Σελίδα 16 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 6141516
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 226 έως 239 από 239
  1. 13-09-19 14:41 #226
    Προεπιλογή
    Φίλε μου εύχομαι τα καλύτερα, πάνω απ' όλα για την υγεία σου και έπειτα για τους αγωνιστικούς σου στόχους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-09-19 21:38 #227
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Η διατροφη που ακολουθω αυτην την εβδομαδα ειναι αυτη εδω:

    Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
    Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
    Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
    Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο

    καθε εβδομαδα γινονται αλλαγες στην διατροφη και στα συμπληρωματα, τις πρωτες 6 μερες εχασα 3 κιλα και κατεβηκα και 2% λιπος πιο κατω και συνεχιζουμε
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 24-09-19 17:47 #228
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    25 μερες εμειναν για τον αγωνα οποτε θα αρχισω να γραφω πιο συστηματικα στο λογκ μου για τις τελευταιες λεπτομερειες

    Διατροφικα: Στα ιδια και σημερα αυριο εχω το check in και λογικα θα γινουν αλλαγες

    Γευμα 1: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 50 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη μετρηση)
    Γευμα 2: Μισο κιλο στηθος κοτοπουλο (ωμη μετρηση) 300 γραμμαρια πατατα (ωμη μετρηση) 20 γραμμαρια καρυδια και 200 γραμμαρια σαλατα
    Γευμα 3: 6 ασπραδια 20 γραμμαρια καρυδια 1500 γραμμαρια σαλατα
    Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια Καζεινη και 1 πρασινο μηλο

    Προπονητικα:

    Εκτασεις τετρακεφαλων: 2χ20 (warm up)
    Καθισματα: 1χ20 1χ15 2χ12-15
    Καμψεις τετρακεφαλων: 3χ8-12
    Πρεσσα: 1χ15 4χ8-10
    Τρισετ: Εκτασεις + Απαγωγους + Προσαγωγους 1χ15-20
    Γαμπες ορθιος: 3χ20-25

    Γενικα τις γαμπες τις κανω 3 φορες την εβδομαδα καθως θελω να δω διαφορα εκει μιας και ειναι πισω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-09-19 00:47 #229
    Προεπιλογή
    Ειδες που σου ειχα πει οτι θα το ξεπερασεις; Κ μπραβο σου που επανηλθες δυναμικα στις προπονησεις.
    Μηπως ομως μια προετοιμασια αγωνων ειναι υπερβολη ,μετα τη προσφατη περιπετεια της υγειας σου;
    Δεν θελω να σε φρεναρω κ να σε φοβισω .....εσυ ξερεις καλυτερα.
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-09-19 00:50 #230
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.862
    Προεπιλογή
    Μπράβο ρε κιόλας!
    Είσαι όντως άξιος!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-09-19 08:15 #231
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω για τις απαντησεις σας η αληθεια ειναι οτι ειχα ξενερωσει αλλα προς το τελος μπηκα και στις προπονησεις και ξεκινησα πιο δυναμικα, ισως το βιαστικα για τον αγωνα αλλα ημουν θυμωμενος με τον εαυτο μου που ειχα φτασει τοσο κοντα και απλα ηθελα και θελω να κανω αυτον τον αγωνα ξερω οτι δεν θα ειμαι στο 100% και γι αυτο θα παιξω παλι στις βερμουδες αλλα πιστευω οτι ειμαι αρκετα καλυτερα απο πριν σε σχεση με την μαζα που εχω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-09-19 07:12 #232
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    θελω να κανω μια ερωτηση και αν μπορειτε να με βοηθησετε επειδη δεν εχω ξανα παιξει στην ifbb το δελτιο πως μπορω να το βγαλω για να παρω μερος στους αγωνες?? επισης χρειαζεται και καρτα υγειας κατι τετοιο διαβασα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-09-19 12:02 #233
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Εγινε το τσεκ ιν σημερα παμε καλα αλλα τωρα ηρθε η ωρα να πιεσουμε παραπανω

    Γευμα 1: 6 ασπραδια + 40 γραμμαρια καρυδια + 50 γραμμαρια βρωμη
    Σνακ: 1 πρασινο μηλο
    Γευμα 2: 250 γραμμαρια (ωμη ζυγιση) + 50 γραμμαρια μαγιονεζα light + 150 γραμμαρια αγγουρι + 200 γραμμαρια πατατα + 70 γραμμαρια καστανο ρυζι
    Γευμα 3: 6 ασπραδια + 1 κροκος + 200 γραμμαρια αγγουρι + 10 γραμμαρια καρυδια
    Μεταπροπονητικο: 45 γραμμαρια καζεινη + 1 πρασινο μηλο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-09-19 17:51 #234
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.648
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    θελω να κανω μια ερωτηση και αν μπορειτε να με βοηθησετε επειδη δεν εχω ξανα παιξει στην ifbb το δελτιο πως μπορω να το βγαλω για να παρω μερος στους αγωνες?? επισης χρειαζεται και καρτα υγειας κατι τετοιο διαβασα
    Θα πρέπει να απευθυνθείς σε Σύλλογο και θα πάρεις τις πληροφορίες που θες. Βασικά πρέπει να βγάλεις δελτίο αθλητη για να εχει δικαιωμα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 02-10-19 23:01 #235
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Νεο update στην διατροφη και μιας και η σημερινη μερα εφυγε ειναι και επισημα 16 days out

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 4 αυγα ολοκληρα + 4 ασπραδια + 60 βρωμη
    Γευμα 2: 1 μηλο
    Γευμα 3: 400 κοτοπουλο ωμη ζυγιση + 200 σαλατα + 60 ρυζι αβραστο + 200 σαλατα + 50 μαγιονεζα/κετσαπ + 20 καρυδια
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια γιαουρτι
    Μετα την προπονηση: 1 μπανανα και καζεινη 45 γραμμαρια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-10-19 18:02 #236
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Νεο update στην διατροφη μου 11 μερες πριν τον αγωνα, βγηκε και η καζεινη τωρα οποτε μονο φαγητο εμεινε

    Γευμα 1: 8 ασπραδια + 3 ολοκληρα αυγα + 40 βρωμη + 10 μελι
    Γευμα 2: 300μλ χυμο πορτοκαλι
    Γευμα 3: 400 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 σαλατα + 50 σαλτσα + 100 μπασματι + 1 κουταλια της σουπας λαδι
    Γευμα 4: 6 ασπραδια + 150 σαλατα + 50 σαλτσα + 20 γραμμαρια αμυγδαλα + 1 κουταλια της σουπας λαδι
    Γευμα 5: 1 μπανανα

    Στο γευμα 3 εχω τα εξεις κρεατα: (400 φιλετο στηθος η 400 μοσχαρι (νουα η κιλοτο) η 400 γραμμαρια ψαρι ( Περκα-Γλωσα-Μπακαλιαρο) η 4 καλαμακια κοτοπουλο η 400 ψαρονεφρι η 400 τονο η 400 σολωμο η 400 μαλακια η 400 οστρακοειδη)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 10-10-19 21:41 #237
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Full day of eating σημερα και το μενου ειχε στα 3 βασικα γευματα: βρωμη αυγα ασπραδια μπανανα μελι μαγιονεζα ντοματα μοσχαρι (νουα) κετσαπ με στεβια ρυζι μπασματι και το σνακ μου ηταν 20 γραμμαρια αμυγδαλα και 300μλ χυμο πορτοκαλι ( δεν εχω φωτογραφια επειδη το εφαγα πολυ νωρις σημερα γυρω στις 7:30 το πρωι)

    Όνομα: 71859997_3017217255169125_5394616594657705984_n.jpg Εμφανίσεις: 34 Μέγεθος: 104,6 KB

    Όνομα: 72482795_509808136531653_8413708927044157440_n.jpg Εμφανίσεις: 34 Μέγεθος: 97,6 KB

    Όνομα: 72995150_427730871207886_4718017640465956864_n.jpg Εμφανίσεις: 34 Μέγεθος: 71,4 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 11-10-19 22:52 #238
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Τελευταια leg day σημερα (δεν νιωθω τα ποδια μου αυτην την στιγμη και ας εκανα προπονηση πριν 12-13 ωρες)

    Squat 4x 12-20
    Πρεσσα 4x 12-20
    Εκτασεις 4x 12-20
    Καμψεις 4x 12-15
    Προσαγωγοι 3x 15
    deadlift τεντωμενα ποδια 3x 15
    Γαμπες 6x 15-20
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-10-19 14:12 #239
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.591
    Προεπιλογή
    Τελευταιες 6 μερες για τον αγωνα και προβλεπεται πεινα με τις αλλαγες αυτες

    Γευμα 1: 30 γραμμαρια καρυδια + 200 γραμμαρια τονο σε νερο + 200 γραμμαρια πατατα (ωμη ζυγιση)
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια κοτοπουλο (ωμη ζυγιση) + 50 γραμμαρια σαλτσα + 200 γραμμαρια αγγουρι + 400 γραμμαρια πατατα (ωμη ζυγιση)
    Γευμα 3: total 0% (1 κεσεδακι) + 30 γραμμαρια καρυδια
    Μετα την προπονηση: 100 γραμμαρια κοτοπουλο (ωμη ζυγιση)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 16 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 6141516