Σελίδα 18 από 18 ΠρώτηΠρώτη ... 8161718
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 256 έως 264 από 264
  1. 09-11-19 23:25 #256
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

    Σαββατο: Leg hyper

    Leg press ανα ποδι: 3x10-12
    Leg extensions ανα ποδι: 3x12-15
    Romanian deadlifts: 3x10-12
    Hamstrin curls ανα ποδι: 3χ12-15
    Standing calf raises: 3x10-12
    Seated calf raises: 3x15-20

    Full day of eating

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι + 4 αυγα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    Πριν την προπονηση: 1 μηλο + σιροπι myprotein + καννελα

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) + 116 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο + 161 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ

    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμη + αυγο + 20 γραμμαρια καζεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 25 γραμμαρια σιροπι Myprotein

    Γευμα 4: 120 γραμμαρια noodles (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 33 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 187 γραμμαρια Υδατανθρακες: 329 γραμμαρια Λιπαρα: 72 γραμμαρια

    Όνομα: 74604476_421092261897417_4848251107694084096_n.jpg Εμφανίσεις: 71 Μέγεθος: 101,8 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-11-19 20:58 #257
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ρεπο!! φαγητο netflix playstation κλπ κλπ

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 69 γραμμαρια βρωμη + 1 αυγο + 1 ασπραδι + 40 γραμμαρια τυρι λαιτ + 55 γραμμαρια κοτοπουλο σε φετες + 52 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 2: 5 φετες ψωμι του τοστ + 1 σκουπ πρωτεινη + 1 αυγο + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Γευμα 3: 100 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια ντοματα + 150 γραμμαρια μπροκολο + 32 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 4: 400 γραμμαρια πατατες + Dirollo cottage 2,2% + 150 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 2 μηλα + 25 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 5 γραμμαρια μελι + καννελα ( ενα απο τα καλυτερα σνακ που εχω φαει μηλο φυστικοβουτυρο μετρησε)!!

    Συνολο 2748 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 181 γραμμαρια Υδατανθρακες: 331 γραμμαρια Λιπαρα: 74 γραμμαρια

    Όνομα: 75279169_459373764784694_7701729389477625856_n.jpg Εμφανίσεις: 58 Μέγεθος: 118,3 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-11-19 23:04 #258
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Push, αρκετα καλη και δυνατη προπονηση!!!

    Δευτερα: Push strength

    Bench press: 4x3-5 ( Ανεβηκε και αλλο ο παγκος απο 83 κιλα εκανα 90 κιλα για 3 καθαρες επαναληψεις)
    Military press: 4x4-6 ( Εδω σταθερα στα 55 κιλα)
    Close grip bench: 3x6-8
    Lateral raises: 3x8-10
    Dips: 3x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 2 φετες τυρι + 2 φετες ψητο κοτοπουλο + 12 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 500 γραμμαρια μακαρονια πεννες με αρακα κολοκυθι κρεμμυδι και πιπεριες + 67 γραμμαρια κοτοπουλο ψητο + 1 φετα τυρι + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 395 γραμμαρια πατατες + dirollo cottage 2,2% + 283 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 4: 4 φετες ψωμι του τοστ + 1 αναμεικτο μπιφτεκι (κοτοπουλο-μοσχαρι) + 1 φετα τυρι + 1 φετα κοτοπουλο ψητο + 16 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 5: 2 μηλα + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο 2738 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 194 γραμμαρια Υδατανθρακες: 339 γραμμαρια Λιπαρα: 67 γραμμαρια

    ++++ Δωρο ενα update πλατης πλεον παταω στα 78,8 κιλα

    Όνομα: 75406486_726447437848332_4517018518247440384_n.jpg Εμφανίσεις: 43 Μέγεθος: 41,4 KB

    Όνομα: 73321713_994057294280050_1359596357387550720_n.jpg Εμφανίσεις: 44 Μέγεθος: 96,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-11-19 12:09 #259
    Προεπιλογή
    Αν το 2ο γεύμα είναι μετά από την προπόνηση τότε πρέπει να προσθέσεις πρωτεινη η να το αλλάξεις με το 3ο γεύμα.... γνώμη μου.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 12-11-19 12:10 #260
    Προεπιλογή
    Επίσης πόση είναι η φυτική πρωτεΐνη στην διατροφή σου γιατί μου φαίνεται ψηλά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 12-11-19 12:31 #261
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο strong(er) Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν το 2ο γεύμα είναι μετά από την προπόνηση τότε πρέπει να προσθέσεις πρωτεινη η να το αλλάξεις με το 3ο γεύμα.... γνώμη μου.
    καλημερα φιλε μου, γιατι να αλλαξω το γευμα 2 με το 3 αφου μετα την προπονηση εχω κατευθειαν πρωτεινη και μετα με το γευμα αυτο (ετυχε να ειναι αυτο συνηθως κανω αλλο) εχω 38,4 γραμμαρια πρωτεινης + 19 γραμμαρια πρωτεινη απο το σεικ παμε στα 57,4 γραμαμρια πρωτεινης πιστευω δεν ειναι λιγα οσο για την φυτικη δεν της μετραω ξεχωριστα αλλα σε αυτην την μερα απο τα 194 γραμμαρια πρωτεινης τα 135 ηταν ζωικης προελευσης και τα αλλα 59 ηταν φυτικης
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-11-19 21:37 #262
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Pull, βγηκε δυνατη αρκετα θα ελεγα

    Τριτη: Pull strength

    Pull ups: 4x6-9
    Barbel row: 4x6-8
    Barbel curl: 4x6-8
    Dumbell curl: 4x6-8
    Δικεφαλα ανα χερι στην τροχαλια: 4χ6-8
    Ανοιγματα σκυφτος: 3χ8-10

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι + 2 φετες τυρι + 2 φετες κοτοπουλο ψητο + 64 γραμμαρια ντοματα + 25 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 450 γραμμαρια πατατες + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμη + 20 γραμμαρια καζεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 1 μηλο + 100μλ γαλα 3,5%

    Γευμα 4: 115 γραμμαρια κριθαρακι (ωμη ζυγιση) + dirollo cottage 2,2% + 177 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 5: 2 μηλα + καννελα + 15 γραμμαρια φυστικοβουτυρο

    Συνολο 2747 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 178 γραμμαρια Υδατανθρακες: 352 γραμμαρια Λιπαρα: 66 γραμμαρια

    Όνομα: 77052216_1209777652556272_5380653097632661504_n.jpg Εμφανίσεις: 28 Μέγεθος: 101,6 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. Χθες 12:41 #263
    Προεπιλογή
    Έχω αμφιβολία τουλάχιστον με το σύνολο της πρωτεΐνης που γράφεις ότι λαμβάνεις,μου φαίνεται χαμηλότερο,αλλά εάν το έχεις ψάξει τι να πω.
    Τουλάχιστον απέφυγε ψωμί τοστ κ ειδικά επεξεργασμένο κρέας-τυρι που με τόσα συντηρητικά (υπεύθυνα για καρκινογενέσεις κλπ) περισσότερο κακό κάνουν παρά "καλό".
    Cheers
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. Χθες 22:57 #264
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση Ποδια, βγηκε δυνατη αρκετα καλα μπορω να πω!!

    Τεταρτη: Leg strenght

    Squat: 5x3-5 (ανεβηκαν τα κιλα εδω εκανα 138 κιλα 3 επαναληψεις)
    Deadlifts: 4x4-6
    Lunges: 5x6-8
    Hamstring curls: 5x6-8
    Calf raises: 5x6-8

    Full day of eating:

    Γευμα 1: 4 φετες ψωμι του τοστ + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 45 γραμμαρια τυρι + 67 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

    Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

    Γευμα 2: 400 γραμμαρια νιοκι πατατας + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 50 γραμμαρια σαλτσα ντοματας + 180 γραμμαρια ντοματα

    Γευμα 3: 15 ρυζογκοφρετες + 40 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 3 φετες κοτοπουλο ψητο

    Γευμα 4: 138 γραμμαρια πατατες + 96 γραμμαρια νιοκι πατατας + dirollo cottage 2,2% + 150 γραμμαρια ντοματα + 1 μηλο (ξεχασα να το βγαλω φωτογραφια αυτο)

    Συνολο 2781 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 191 γραμμαρια Υδατανθρακες: 370 γραμμαρια Λιπαρα: 53 γραμμαρια

    Όνομα: 76756966_473113710229142_3166582999684743168_n.jpg Εμφανίσεις: 6 Μέγεθος: 121,0 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 18 από 18 ΠρώτηΠρώτη ... 8161718