Σελίδα 8 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 6789 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 120 από 126
  1. 12-09-18 20:55 #106
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    33.547
    Προεπιλογή
    Oτι θα στρεσάρεις το μυικό σου σύστημα, είναι σίγουρο.
    Απλά σε 40 δευτερόλεπτα δεν έχιες προλάβει να ανανήψεις για να αναλάβεις στο επόμενο σετ, με αποτέλεσμα να υπάρχει σίγουρα μια φθίνουσα πορεία στα κιλά με αυτό το τέμπο. Υπάρχουν ωφέλη κυρίως σε μυική αντοχή αλλά υπάρχει και η θεωρία οτι μύς πρέπει να δεχθεί ένταση μεσω των πολλών κιλών μέχρι αποτυχίας για να στρεσαριστεί και να μεγαλώσει.
    Πλην τουτου , υπάρχει disavantage οτι πρέπει να έχεις spotter σε ασκήσεις που πρέπει να αλλάζονται οι δίσκοι, μπάρες κτλ ειδάλλως η ξεκούραση θα ειναι πολύ λιγότερη και απο τα 40΄΄.
    Πες μας τις εντυπώσεις σου παρόλα αυτα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-09-18 00:18 #107
    Προεπιλογή
    Αν παιζεις νατουραλ και κανεις σκληρη διαιτα θα χασεις πολλους μυς με αυτον το τροπο προπονησης. Εννοειται οτι αμα κανεις ογκο και εχεις υπερθερμιδικη διατροφη ειναι αλλο πραγμα αλλα δε νομιζω να ειναι το βελτιστο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-09-18 02:01 #108
    Προεπιλογή
    Πιστεύεται ότι είναι μικρά τα διαλείμματα Δηλαδή?δεν δίνει πιο υψηλή ένταση με αυτό το διάλειμμα??
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-09-18 07:44 #109
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Oτι θα στρεσάρεις το μυικό σου σύστημα, είναι σίγουρο.
    Απλά σε 40 δευτερόλεπτα δεν έχιες προλάβει να ανανήψεις για να αναλάβεις στο επόμενο σετ, με αποτέλεσμα να υπάρχει σίγουρα μια φθίνουσα πορεία στα κιλά με αυτό το τέμπο. Υπάρχουν ωφέλη κυρίως σε μυική αντοχή αλλά υπάρχει και η θεωρία οτι μύς πρέπει να δεχθεί ένταση μεσω των πολλών κιλών μέχρι αποτυχίας για να στρεσαριστεί και να μεγαλώσει.
    Πλην τουτου , υπάρχει disavantage οτι πρέπει να έχεις spotter σε ασκήσεις που πρέπει να αλλάζονται οι δίσκοι, μπάρες κτλ ειδάλλως η ξεκούραση θα ειναι πολύ λιγότερη και απο τα 40΄΄.
    Πες μας τις εντυπώσεις σου παρόλα αυτα.
    Ναι η αληθεια ειναι οτι στα κιλα στις περισσοτερες ασκησεις δεν μπορω να ανεβασω περισσοτερα καθως υπαρχει μεγαλη κουραση, γι αυτο ας πουμε κανω προβολες και καθισματα μαζι στο σμιθ ξεκιναω με ενα στανταρ βαρος και για τα 2 και μετα ριχνω λιγο τα κιλα για να βγει και το επομενο σετ. Ειναι κατι που δεν εχω ξανα κανει και με παραξενεψε να σου πω την αληθεια αλλα θα δω τα αποτελεσματα του καθως για τις πρωτες 5 εβδομαδες ειναι και μετα θα αλλαξει
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-09-18 07:46 #110
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TheWorst Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν παιζεις νατουραλ και κανεις σκληρη διαιτα θα χασεις πολλους μυς με αυτον το τροπο προπονησης. Εννοειται οτι αμα κανεις ογκο και εχεις υπερθερμιδικη διατροφη ειναι αλλο πραγμα αλλα δε νομιζω να ειναι το βελτιστο
    αυτην την στιγμη ειμαι σε υπερθερμιδικη διατροφη τα κιλα μου ανεβαινουν σταθερα ( μικρη αυξηση βεβαια) χωρις να υπαρχει μεγαλη διαφορα με το λιπος ( κατι το οποιο ειναι και ο βασικος μας στοχος να μεινει οσο γινεται πιο χαμηλα το λιπος)
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-09-18 07:47 #111
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο jjohny Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πιστεύεται ότι είναι μικρά τα διαλείμματα Δηλαδή?δεν δίνει πιο υψηλή ένταση με αυτό το διάλειμμα??
    υπαρχει υψηλη ενταση αυτο εχω παρατηρησει εγω ειδικα με το που τελειωσουν οι προβολες..
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-09-18 12:10 #112
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    Πεμπτη: Pull day Σωματικο βαρος: 74 κιλα

    Τροχαλια κλειστη λαβη 3χ 15-10-6
    Κωπηλατικη με αλτηρα 3χ15
    Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ 12-10-8
    Τραπεζιοι 3χ 12
    Πισω ωμοι αλτηρες σκυφτος 3χ 15
    καμψεις δικεφαλων καθιστος εναλαξ 3χ 12
    καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3χ12

    50 δευτερολεπτα το διάλειμμα
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 17-09-18 15:39 #113
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    Σαββατο και Δευτερα: Προπονηση ποδιων

    5 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18
    προβολες 2χ15
    καθισματα 2χ15
    καμψεις δικεφαλων οριζοντιες 2χ5
    γαμπες ορθιος 2χ15
    3 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18

    + κοιλιακους απο 3 ασκησεις με 3χ15

    Στα ποδια ειχα αυστηρο διαλλειμα 40 δευτερολεπτα

    τελευταια εβδομαδα που κανω το ιδιο προγραμμα απο την αλλη εβδομαδα αλλαζω

    Διατροφη: το πλανο που ακολουθω αυτην την στιγμη ειναι:

    πρωινο: 1 κοτατζ + 100 γραμμαρια μπανανα + 10 γραμμαρια σταφιδα + 10 γραμμαρια μελι
    μετα την προπονηση: 1 σκουπ isolate πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη + 100 γραμμαρια δημητριακα
    γευμα 1: 250 μακαρονια + 110 κοτοπουλο + σαλατα
    γευμα 2: 6 αυγα ( 3 ολοκληρα) + μανιταρια + 50 γραμμαρια τυρι + 10-15 γραμμαρια κετσαπ με στεβια
    γευμα 3: 250 μακαρονια + 110 ψαρονεφρι+ σαλατα
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-09-18 15:56 #114
    Προεπιλογή
    Μακαρι να ειναι ωμα μετρημενα τα μακαρονια , μακαρι..
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 17-09-18 16:13 #115
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    2 γευματα των 250 γραμμαριων (βρασμενα) γιατι οχι??
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 17-09-18 16:29 #116
    Προεπιλογή
    Δε ξερω πως βαζεις μαζα με αυτο το φαϊ , τι σας πιανει ολους και μετρατε βρασμενα τα πραγματα , σας φαινεται απλα ετσι οτι τρωτε περισσοτερο , ενω στη πραγματικοτητα τρως γυρω στους 100 υ/ες τη μερα ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-09-18 16:45 #117
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    η διατροφγ που ακολουθω ειναι 2680 θερμιδες και ειναι λιγο πιο πανω απο την συντηρηση μου οποτε ναι βαζω κιλα δεν κοιταω απλα να βαλω κιλα οπως ναναι στοχος μας ειναι να κρατησουμε χαμηλα το λιπωδη ιστο.. επισης η διατροφη μου εχει τα εξεις μακροσυστατικα: Πρωτεινη: 214 γραμμαρια υδατανθρακα: 300-310 γραμμαρια αναλογα με τα δημητριακα που χρησιμοποιω μετα την προπονηση και λιπαρα: 60 γραμμαρια καθως στα 3 γευματα ξεχασα να σημειωσω την ποσοτητα του λαδιου
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-09-18 16:54 #118
    Προεπιλογή
    Κατω απο 200 υ/ες εχεις σιγουρα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 17-09-18 17:09 #119
    Το avatar του χρήστη Predator1995

    Εγγραφή
    01-05-2012
    Περ.
    Athens, Greece, Greece
    Μηνύματα
    1.434
    Προεπιλογή
    την συγκεκριμενη στιγμη ( επειδη κάθισα και τα υπολόγισα) με αυτα που εχω ψωνισει οι υδατανθρακες που εχω ειναι στα 270 γραμμαρια καθως αγορασα δημητριακα χωρις πολλους υδατανθρακες απο λαθος οποτε ειναι σιγουρα πολυ παραπανω απο 200 γραμμαρια
    I never feared death or dying
    I only fear never trying
    I am whatever I am
    Only God can judge me now
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 17-09-18 17:14 #120
    Προεπιλογή
    Τα 100 γρ μακαρονια ειναι περιπου 30 γρ υ/ες , βεβαια ισως και λιγοτερο εξαρταται πως τα βραζεις , για αυτο τα μετραμε ωμα. Απο κει και περα 500 γρ χ30 =150 και τα δημητριακα που λες κανουν εκει στα 200. Αλλα επειδη εισαι και αγωνιζομενος φανταζομαι τρως και ρυζι μιας και ειναι καλυτερη πηγη υ/α απο το αλευρι (μακαρονια) και τα τρως εναλλαξ , εκει διαφερει πολυ το πραγμα στο βρασμενο ,αλλα καπου 20 γρ ανα 100. Μετρα τα ωμα μια φορα πριν τα μαγειρεψεις να παρεις την πραγματικη εικονα, ετσι υποθετεις απλα,αν και βεβαια με το καιρο βλεπεις τη ζυγαρια αν αλλαζει , σαν αγωνιζομενος που εισαι καλυτερα να μην αφηνεις ετσι στην τυχη τα πραγματα.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 8 από 9 ΠρώτηΠρώτη ... 6789 ΤελευταίαΤελευταία