Σελίδα 1 από 19 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 272
  1. 19-05-14 10:10 #1
    Προεπιλογή Ειπα να ξεκινησω και εγω απο σημερα με ενα ημερολογιο!!!
    Σημερα εχω δικεφαλα χεριων:

    Καμψεις με μπαρα ορθιος: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg

    καμψεις με αλτηρες ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα εδω) και τα κιλα σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας

    σφυρια ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα και εδω) και τα κιλα παλι σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας

    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg

    απο διατροφη τωρα σημερα:

    Πρωινο: 4 φρυγανιες με 2 κγ βουτηρο και 1 κγ μελι και 1 ποτηρι γαλα
    δεκατιανο: 1 τοστ με γαλοπουλα τυρι
    μεσημεριανο: 1,5 φλυτζανι φακες με 90 γραμμαρια τονο
    Απογευματινο: 1 γιαουρτι 2% με 4 φρυγανιες σικαλης και 1 φετα τυρι 30 γραμμαρια
    Βραδυνο: 120 γραμμαρια κοτοπουλο βραστο με 2 παξιμαδια

    Στο μεσημεριανο και το βραδυνο υπαρχει παντα και μια μεγαλη σαλατα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-05-14 10:35 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Kαλή αρχή στο Log σου.

    Νομίζω είναι υπερβολικές οι ασκήσεις που κάνεις για δικέφαλα όπως είναι υπερβολικό να τα έχεις μία μέρα μόνα τους.

    Δεν τα βλέπω να μεγαλώνουν πολύ με αυτή τη τακτική.

    Δύο ασκήσεις από τρία σετ νομίζω ότι φτάνουν.
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-05-14 11:23 #3
    Προεπιλογή
    Kαλή αρχή γείτονα !!!!! για το log !!!
    In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-05-14 11:44 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.968
    Προεπιλογή
    Καλη αρχή φίλε κα ιαπο μένα.

    Συμφωνώ απόλυτα με τον Μιχάλη,28(!) σετ μονο για δικέφαλο δεν εχει νοημα....Αν θες να τα εχεις μια μερα μονα τους τότε δοκίμασε σουπερ σετ δικεφαλα/τρικέφαλα να πιάσει τόπο η μέρα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-05-14 12:18 #5
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.511
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη boy

    για δικέφαλα εγω τα εχω δευτερα εως εξης Δικεφαλα-τρικεφαλα

    δικεφαλα καθε βδομαδα παίζω διαφορετικά..
    πχ μια φορα straight set στανταρ κιλα 12ρες επαναληψεις 3ασκησεις των 4σετ

    αλλη φορά contraction 1sec στην θετικη,με αργές αρνητικες

    κ.ο.κ

    δικέφαλα συνηθως κανω 3 ασκησεις και 1-2 για τρικέφαλα
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift 260kg
    Squat 200kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-05-14 14:06 #6
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω πρωτα απο ολα για τις βοηθειες ..βαζω 4 ασκησεις γιατι προσπαθω κυριως να τους δωσω δυναμη η δεν ειναι σωστη αυτη η λογικη??? για την διατροφη καμια παρατηρηση??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-05-14 14:44 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.511
    Προεπιλογή
    βάλλε παραπάνω πρωτείνη (κυρίως στο πρωινό σου)...

    δοκιμασε να φτιάχνεις πιτάκια βρώμης...ή εστω να εχεις 4-5 αυγα (ασπραδια)
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift 260kg
    Squat 200kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-05-14 14:49 #8
    Προεπιλογή
    συνηθως το πρωινο ειναι 1/3 του φλυτζανιου δημητριακα με 1,5 ποτηρι γαλα 4 φρυγανιες με βουτηρο και μελι και 1 ποτηρι φυσικο χυμο απλα σημερα ηταν ελειπες επειδη δεν ειχα παει σουπερ μαρκετ
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-05-14 14:52 #9
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.511
    Προεπιλογή
    εχεις πολύ υδ/κα στο πρωινό σου,τον οποιο μπορείς να αντικαταστήσεις με πρωτείνη..
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift 260kg
    Squat 200kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 19-05-14 14:53 #10
    Προεπιλογή
    καλη αρχη φιλε 28 ΣΕΤ δικεφαλα??? ειναι πολλα φιλε κανε μεγιστα κιλα μεχρι 12 περιπου δηλαδη σε βασικες ομαδες ποσα θα κανεις 45 σετ??.. και επισης βαλε αλλη μια ομαδα μαζι .
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-05-14 14:55 #11
    Προεπιλογή
    απο το πρωινο τι να βγαλω για να μπει πρωτεινη??? σε ολους τους μυς ακολουθω αυτον τον κυκλο γιατι με απασχολει κυριως η δυναμη αλλα μαλλον ειναι και ο λογος που το στηθος δεν εχει παρει τοσο πολυ
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 19-05-14 15:39 #12
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.511
    Προεπιλογή
    αν θες δυναμη παίξε 5ρες ή 8ρες επαναληψεις με βαρυα κιλα

    οι φρυγανιες και ο χυμος στο πρωινό δεν χρειαζονται...

    φαε 4 ασπράδια βαλε και 40γρ βρώμη μεσα στο γαλα σου και λιγο μελι και εισαι μπομπα
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift 260kg
    Squat 200kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 19-05-14 15:52 #13
    Προεπιλογή
    ωραια θα το κανω ετσι το πρωινο ευχαριστω οσο για τις επαναληψεις θα το δοκιμασω και αυτο αν και με το αλλο που εκανα εγω με επιανε καλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 19-05-14 17:06 #14
    Προεπιλογή
    Ότι σου είπε το μέταλλο! Και κάνε καμία πράξη να δεις πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να παίρνεις. Έτσι θα δημιουργήσεις πιο εύκολα και πιο σωστά το πλάνο!!!

    Στάλθηκε από το C1505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-05-14 18:44 #15
    Προεπιλογή
    σημερα επειδη ειμουν ψιλο αρρωστος δεν βγηκε η γυμναστικη οπως την περιμενα αλλα ενταξει εγινε σχετικα δουλιτσα.....
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 19 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία