Σελίδα 9 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 789
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 126 από 126
  1. 18-09-18 15:03 #121
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.436
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τα 100 γρ μακαρονια ειναι περιπου 30 γρ υ/ες , βεβαια ισως και λιγοτερο εξαρταται πως τα βραζεις , για αυτο τα μετραμε ωμα. Απο κει και περα 500 γρ χ30 =150 και τα δημητριακα που λες κανουν εκει στα 200. Αλλα επειδη εισαι και αγωνιζομενος φανταζομαι τρως και ρυζι μιας και ειναι καλυτερη πηγη υ/α απο το αλευρι (μακαρονια) και τα τρως εναλλαξ , εκει διαφερει πολυ το πραγμα στο βρασμενο ,αλλα καπου 20 γρ ανα 100. Μετρα τα ωμα μια φορα πριν τα μαγειρεψεις να παρεις την πραγματικη εικονα, ετσι υποθετεις απλα,αν και βεβαια με το καιρο βλεπεις τη ζυγαρια αν αλλαζει , σαν αγωνιζομενος που εισαι καλυτερα να μην αφηνεις ετσι στην τυχη τα πραγματα.
    Ναι τρωω και μακρονια και ρυζι εναλλαξ τωρα οσο ειμαι στην περιοδο ογκου, γενικα που μιλησα με τον προπονητη μου μου εξηγησε την φιλοσοφια του προγραμματος μεχρι στιγμης χτυπαμε τα ποδια ετσι γιατι θελουμε να αντλησουν ολα σχεδον τα θρεπτικα συστατικα και γενικα οποια μυικη ομαδα κανουμε την κανουμε με τετοιο τροπο ετσι ωστε ολα τα θρεπτικα συστατικα της διατροφης να πηγαινουν σε αυτην κατα κυριο λογο, τωρα οσον αφορα τη διατροφη αυτη ειναι απλα η αρη τωρα στο σκ αυτο προβλεπεται αυξηση των υδατανθρακων κατα 5% επειδη εχω αρκετους μηνες δεν θελουμε να κανουμε βιαστικες κινησεις θελουμε να κανουμε οσο δυνατον γινεται clean bulking
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 18-09-18 15:03 #122
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.436
    Προεπιλογή
    Τριτη: Pull day Σωματικο βαρος: 73,6 κιλα

    Τροχαλια κλειστη λαβη 3χ 15-10-6
    Κωπηλατικη με αλτηρα 3χ15
    Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ 12-10-8
    Τραπεζιοι 3χ 12
    Πισω ωμοι αλτηρες σκυφτος 3χ 15
    καμψεις δικεφαλων καθιστος εναλαξ 3χ 12
    καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3χ12

    50 δευτερολεπτα το διάλειμμα
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 18-09-18 15:14 #123
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    410
    Προεπιλογή
    παντως κι εμενα μου φαινεται λιγο το φαι για ογκο που θες και αποτι ειδα εισαι και μισο κιλο κατω αρα υπεθερμιδικα δεν εισαι σιγουρα

    παρολα αυτα απο τη στιγμη που εχεις προπονητη εννοειται θα ακουσεις και θα κανεις οτι σου λεει αυτος

    απο συμπληρωματα τι χρησιμοποιεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 18-09-18 15:24 #124
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.436
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mono AEK Εμφάνιση μηνυμάτων
    παντως κι εμενα μου φαινεται λιγο το φαι για ογκο που θες και αποτι ειδα εισαι και μισο κιλο κατω αρα υπεθερμιδικα δεν εισαι σιγουρα

    παρολα αυτα απο τη στιγμη που εχεις προπονητη εννοειται θα ακουσεις και θα κανεις οτι σου λεει αυτος

    απο συμπληρωματα τι χρησιμοποιεις?
    ναι η αληθεια ειναι οτι εχασα 0,4 αλλα γενικα επειδη σημειωνω τα νουμερα αυτες τις 16 μερες τα κιλα μου ειναι λιγο πανω η λιγο κατω μονο 2 μερες ηταν σταθερα στα 74 κιλα γι αυτο και του το ειπα και μου εχει πει πως εχει προγραμματισμενο πλανο με τις αυξησεις του υδατανθρακα, απο συμπληρωματα μεχρι στιγμης εχω 4: βιταμινη B complex βιταμινη C κρεατινη μονουδρικη και isolate πρωτεινη
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 30-09-18 15:15 #125
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.436
    Προεπιλογή
    ξεκινησαμε το δευτερο μικροκυλο...

    Δευτερα + πεμπτη: Ποδια: ( 3 χ15 giant set τις ασκησεις 2-3-4-5-6)

    1) στεπ 5' ( 10 επιβαρυνση) ζεσταμα
    2) προβολες στατικες
    3) καθισματα
    4) leg curl
    5) γαμπες
    6) στεπ 3' (10 επιβαρυνση)

    2 λεπτα διαλλειμα στο τελος καθε σετ

    Τριτη: Πλατη

    1) κωπηλατικη αλτηρα 3χ15
    2) μηχανημα χαμερ 3χ15
    3) χαμηλη κωπηλατικη 3χ15
    4) κλειστη λαβη μηχανημα 3χ15
    5) απαγωγες ωμων κορς οβερ 3χ15
    6) τραπεζιοι 3χ15

    50' διαλλειμα

    Τεταρτη: Ωμοι-Τρικεφαλοι-Κοιλιακοι

    1) πιεσεις σμιθ 3χ15
    2) επικλινεις προτασεις V 3χ15
    3) εκτασεις αλτηρων 3χ15
    4) αρσεις ισια μπαρα 3χ15
    5) πιεσεις σχοινι τρικεφαλοι 3χ15
    6) γαλλικες 3χ15

    50' διαλλειμα

    Παρασκευη: Στηθος-Δικεφαλοι-Κοιλιακοι

    1)πιεσεις επικλινη αλτηρες 3χ15
    2) πιεσεις οριζοντια μπαρα 3χ15
    3) κρος οβερ προς τα κατω 3χ15
    4) κρος οβερ προς τα πανω 3χ15
    5) πιεσεις σε μηχανημα 3χ15
    6) καμψεις δικεφαλων εναλλαξ 3χ15
    7) καμψεις στραβομπαρα 3χ15

    50' διαλλειμα
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 10-10-18 16:07 #126
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.436
    Προεπιλογή
    Nεο προπονητικο πλανο: Rest pause ( τα σετ γινονται με τον εξης τροπο: 3χ 12-8-8 ( στο 1 σετ 50 δευτερα διαλλειμα στο 2 σετ 10 δευτερα διαλλειμα και το τριτο σετ γινεται με τον τροπο αυτο 2-4 επαναληψεις 5 δευτερα διαλλειμα και καπακι 1-3 επαναληψεις)

    Δευτερα: Στηθος-Δικεφαλα

    επικλινεις σμιθ μπαρα 3χ 12-8-8
    επικλινεις αλτηρες 3χ 12-8-8
    κρος οβερ 3χ 12-8-8
    πεκ ντεκ 3χ 12-8-8
    κρος οβερ δικεφαλα 3χ 12-8-8
    στραβομπαρα 3χ 12-8-8
    ισια μπαρα 3χ 12-8-8

    Τριτη: Ποδια

    Στεπ 5 λεπτα
    σκουοτ 6χ15
    πρεσσα 6χ15
    leg curl 6χ15
    γαμπες ορθιος 6χ15

    Τεταρτη: Αεροβιο στο 8 ανηφορα και στο 6 ταχυτητα

    Πεμπτη: Ωμοι/Τρικεφαλοι

    Εκτασεις βαρακια 3χ 12-8-8
    τροχαλια ανα χερι 3χ15
    οπισθολαιμιες 3χ 12-8-8
    σμιθ πιεσεις εμπρος 3χ 12-8-8
    γαλλικες τρικεφαλα 3χ 12-8-8
    1 αλτηρα πισω απο το κεφαλι 3χ 12-8-8
    πιεσεις τροχαλια 3χ 12-8-8

    Παρασκευη: Πλατη

    χαμηλη κωπηλατικη 3χ 12-8-8
    οπισθολαιμιες 3χ 12-8-8
    κωπηλατικη 2 αλτηρες σε παγκο 3χ 12-8-8
    χαμερ 3χ 12-8-8
    απαγωγες χεριων 3χ 12-8-8
    τραπεζιοι μπαρα 3χ 12-8-8

    την μερα που κανω αεροβιο τρωω +100 ειτε μακαρονια ειτε ρυζι στα γευματα μου + και το ελευθερο γευμα που κανω καθε εβδομαδα
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 9 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 789