Σελίδα 18 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 816171819 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 256 έως 270 από 276
  1. 09-11-19 23:25 #256
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

    Σαββατο: Leg hyper

    Leg press ανα ποδι: 3x10-12
    Leg extensions ανα ποδι: 3x12-15
    Romanian deadlifts: 3x10-12
    Hamstrin curls ανα ποδι: 3χ12-15
    Standing calf raises: 3x10-12
    Seated calf raises: 3x15-20

    Full day of eating

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι + 4 αυγα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    Πριν την προπονηση: 1 μηλο + σιροπι myprotein + καννελα

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) + 116 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο + 161 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμη + αυγο + 20 γραμμαρια καζεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 25 γραμμαρια σιροπι Myprotein

    Γευμα 4: 120 γραμμαρια noodles (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 33 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 187 γραμμαρια Υδατανθρακες: 329 γραμμαρια Λιπαρα: 72 γραμμαρια

    Όνομα: 74604476_421092261897417_4848251107694084096_n.jpg Εμφανίσεις: 155 Μέγεθος: 101,8 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-11-19 20:58 #257
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ρεπο!! φαγητο netflix playstation κλπ κλπ

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 69 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 1 ασπραδι + 40 γραμμαρια τυρι λαιτ + 55 γραμμαρια κοτοπουλο σε φετες + 52 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 2: 5 φετες ψωμι του τοστ + 1 σκουπ πρωτεινη + 1 αυγο + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 3: 100 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα + 150 γραμμαρια μπροκολο + 32 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 4: 400 γραμμαρια πατατες + Dirollo cottage 2,2% + 150 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 2 μηλα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 5 γραμμαρια μελι + καννελα ( ενα απο τα καλυτερα σνακ που εχω φαει μηλο φυστικοβουτυρο μετρησε)!!

    Συνολο 2748 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 181 γραμμαρια Υδατανθρακες: 331 γραμμαρια Λιπαρα: 74 γραμμαρια

    Όνομα: 75279169_459373764784694_7701729389477625856_n.jpg Εμφανίσεις: 141 Μέγεθος: 118,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-11-19 23:04 #258
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!

    Δευτερα: Push strength

    Bench press: 4x3-5 ( Ανεβηκε και αλλο ο παγκος απο 83 κιλα εκανα 90 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις)
    Military press: 4x4-6 ( Εδω σταθερα στα 55 κιλα)
    Close grip bench: 3x6-8
    Lateral raises: 3x8-10
    Dips: 3x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 12 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 500 γραμμαρια μακαρονια πεννες με αρακα κολοκυθι κρεμμυδι και πιπεριες + 67 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 395 γραμμαρια πατατες + dirollo cottage 2,2% + 283 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 4 φετες ψωμι του τοστ + 1 αναμεικτο μπιφτεκι (κοτοπουλο-μοσχαρι) + 1 φετα τυρι + 1 φετα κοτοπουλο ψητο + 16 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 5: 2 μηλα + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο 2738 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 194 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 67 γραμμαρια

    ++++ Δωρο ενα update πλατης πλεον παταω στα 78,8 κιλα

    Όνομα: 75406486_726447437848332_4517018518247440384_n.jpg Εμφανίσεις: 122 Μέγεθος: 41,4 KB

    Όνομα: 73321713_994057294280050_1359596357387550720_n.jpg Εμφανίσεις: 125 Μέγεθος: 96,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-11-19 12:09 #259
    Προεπιλογή
    Αν το 2ο γεύμα είναι μετά από την προπόνηση τότε πρέπει να προσθέσεις πρωτεινη η να το αλλάξεις με το 3ο γεύμα.... γνώμη μου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-11-19 12:10 #260
    Προεπιλογή
    Επίσης πόση είναι η φυτική πρωτεΐνη στην διατροφή σου γιατί μου φαίνεται ψηλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-11-19 12:31 #261
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong(er) Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν το 2ο γεύμα είναι μετά από την προπόνηση τότε πρέπει να προσθέσεις πρωτεινη η να το αλλάξεις με το 3ο γεύμα.... γνώμη μου.
    καλημερα φιλε μου, γιατι να αλλαξω το γευμα 2 με το 3 αφου μετα την προπονηση εχω κατευθειαν πρωτεινη και μετα με το γευμα αυτο (ετυχε να ειναι αυτο συνηθως κανω αλλο) εχω 38,4 γραμμαρια πρωτεινης + 19 γραμμαρια πρωτεινη απο το σεικ παμε στα 57,4 γραμαμρια πρωτεινης πιστευω δεν ειναι λιγα οσο για την φυτικη δεν της μετραω ξεχωριστα αλλα σε αυτην την μερα απο τα 194 γραμμαρια πρωτεινης τα 135 ηταν ζωικης προελευσης και τα αλλα 59 ηταν φυτικης
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-11-19 21:37 #262
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα θα ελεγα

    Τριτη: Pull strength

    Pull ups: 4x6-9
    Barbel row: 4x6-8
    Barbel curl: 4x6-8
    Dumbell curl: 4x6-8
    Δικεφαλα ανα χερι στην τροχαλια: 4χ6-8
    Ανοιγματα σκυφτος: 3χ8-10

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι + 2 φετες τυρι + 2 φετες κοτοπουλο ψητο + 64 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 450 γραμμαρια πατατες + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμη + 20 γραμμαρια καζεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 1 μηλο + 100μλ γαλα 3,5%

    Γευμα 4: 115 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + dirollo cottage 2,2% + 177 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 2 μηλα + καννελα + 15 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο 2747 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 178 γραμμαρια Υδατανθρακες: 352 γραμμαρια Λιπαρα: 66 γραμμαρια

    Όνομα: 77052216_1209777652556272_5380653097632661504_n.jpg Εμφανίσεις: 109 Μέγεθος: 101,6 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-11-19 12:41 #263
    Προεπιλογή
    Έχω αμφιβολία τουλάχιστον με το σύνολο της πρωτεΐνης που γράφεις ότι λαμβάνεις,μου φαίνεται χαμηλότερο,αλλά εάν το έχεις ψάξει τι να πω.
    Τουλάχιστον απέφυγε ψωμί τοστ κ ειδικά επεξεργασμένο κρέας-τυρι που με τόσα συντηρητικά (υπεύθυνα για καρκινογενέσεις κλπ) περισσότερο κακό κάνουν παρά "καλό".
    Cheers
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-11-19 22:57 #264
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Ποδια, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!

    Τεταρτη: Leg strenght

    Squat: 5x3-5 (ανεβηκαν τα κιλα εδω εκανα 138 κιλα 3 επαναληψεις)
    Deadlifts: 4x4-6
    Lunges: 5x6-8
    Hamstring curls: 5x6-8
    Calf raises: 5x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 45 γραμμαρια τυρι + 67 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 400 γραμμαρια νιοκι πατατας + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 180 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 15 ρυζογκοφρετες + 40 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 3 φετες κοτοπουλο ψητο

    Γευμα 4: 138 γραμμαρια πατατες + 96 γραμμαρια νιοκι πατατας + dirollo cottage 2,2% + 150 γραμμαρια ντοματα + 1 μηλο (ξεχασα να το βγαλω φωτογραφια αυτο)

    Συνολο 2781 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 191 γραμμαρια Υδατανθρακες: 370 γραμμαρια Λιπαρα: 53 γραμμαρια

    Όνομα: 76756966_473113710229142_3166582999684743168_n.jpg Εμφανίσεις: 94 Μέγεθος: 121,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 15-11-19 00:34 #265
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους σημερα οφφ απο το γυμναστηριο λογο ταξιδιου στην τουρκια (μην πατε ποτε μα ποτε στην τουρκια οδικος εκανα 16 ωρες να φτασω στο ξενοδοχειο...)

    Full day of eating + cheat meal σημερα: Φωτογραφιες δεν εχω πολλες καθως εκανα μετρια διατροφη τοσες ωρες στο λεωφορειο..

    Γευμα 1: 2 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες κτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι + μινι ρυζογκοφρετες με γευση πιτσα (50 γραμμαρια)

    Γευμα 2: 115 γραμμαρια ρυζογκοφρετες με γευση κανεά + protein arla 200 γραμμαρια

    Γευμα 3: 300 γραμμαρια ρυζι βρασμενο + 200 γραμμαρια φιλετο κοτοπουλο λεμονατο + 80 γραμμαρια λαχανο καροτο

    Γευμα 4: μινι ρυζογκοφρετες με γευση πιτσα (50 γραμμαρια) + protein arla 200 γραμμαρια

    Γευμα 5: 250 γραμμαρια ρυζι βρασμενο + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο καροτο

    Γευμα 6: 162 γραμμαρια Sufle kek + 184 γραμμαρια Sandvic kek

    Συνολο: 4109 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 200 γραμμαρια Υδατανθρακες: 546 γραμμαρια Λιπαρα: 116 γραμμαρια

    Όνομα: 73524650_2930364963662984_8990603612778397696_n.jpg Εμφανίσεις: 85 Μέγεθος: 80,8 KB

    Όνομα: 76240628_458178311485215_1437309933728038912_n.jpg Εμφανίσεις: 85 Μέγεθος: 106,9 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 15-11-19 22:00 #266
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα προπονηση εδω τουρκια εκανα upper και αυριο τελευταια μερα θα κανω lower (απο εβδομαδα αθηνα συνεχιζω κανονικα το προγραμμα μου)

    Εκανα απο 1 ασκηση για καθε μυικη ομαδα στον ανω κορμο σε 4-5 σετ απο 8 εως 12 επαναληψεις ++++++ 10 χιλιομετρα περπατημα

    Full day of eating: στα 3 γευματα υπολογισα πιο πολυ για να ειμαι σιγουρος οτι ειμαι μεσα στις θερμιδες)

    Γευμα 1: 3 ασπραδια + 3 ολοκληρα αυγα + 150 γραμμαρια ντοματα + 320 γραμμαρια πατατα

    Γευμα 2: chicken wrap + κοκα κολα zero

    Γευμα 3: 150 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 γραμμαρια λαχανο + 200 γραμμαρια κους κους + 1 τορτιγια

    Μετα την προπονηση: 200 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια πατατες τηγανιτες + 100 γραμμαρια ψωμι

    Γευμα 4: 1 twix + 1 waffel halva

    Συνολο: 2815 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 215 γραμμαρια Υδατανθρακες: 334 γραμμαρια Λιπαρα: 84 γραμμαρια

    Όνομα: 74842346_421441115417270_3606394007346741248_n.jpg Εμφανίσεις: 74 Μέγεθος: 112,1 KB
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Predator1995 : 15-11-19 στις 22:04
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 16-11-19 22:32 #267
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

    Σαββατο: Leg hyper

    Leg press: 4x10-12
    Leg extensions: 4x12-15
    Romanian deadlifts: 4x10-12
    Seated calf raises: 3x15-20

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 3 αυγα + 2 ασπραδια + 300 γραμμαρια πατατα + 200 γραμμαρια ντοματα
    Γευμα 2: 200 γραμμαρια bon fillet + 100 γραμμαρια ριζοτο + 150 γραμμαρια πατατα + 12 φετες μανιταρια + Ενα πρασινο μονστερ πριν την προπονηση
    Γευμα 3: 1 double king chicken burger + 1 medium potato fries + 1 cheeseburger + 1 Chickpeas roasted

    Συνολο: 2720 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 176 γραμμαρια Υδατανθρακες: 279 γραμμαρια Λιπαρα: 111 γραμμαρια

    Όνομα: 76693195_673949746467232_7749645595114995712_n.jpg Εμφανίσεις: 64 Μέγεθος: 127,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-11-19 22:19 #268
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, οφφ και σημερα καθως πηρα τον δρομο της επιστροφης σταματησα κομοτηνη για υπνο και αυριο επιτελους αθηνα Απο αθηνα συνεχιζω κανονικα το προγραμμα μου!!

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 108 γραμμαρια ψωμι + 20 γραμμαρια βουτυρο + 45 γραμμαρια μαρμελαδα + 15 γραμμαρια μερεντα + 3 αυγα + 2 ασπραδια + 324 γραμμαρια πατατα + 77 γραμμαρια δημητριακα + 127 γραμμαρια γαλα + 98 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 2: 108 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + 2 κριτσινια (30 γραμμαρια)

    Γευμα 3: 300 γραμμαρια φιλετο κοτοπουλο + 2 πιτες ολικης στα καρβουνα + λιγη σαλατα

    Συνολο 2846 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 171 γραμμαρια Υδατανθρακες: 385 γραμμαρια Λιπαρα: 81 γραμαρια

    Όνομα: 76751792_1216940201825457_3684304787110625280_n.jpg Εμφανίσεις: 52 Μέγεθος: 130,9 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 18-11-19 23:36 #269
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, επιτελους αθηνα!!! Και το πρωτο σοβαρο γευμα της μερας απο αυριο σε ρυθμους κανονικα

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 3 αυγα + 2 ασπραδια +106 γραμμαρια ντοματα + 43 γραμμαρια δημητριακα + 207 γραμμαρια γαλα + 17 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 42 γραμμαρια γαλοπουλα + 15 γραμμαρια μερεντα + 7 φετες ολικης

    Γευμα 2: 24 αμυγδαλα + 1 τσιαπατα με ( 1 αυγο 80-100 γραμμαρια ντοματα +80-100 γραμμαρια μανιταρια + 15 γραμμαρια γαλοπουλα + 1 φετα ντιρολο + 45 γραμμαρια κριτσινια

    Γευμα 3: 200 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ρυζι ( ωμη ζυγιση) + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Συνολο 2752 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 169 γραμμαρια Υδατανθρακες: 325 γραμμαρια Λιπαρα: 81 γραμμαρια

    Τ
    ην πρωτεινη την εσωσα στο τελευταιο γευμα που εκανα στο σπιτι που εφτασα!!

    Όνομα: 74781665_431802394382668_2431230378942398464_n.jpg Εμφανίσεις: 39 Μέγεθος: 114,6 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-11-19 22:05 #270
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους σημερα ειχα push βγηκε δυνατο και με αρκετη ενεργεια

    Τριτη: Push strength

    Bench press: 5x3-5 (εδω εκανα 100 κιλα για μια επαναληψη οι αλλες 2 δεν εβγαιναν εριξα κιλα και εκανα 90 κιλα για 3 επαναληψεις)
    Millitary press: 5x4-6 (εδω ανεβασα αλλα 5 κιλα εφτασα στα 60 κιλα για 4 επαναληψεις)
    Close grip bench press: 4x6-8
    Lateral raises: 4x8-10
    Dips: 4x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 30 γραμμαρια καζεινη + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 153 γραμμαρια μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 100 γραμμαρια κιμα φιλετο κοτοπουλο

    Γευμα 3: 70 γραμμαρια δημητριακα + 200 γραμμαρια γαλα 3,5% + 32 γραμμαρια καζεινη

    Γευμα 4: 1 μπιφτεκι αναμεικτο ( 60 γραμμαρια στηθος φιλετπ + 60 γραμμαρια φιλετο μοσχαρι) + 100 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 20 γραμμαρια dirollo

    Σνακ πριν τον υπνο: 3 φρυγανιες ολικης + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη 199 γραμμαρια Υδατανθρακες 354 γραμμαρια Λιπαρα 60 γραμμαρια

    Όνομα: 75478505_471626860134269_3435463534555693056_n.jpg Εμφανίσεις: 28 Μέγεθος: 127,4 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 18 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 816171819 ΤελευταίαΤελευταία