξ , εκει διαφερει πολυ το πραγμα στο βρασμενο ,αλλα καπου 20 γρ ανα 100. Μετρα τα ωμα μια φορα πριν τα μαγειρεψεις να παρεις την πραγματικη εικονα, ετσι υποθετεις απλα,αν και βεβαια με το καιρο βλεπεις τη ζυγαρια αν αλλαζει , σαν αγωνιζομενος που εισαι καλυτερα να μην αφηνεις ετσι στην τυχη τα πραγματα.
    Ναι τρωω και μακρονια και ρυζι εναλλαξ τωρα οσο ειμαι στην περιοδο ογκου, γενικα που μιλησα με τον προπονητη μου μου εξηγησε την φιλοσοφια του προγραμματος μεχρι στιγμης χτυπαμε τα ποδια ετσι γιατι θελουμε να αντλησουν ολα σχεδον τα θρεπτικα συστατικα και γενικα οποια μυικη ομαδα κανουμε την κανουμε με τετοιο τροπο ετσι ωστε ολα τα θρεπτικα συστατικα της διατροφης να πηγαινουν σε αυτην κατα κυριο λογο, τωρα οσον αφορα τη διατροφη αυτη ειναι απλα η αρη τωρα στο σκ αυτο προβλεπεται αυξηση των υδατανθρακων κατα 5% επειδη εχω αρκετους μηνες δεν θελουμε να κανουμε βιαστικες κινησεις θελουμε να κανουμε οσο δυνατον γινεται clean bulking
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-09-18 15:03 #122
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Τριτη: Pull day Σωματικο βαρος: 73,6 κιλα

    Τροχαλια κλειστη λαβη 3χ 15-10-6
    Κωπηλατικη με αλτηρα 3χ15
    Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ 12-10-8
    Τραπεζιοι 3χ 12
    Πισω ωμοι αλτηρες σκυφτος 3χ 15
    καμψεις δικεφαλων καθιστος εναλαξ 3χ 12
    καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3χ12

    50 δευτερολεπτα το διάλειμμα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-09-18 15:14 #123
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    430
    Προεπιλογή
    παντως κι εμενα μου φαινεται λιγο το φαι για ογκο που θες και αποτι ειδα εισαι και μισο κιλο κατω αρα υπεθερμιδικα δεν εισαι σιγουρα

    παρολα αυτα απο τη στιγμη που εχεις προπονητη εννοειται θα ακουσεις και θα κανεις οτι σου λεει αυτος

    απο συμπληρωματα τι χρησιμοποιεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 18-09-18 15:24 #124
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mono AEK Εμφάνιση μηνυμάτων
    παντως κι εμενα μου φαινεται λιγο το φαι για ογκο που θες και αποτι ειδα εισαι και μισο κιλο κατω αρα υπεθερμιδικα δεν εισαι σιγουρα

    παρολα αυτα απο τη στιγμη που εχεις προπονητη εννοειται θα ακουσεις και θα κανεις οτι σου λεει αυτος

    απο συμπληρωματα τι χρησιμοποιεις?
    ναι η αληθεια ειναι οτι εχασα 0,4 αλλα γενικα επειδη σημειωνω τα νουμερα αυτες τις 16 μερες τα κιλα μου ειναι λιγο πανω η λιγο κατω μονο 2 μερες ηταν σταθερα στα 74 κιλα γι αυτο και του το ειπα και μου εχει πει πως εχει προγραμματισμενο πλανο με τις αυξησεις του υδατανθρακα, απο συμπληρωματα μεχρι στιγμης εχω 4: βιταμινη B complex βιταμινη C κρεατινη μονουδρικη και isolate πρωτεινη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-09-18 15:15 #125
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    ξεκινησαμε το δευτερο μικροκυλο...

    Δευτερα + πεμπτη: Ποδια: ( 3 χ15 giant set τις ασκησεις 2-3-4-5-6)

    1) στεπ 5' ( 10 επιβαρυνση) ζεσταμα
    2) προβολες στατικες
    3) καθισματα
    4) leg curl
    5) γαμπες
    6) στεπ 3' (10 επιβαρυνση)

    2 λεπτα διαλλειμα στο τελος καθε σετ

    Τριτη: Πλατη

    1) κωπηλατικη αλτηρα 3χ15
    2) μηχανημα χαμερ 3χ15
    3) χαμηλη κωπηλατικη 3χ15
    4) κλειστη λαβη μηχανημα 3χ15
    5) απαγωγες ωμων κορς οβερ 3χ15
    6) τραπεζιοι 3χ15

    50' διαλλειμα

    Τεταρτη: Ωμοι-Τρικεφαλοι-Κοιλιακοι

    1) πιεσεις σμιθ 3χ15
    2) επικλινεις προτασεις V 3χ15
    3) εκτασεις αλτηρων 3χ15
    4) αρσεις ισια μπαρα 3χ15
    5) πιεσεις σχοινι τρικεφαλοι 3χ15
    6) γαλλικες 3χ15

    50' διαλλειμα

    Παρασκευη: Στηθος-Δικεφαλοι-Κοιλιακοι

    1)πιεσεις επικλινη αλτηρες 3χ15
    2) πιεσεις οριζοντια μπαρα 3χ15
    3) κρος οβερ προς τα κατω 3χ15
    4) κρος οβερ προς τα πανω 3χ15
    5) πιεσεις σε μηχανημα 3χ15
    6) καμψεις δικεφαλων εναλλαξ 3χ15
    7) καμψεις στραβομπαρα 3χ15

    50' διαλλειμα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-10-18 16:07 #126
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Nεο προπονητικο πλανο: Rest pause ( τα σετ γινονται με τον εξης τροπο: 3χ 12-8-8 ( στο 1 σετ 50 δευτερα διαλλειμα στο 2 σετ 10 δευτερα διαλλειμα και το τριτο σετ γινεται με τον τροπο αυτο 2-4 επαναληψεις 5 δευτερα διαλλειμα και καπακι 1-3 επαναληψεις)

    Δευτερα: Στηθος-Δικεφαλα

    επικλινεις σμιθ μπαρα 3χ 12-8-8
    επικλινεις αλτηρες 3χ 12-8-8
    κρος οβερ 3χ 12-8-8
    πεκ ντεκ 3χ 12-8-8
    κρος οβερ δικεφαλα 3χ 12-8-8
    στραβομπαρα 3χ 12-8-8
    ισια μπαρα 3χ 12-8-8

    Τριτη: Ποδια

    Στεπ 5 λεπτα
    σκουοτ 6χ15
    πρεσσα 6χ15
    leg curl 6χ15
    γαμπες ορθιος 6χ15

    Τεταρτη: Αεροβιο στο 8 ανηφορα και στο 6 ταχυτητα

    Πεμπτη: Ωμοι/Τρικεφαλοι

    Εκτασεις βαρακια 3χ 12-8-8
    τροχαλια ανα χερι 3χ15
    οπισθολαιμιες 3χ 12-8-8
    σμιθ πιεσεις εμπρος 3χ 12-8-8
    γαλλικες τρικεφαλα 3χ 12-8-8
    1 αλτηρα πισω απο το κεφαλι 3χ 12-8-8
    πιεσεις τροχαλια 3χ 12-8-8

    Παρασκευη: Πλατη

    χαμηλη κωπηλατικη 3χ 12-8-8
    οπισθολαιμιες 3χ 12-8-8
    κωπηλατικη 2 αλτηρες σε παγκο 3χ 12-8-8
    χαμερ 3χ 12-8-8
    απαγωγες χεριων 3χ 12-8-8
    τραπεζιοι μπαρα 3χ 12-8-8

    την μερα που κανω αεροβιο τρωω +100 ειτε μακαρονια ειτε ρυζι στα γευματα μου + και το ελευθερο γευμα που κανω καθε εβδομαδα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-02-19 00:21 #127
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    θα ξεκινησω να γραφω πιο συχνα στο ημερολογιο καθως βρισκομαι σε προετοιμασια για αγωνας και θα ηθελα να παρω γνωμες/αποψεις για τον τροπο που παω φετος προς την κατηγορια μου. Πρωτα απο ολα φετος θα παιξω στις 11 μαιου στην NAC mr-ms hellas και συγκεκριμενα στην καινουργια κατηγορια την Classic Physique. Στα διατροφικα τωρα αυτην την φορα δοκιμαζω κατι τελειως διαφορετικο το οποιο μεχρι στιγμης δειχνει να δουλευει αρκετα καλα η διαιτα μου αποτελειται απο 50% υδατανθρακες 30% πρωτεινη + 20% λιπαρα και παιζω απο 1950 εως 2100 θερμιδες. Τα τροφιμα αναλογα με το ποσο χρονο εχω λογο της σχολης μου αλλαζουν αν και τις περισσοτερες φορες ειναι ιδια (ρυζι βρωμη πρωτεινη κοτοπουλο ελαιολαδο + πρασινα λαχανικα)

    22/2/2019

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)

    Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 20 λεπτα διαδρομος + 10 λεπτα Ποδηλατο)

    1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
    4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-02-19 14:53 #128
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο + κοιλιακους
    20 λεπτα διαδρομο με 9% κλιση + 10 λεπτα ποδηλατο

    κοιλιακοι:Εδωσα εμφαση στην αρνητικη φαση της καθε ασκησης
    1) ροδα κοιλιακων 4 σετ 10 επαναληψεις
    2) πλαγιους κοιλιακους στην τροχαλια: 4 σετ 10 επαναληψεις
    3) κοιλιακους με το σχοινί στην τροχαλια: 4 σετ 10 επαναληψεις

    Διατροφικα:
    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
    Γευμα 2: 3 μικρες αραβικες ολικης + 120 κοτοπουλο + 2 ντοματες μικρες
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 24-02-19 13:23 #129
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Κυριακη 24/2/2019 σημερα εγινε η προπονηση της δευτερας γιατι λογο σχολης δεν θα μπορεσω να παω...

    Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (20 λεπτα διαδρομο με 9% κλιση + 10 λεπτα ποδηλατο)

    1) Ανοιγματα στον παγκο με τροχαλια: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8)
    1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) καμψεις δικεφαλων ορθιος: 2χ(6-8)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 24-02-19 13:55 #130
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.358
    Προεπιλογή
    Καλή επιτυχία για τους αγωνιστικούς σου στόχους!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-02-19 14:10 #131
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    ευχαριστω πολυ!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 24-02-19 20:37 #132
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Σκεφτομαι να παιξω και 11 μαιου στην NAC και 12 μαιου στην IFBB στο πανελληνιο πρωταθλημα εφοσον θα εχω κανει την προετοιμασια και εχουν μια μερα διαφορα μονο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 24-02-19 21:19 #133
    Προεπιλογή
    Εχε υποψιν σου οτι αμα παξεις Ifbb μετα κανονικα δεν θα επιτρεπεται να παιξεις κ σε αλλη ομοσπονδια μια κ θα εισαι-ανηκεις σε συλλογο.
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 24-02-19 22:06 #134
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΧΡΗΣΤΟΣ1961 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εχε υποψιν σου οτι αμα παξεις Ifbb μετα κανονικα δεν θα επιτρεπεται να παιξεις κ σε αλλη ομοσπονδια μια κ θα εισαι-ανηκεις σε συλλογο.
    ηθελα να τον ρωτησω τον περιορισμο αυτο, αμα παιξω εστω και εναν αγωνα στην ifbb μετα δεν μπορω να παιξω πουθενα αλλου?? ουτε στο εξωτερικο αν δεν ειναι ifbb??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 25-02-19 22:04 #135
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.566
    Προεπιλογή
    Δευτερα 25/02/2019

    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
    30 λεπτα ποδηλατο

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 2 ασπραδια αυγου
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 9 από 15 ΠρώτηΠρώτη ... 7891011 ... ΤελευταίαΤελευταία