Σελίδα 17 από 18 ΠρώτηΠρώτη ... 715161718 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 241 έως 255 από 269
  1. 19-10-19 21:28 #241
    Full blown
    Το avatar του χρήστη Levrone

    Εγγραφή
    20-04-2009
    Περ.
    Ambulanz
    Μηνύματα
    10.886
    Προεπιλογή
    Μπράβο άντρα μου! Με όσα μεσολάβησαν είναι επιτυχία και που αγωνίστηκες.
    Απέκτησες εμπειρία και συνεχίζεις με το κεφάλι ψηλά για ακόμα μεγαλύτερες επιτυχίες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-10-19 23:45 #242
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Levrone Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπράβο άντρα μου! Με όσα μεσολάβησαν είναι επιτυχία και που αγωνίστηκες.
    Απέκτησες εμπειρία και συνεχίζεις με το κεφάλι ψηλά για ακόμα μεγαλύτερες επιτυχίες.
    ευχαριστω παρα πολυ αληθεια !! μιλησα και με το κοουτς μου τον δημητρη εκανε μια κουβεντα με τους κριτες γιατι ηθελα να μαθω τι πηγε στραβα και μου ειπε οτι ξεκιναμε την ετοιμασια για τον μαιο οπου μπορω να ειμαι πολυ καλυτερος μιας και θα εχουμε αρκετους μηνες προετοιμασιας, τωρα το πετυχαμε ολο αυτο σε 35 μερες ακριβως
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-10-19 00:31 #243
    Προεπιλογή
    Οπως σου ειπε κ ο Γιατρος , μονο που αγωνιστηκες μετα τη περιπετεια σου κ για τοσο λιγο διαστημα προετοιμασια ,θεωρειται επιτυχια.
    Σιγουρα αν ησουν στη προηγουμενη σου κατασταση θα ηταν αλλιως. Ετσι δεν ειχες ελπιδες...αλλα ειπαμε.
    ....μονο που εξαφανιστηκες στο τελος ,δε σε ειδαμε
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-10-19 12:55 #244
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    34.810
    Προεπιλογή
    Το χρώμα ήταν λίγο θαμπό , σε σημείο που έσβηνε την γράμμωσή σου. Δεν πειράζει, τα Grand Prix όπως ξαναέγραψα, είναι για να δοκιμάζει κάποιος σε σκηνές τα πατήματά του. Συγχαρητήρια!

    Όνομα: p1dnmcbbcb11sv1km61hc5cj413dc4.jpg Εμφανίσεις: 152 Μέγεθος: 141,4 KB

    Όνομα: p1dnmcbbcdrpeag39og1mgepr5m.jpg Εμφανίσεις: 152 Μέγεθος: 143,4 KB

    Όνομα: p1dnmcbbcd1c2a4tm14ug1tem1u5ig.jpg Εμφανίσεις: 153 Μέγεθος: 143,4 KB

    Όνομα: p1dnmcbbce1lvqbngi4b8l13j7r.jpg Εμφανίσεις: 153 Μέγεθος: 131,2 KB
    Όνομα: DSC_0061.jpg Εμφανίσεις: 150 Μέγεθος: 68,1 KB

    Όνομα: DSC_0062.jpg Εμφανίσεις: 149 Μέγεθος: 65,2 KB

    Όνομα: DSC_0065.jpg Εμφανίσεις: 149 Μέγεθος: 60,5 KB
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-10-19 13:24 #245
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ΧΡΗΣΤΟΣ1961 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οπως σου ειπε κ ο Γιατρος , μονο που αγωνιστηκες μετα τη περιπετεια σου κ για τοσο λιγο διαστημα προετοιμασια ,θεωρειται επιτυχια.
    Σιγουρα αν ησουν στη προηγουμενη σου κατασταση θα ηταν αλλιως. Ετσι δεν ειχες ελπιδες...αλλα ειπαμε.
    ....μονο που εξαφανιστηκες στο τελος ,δε σε ειδαμε
    Ευχαριστω πολυ Κ.Χρηστο αλλα ειχα απογοητευτει παρα πολυ απο το αποτελεσμα γιατι πανω στην σκηνη φανηκα τελειως χαλια ενω πριν το βαψιμο το πρωι δεν ημουν ετσι... και μετα τον αγωνα απλα δεν ειχα ορεξη για τιποτα και εφυγα γιατι ενω ηταν μικρο το χρονικο διαστημα δεν ημουν τοσο χαλια πριν απο το βαψιμο... και επισης πιστευω με πηραξε πολυ αυτο που εφαγα πριν ανεβω στην σκηνη και γεμισα νερα... Μου ειπαν να φαω πατατακια και σοκολατες και ενιωσα κατευθειαν το φουσκωμα στο στομαχι μου και ενιωθα χαλια.... εγω δεν ηθελα να παιξω στον αγωνα αυτο ηθελα να παιξω στην nac τον νοεμβριο και με εψησαν για τον αγωνα αυτο και φυσικα δεν βγηκε ενω για την nac ειχα 2 μηνες και μπορουσα να ημουν πολυ καλυτερος
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-10-19 13:26 #246
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το χρώμα ήταν λίγο θαμπό , σε σημείο που έσβηνε την γράμμωσή σου. Δεν πειράζει, τα Grand Prix όπως ξαναέγραψα, είναι για να δοκιμάζει κάποιος σε σκηνές τα πατήματά του. Συγχαρητήρια!

    Όνομα: p1dnmcbbcb11sv1km61hc5cj413dc4.jpg Εμφανίσεις: 152 Μέγεθος: 141,4 KB

    Όνομα: p1dnmcbbcdrpeag39og1mgepr5m.jpg Εμφανίσεις: 152 Μέγεθος: 143,4 KB

    Όνομα: p1dnmcbbcd1c2a4tm14ug1tem1u5ig.jpg Εμφανίσεις: 153 Μέγεθος: 143,4 KB

    Όνομα: p1dnmcbbce1lvqbngi4b8l13j7r.jpg Εμφανίσεις: 153 Μέγεθος: 131,2 KB
    Όνομα: DSC_0061.jpg Εμφανίσεις: 150 Μέγεθος: 68,1 KB

    Όνομα: DSC_0062.jpg Εμφανίσεις: 149 Μέγεθος: 65,2 KB

    Όνομα: DSC_0065.jpg Εμφανίσεις: 149 Μέγεθος: 60,5 KB
    Σε ευχαριστω παρα πολυ για τις φωτοφραφιες!! Η αληθεια ειναι πως δεν εμεινα ευχαριστημενος με το βαψιμο γιατι πριν με βαψουν ημουν πολυ καλυτερος... και οπως ειπα και πιο πανω σιγουρα με πηραξαν τα πατατακια και οι σοκολατες που εφαγα πριν απο την σκηνη... ηθελα να παιξω στην nac θα ημουν πολυ καλυτερος ειχα 2 μηνες προετοιμασιας..
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-11-19 20:00 #247
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, αυτος ο αγωνας μου αφησε μια γλυκοπικρη γευση γιατι δυστυχως δεν πηγαν τα πραγματα οπως τα ειχα υπολογισει... αλλα δεν πειραζει αυτο με πεισμωσε ακομα παραπανω!!! Επομενος αγωνας το μαιο του 2020 η προετοιμασια εχει ηδη ξεκινησει για ενα ποιοτικο off season μεχρι τελη γεναρη και μια ποιοτικη 3μηνη γραμμωση!! Οι βερμουδες τελειωσαν για εμενα ωρα να βαλω στο παιχνιδι και τα ποδια μου μιας και ειναι ενα απο τα καλυτερα σημεια πανω μου!! ακολουθαω 6ημερο προγραμμα Push Pull Legs 3 προπονησεις δυναμης 3 υπερτροφιας!! Σας υποσχομαι πως αν ολα πανε καλα θα με δειτε το μαιο στα καλυτερα μου!! δεν θελω να λεω πολλα αλλα ετοιμαζεται κατι πολυ δυνατο!! Καλη σεζον να εχουμε και καλες προπονησεις σε ολους!!
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-11-19 20:27 #248
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull και μπορω να πω πηγε αρκετα καλα!!

    Pull:
    Deadlifts 4x5 (εδω τα μαξιμουν κιλα ηταν τα 120, μπορουσα λιγα ακομα αλλα δεν ηθελα να πιεστω παρα πολυ μιας και ακομα βρισκω τα πατηματα μου απο το οφφ)
    Pull ups 3x5 ( εδω στο πρωτο σετ μου βγηκαν 8 επαναληψεις και στα αλλα 2 απο 5)
    Κωπηλατικη μπαρα 3χ6-8 ( αντι για κλασικη κωπηλατικη εκανα pendlay row)
    Δικεφαλα μπαρα 4χ8-12
    Δικεφαλα αλτηρες 4χ8-12
    Εκτασεις ωμων σκυφτος 4χ8-12
    Face pull 4x12-15
    Hyperextension 2-3x8-12

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 60 γραμμαρια βρωμη + 40 γραμμαρια καζεινη + 2 αυγα + 20 γραμμαρια μερεντα + 20 γραμμαρια βελγικη σοκολατα (ηταν κολαση η σοκολατα αυτη)

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 173 γραμμαρια ριγκατονι μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 2 μπιφτεκια αναμεικτα (120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο 120 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 150 γραμμαρια ντοματα + 6 γραμμαρια becel proactiv + 19 γραμμαρια regato arla

    Γευμα 3: 150 γραμμαρια καστανο ρυζι (ωμη ζυγιση) + 83 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο σε φετες + 150 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια regato arla

    Γευμα 4: Dirollo cottage 2,2% + 50 γραμμαρια δημητριακα + 2 κιτρινα μηλα + καννελα + 20 γραμμαρια μελι + σιροπι myprotein

    Συνολο 3146 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 225 γραμμαρια Υδατανθρακες: 422 γραμμαρια Λιπαρα: 62 γραμμαρια

    Όνομα: 70337099_1057518611259111_8618486503791656960_n.jpg Εμφανίσεις: 123 Μέγεθος: 129,5 KB

    Όνομα: 74224143_771875313259787_1424580694339747840_n.jpg Εμφανίσεις: 123 Μέγεθος: 94,9 KB

    Όνομα: 75339471_2489335114645872_6253215251873923072_n.jpg Εμφανίσεις: 122 Μέγεθος: 84,6 KB

    Όνομα: 73237337_410035336304728_1798942001048059904_n.jpg Εμφανίσεις: 122 Μέγεθος: 87,9 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-11-19 21:56 #249
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση legs hypertrophy μπορω να πω πηγε αρκετα καλα εκανα focus στα δευτερολεπτα σε καθε ασκηση και οχι τοσο στα κιλα και μπορω να πω με επιασε ακομα καλυτερα!!

    Legs hyper:

    Leg press 3x10-12
    Leg extensions 3x12-15
    Romanian deadlifts 3x10-12
    Hamstring curls 3x12-15
    Standind calf raises 3x10-12
    Seated calf raises 3x15-20

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια βρωμη + 40 γραμμαρια καζεινη + 2 αυγα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 1 μπιφτεκι αναμεικτο (60 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο 60 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 130 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 168 γραμμαρια ντοματα + 5 γραμμαρια λαδι

    Γευμα 3: 3 μινι πιτακια (139 γραμμαρια) + 2 φετες μιλνερ τυρι + 3 φετες κοτοπουλο ψητο + 24 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 100 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 1 κιτρινο μηλο + καννελα + 13 γραμμαρια μελι

    Γευμα 5: Cottage τυρι (economy) + 50 γραμμαρια δημητριακα + 17 γραμμαρια μελι

    Συνολο 2491 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 187 γραμμαρια Υδατανθρακες: 312 γραμμαρια Λιπαρα: 55 γραμμαρια

    Όνομα: 74800264_530171934435974_8456457634189410304_n.jpg Εμφανίσεις: 106 Μέγεθος: 85,8 KB

    Όνομα: 75485233_1262977640556937_3391725013542371328_n.jpg Εμφανίσεις: 106 Μέγεθος: 93,5 KB

    Όνομα: 75220685_2385954998387717_1886204281825001472_n.jpg Εμφανίσεις: 106 Μέγεθος: 88,6 KB

    Όνομα: 73239253_552613835542393_7470148180261208064_n.jpg Εμφανίσεις: 105 Μέγεθος: 77,7 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 03-11-19 22:33 #250
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, κυριακη σημερα οφφ ξεκουραση φαγητο και χαλαρωση!!

    Full day of eating:

    Γευμα 1: Protein french toast ( 5 φετες ψωμι ολικης +1 αυγο + 5 ασπραδια + 40 γραμμαρια σιροπι myprotein

    Γευμα 2: 95 γραμμαρια μπιφτεκι στην σχαρα + 82 γραμμαρια κοντοσουβλι + 70 γραμμαρια λουκανικο + 102 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 150 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμης + 1 σκουπ πρωτεινης + 1 κιτρινο μηλο

    Γευμα 4: Cottage cheese ( economy) + 1 μεγαλη αραβικη πιτα + 80 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο + 48 γραμμαρια δημητριακα + 23 γραμμαρια σιροπι myprotein

    Συνολο 2486 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 184 γραμμαρια Υδατανθρακες: 314 γραμμαρια Λιπαρα: 66 γραμμαρια

    Όνομα: 74333183_767970260306657_8954868033176731648_n.jpg Εμφανίσεις: 92 Μέγεθος: 101,9 KB

    Όνομα: 74614143_502978057215207_3675011268156063744_n.jpg Εμφανίσεις: 92 Μέγεθος: 98,2 KB

    Όνομα: 76176960_416151889013871_4840657841737957376_n.jpg Εμφανίσεις: 93 Μέγεθος: 75,3 KB

    Όνομα: 73221560_412512872766742_6357982170081918976_n.jpg Εμφανίσεις: 92 Μέγεθος: 85,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-11-19 21:57 #251
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push και μπορω να πω πηγε αρκετα καλα!!

    Δευτερα: Push strenght

    Bench press: 4x3-5 (Εδω παρατηρησα αυξηση δυναμης...την προηγουμενη εδομαδα ειχα κανει μαξ 75 κιλα και τωρα ανεβηκα στα 83 κιλα)
    Military press: 4χ4-6 (Και εδω παρατηρησα αυξηση δυναμης... εκανα με 50 κιλα 6 καθαρες επαναληψεις)
    Close grip bench: 3x6-8
    Lateral raises: 3x8-10
    Dips: 3x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 3 πιτακια + 2 φετες Milner + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 63 γραμμαρια ντοματα + 21 γραμμαρια σαλτσα ντοματας
    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 2 μπιφτεκια αναμεικτα (120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο +120 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 125 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 165 γραμμαρια ντοματα + 100 γραμμαρι μπροκολο + 25 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 3: 5 φετες ψωμι ολικης + 4 ασπραδια + 30 γραμμαρια καζεινη

    Γευμα 4: Dirollo cottage 2,2% + 1 κιτρινο μηλο + 50 γραμμαρια δημητριακα + 25 γραμμαρια σιροπι Myprotein

    Συνολο 2488 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 214 γραμμαρια Υδατανθρακες: 334 γραμμαρια Λιπαρα: 33 γραμμαρια

    Όνομα: 73320463_2426236527639278_147584039887306752_n.jpg Εμφανίσεις: 76 Μέγεθος: 79,3 KB

    Όνομα: 75594600_986961878305843_2659850517445869568_n.jpg Εμφανίσεις: 75 Μέγεθος: 115,8 KB

    Όνομα: 74186343_2526256734154122_1794510561166229504_n.jpg Εμφανίσεις: 75 Μέγεθος: 99,8 KB

    Όνομα: 69716383_462784191009306_7169307509545500672_n.jpg Εμφανίσεις: 75 Μέγεθος: 85,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-11-19 21:16 #252
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε αρκετα δυνατη προπονηση!!

    Τριτη: Pull strength

    Pull ups: 4x6-8
    Barbell row: 4x6-8
    Barbel curl: 4x6-8 (εδω εβαλα στο καλυτερο σετ 30 κιλα για 6 καθαρες επαναληψεις)
    Dumbell curl: 4x6-8
    Ανοιγματα ωμων σκυφτος: 3χ 8-10

    Full day of eating

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι πολυσπορο + 30 γραμμαρια καζεινη + 1 αυγο + 3 ασπραδια + 25 γραμμαρια σιροπι myprotein (το παραδοσιακο πιτακι αλλα με ψωμι του τοστ οσο βλακεια και να ακουγεται πιστεψτε με μετρησε ασχημα!!)

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 1 μπιφτεκι αναμεικτο (60 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 60 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) + 132 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 3: 2 αραβικες μεγαλες + 50 γραμμαρια αβοκαντο + 55 γραμμαρια ντοματα + 2 φετες κοτοπουλο ψητο + 30 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 18 γραμμαρια μαρμελαδα

    Γευμα 4: 2 μικρα πιτακια + 1 φετα κοτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι light + 10 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 30 γραμμαρια ντοματα

    Συνολο 2498 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 170 γραμμαρια Υδατανθρακες: 317 γραμμαρια Λιπαρα: 55 γραμμαρια

    Όνομα: 74238117_1336250016536801_8891402740257783808_n.jpg Εμφανίσεις: 54 Μέγεθος: 104,9 KB

    Όνομα: 72706565_1354309481414203_2030259271639236608_n.jpg Εμφανίσεις: 54 Μέγεθος: 97,9 KB

    Όνομα: 73232850_1579792828829784_6505466012677177344_n.jpg Εμφανίσεις: 53 Μέγεθος: 79,4 KB

    Όνομα: 74670840_567534827122808_2784033453790724096_n.jpg Εμφανίσεις: 52 Μέγεθος: 66,3 KB

    Όνομα: 73409236_424489748260150_8321175922531106816_n.jpg Εμφανίσεις: 52 Μέγεθος: 71,5 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-11-19 21:58 #253
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

    Τεταρτη: Leg day strenght

    Squat: 4x3-5
    Deadlifts: 3x4-6
    Lunges: 4x6-8
    Hamstring curls: 4x6-8
    Calf raises: 4x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τυρι 10% + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 45 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 70 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 1 ασπραδι + 21 γραμμαρια καζεινη + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 3: 1 μπιφτεκι αναμεικτο (60 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο + 60 γραμμαρια μοσχαρι φιλετο) +130 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 150 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 4: 100 γραμμαρια μακαρονια (ωμη ζυγιση) + 2 φετες κοτοπουλο + 2 φετες τυρι 10% + 100 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: Dirollo cottage 2,2% + 100 γραμμαρια ντοματα + 100 γραμμαρια αγγουρι + 1 κιτρινο μηλο + 15 γραμμαρια μελι

    Συνολο 2506 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 191 γραμμαρια Υδατανθρακες: 329 γραμμαρια Λιπαρα: 47 γραμμαρια

    Όνομα: 73504651_1414639242021920_8373836941749125120_n.jpg Εμφανίσεις: 44 Μέγεθος: 96,7 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 07-11-19 20:27 #254
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push... αρκετα καλη μπορω να πω οσο παω και δυναμωνω!!

    Πεμπτη: Push hyper

    Ιncline bench: 3x10-12 ( εδω εκανα 60 κιλα για 12 καθαρες επαναληψεις)
    Arnold press: 4x10-12
    Scullcrushers: 3x10-12
    Peck deck: 3x12-15
    Upright row: 3x12-15
    Τρικεφαλα ανα χερι πισω απο το κεφαλι: 3χ12-15

    Full day of eating: Αν πεινασω ξανα ισως φαω κανενα φρουτο

    Γευμα 1: 5 φετες ψωμι του τοστ + 6 ασπραδια + 18 γραμμαρια μελι

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 150 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα + 31 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 3: 70 γραμμαρια δημητριακα + 2 ασπραδια + 25 γραμμαρια καζεινη

    Γευμα 4: 150 γραμμαρια ρυζι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο + 31 γραμμαρια κετσαπ

    Συνολο 2565 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 190 γραμμαρια Υδατανθρακες: 393 γραμμαρια Λιπαρα: 21 γραμμαρια

    Όνομα: 75233407_2367620340017078_6769176433420926976_n.jpg Εμφανίσεις: 36 Μέγεθος: 147,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 08-11-19 19:30 #255
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, προπονηση pull σημερα πηγε πολυ καλα!! Το μονο θεμα που ειχα ειναι οτι το σωματικο βαρος κατεβαινει πιο γρηγορα απο οτι το υπολογιζα οποτε σημερα εκανα cheat meal και απο αυριο ανεβαινω στις 2750 θερμιδες θελω να ειμαι σε θερμιδικο ελλειμα αλλα οχι μεγαλο!! Δεν θα εξηγησω ακομα τον τροπο με το οποιο προσεγγιζω τον αγωνα του Απριλιου-Μαιου αλλα ειναι κατι καινουργιο που θελω να εφαρμοσω και ελπιζω να πετυχει

    Παρασκευη: Pull huper

    Lat pulldown: 3x10-12
    Στραβομπαρα δικεφαλα: 3χ8-10
    Καθιστη κωπηλατικη: 3χ12-15
    Hammer curls: 3x12-15
    Face pulls: 3x20-25
    Κωπηλατικη αναποδη λαβη: 3χ12-15

    Full day of eating

    Γευμα 1: 60 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 2 ασπραδια + 25 γραμμαρια καζεινη + 24 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 2: 16 κομματια chicken pizza

    Συνολο 3745 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 542 γραμμαρια Υδατανθρακες: 123 γραμμαρια Λιπαρα: 116 γραμμαρια

    Όνομα: 74536911_2400568333541035_2595051190504914944_n.jpg Εμφανίσεις: 25 Μέγεθος: 96,6 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 17 από 18 ΠρώτηΠρώτη ... 715161718 ΤελευταίαΤελευταία