Σελίδα 2 από 19 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 276
  1. 19-05-14 23:48 #16
    Προεπιλογή
    το BMR μου ειναι 1728
    και οι ημερήσιες θερμίδες 2851 στοχος μου ειναι αυτον τον τελευταιο μηνα που εμεινε πριν παω για δουλεια ειναι να χασω οσο λιπακι υπαρχει και απο σεπτεμβρη αν πρωτα ο θεος ειμαι ελλαδα να ξεκινησω τον ογκο. γυμναζομαι 6 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα και 15 λεπτα και μ βαση τα στοιχεια αυτα πρεπει να περνω 150γρ πρωτείνη 56γρ λιπαρά και 440γρ απο υδατάνθρακα.
    απλα με τα γευματα αυτα ειμαι καθολου κοντα??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 20-05-14 11:22 #17
    Προεπιλογή
    Σημερα εχω στηθος :

    πιεσεις στηθους με μπαρα: (15-14-13-12-11-10) 1 σετ 10αρια 2σετ 5αρια 3 σετ 3αρια 4σετ 2,5αρια 5σετ 2,5 6σετ 2,5αρια η μπαρα ζυγιζει 11 κιλα

    πιεσεις στηθους με αλτηρες: 6 σετ των 10 επαναληψεων με 15 κιλα αλτηρακια και στα 2 τελευταια γινονται 20 κιλα τα αλτηρακια

    εκτασεις με αλτηρες: 6 σετ των 10 επαναληψεων με 10 κιλα αλτηρακια και στο τελευταιο σετ τα αλτηρακια γινονται 13 κιλα

    πρωινο: 45 γραμμαρια δημητριακα με 1 ποτηρι γαλα και 4 φρυγανιες με βουτηρο πλουσιο σε ω3 - ω6 λιπαρα
    δεκατιανο: 1 μπαρα δημητριακων
    μεσημεριανο: 1 μεγαλη σαλατα με 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο και 3 μετριες πατατες ψητες
    απογευματινο: σπιτικο brownie πρωτεινης με 60 γραμμαρια βρωμης 7 ασπραδια και 2 σκουπ πρωτεινης
    βραδυνο: 1 μεγαλη σαλατα με 120 γραμμαρια κοτοπουλο και 2 παξιμαδια
    προ υπνου: 1 σκουπ πρωτεινης

    στις σαλατες βαζω απο 1 κουταλια της σουπας λαδι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 20-05-14 11:32 #18
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Όλα σε ίσιο πάγκο τι κάνεις? Επιβάλεται για μένα τα μισά να είναι σε επικληνή, να μην σου πω παραπάνω από τα μισά σετ.
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 20-05-14 11:39 #19
    Προεπιλογή
    η αληθεια ειναι οτι σκευτομαι να τα κανω ολα σε επικλινη τωρα επεξα πολυ ισιο παγκο το σκευτομαι πολυ σοβαρα με λιγοτερα κιλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 20-05-14 11:43 #20
    Το avatar του χρήστη Billys51

    Εγγραφή
    27-03-2012
    Περ.
    MuscleBeach
    Μηνύματα
    589
    Προεπιλογή
    κ εγω θα συμφωνησω να σπασεις τα σετακια στην μεση κ να βαλεις τα μισα επικληνη παγκο.. τι υψος-κιλα εχεις?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 20-05-14 11:46 #21
    Προεπιλογή
    ειμαι 1,69 και 69 κιλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 20-05-14 12:33 #22
    Προεπιλογή
    ακυρη η προπονηση σημερα λογο πυρετου οποτε μονο διατροφη.....
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-05-14 13:14 #23
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.511
    Προεπιλογή
    κατσε ξεκουρασου το ελαχιστο 2 μερες

    περαστικα
    Τάσος
    3rd Place Junior BB (IFBB)2014
    2nd Place P/Lifting -Atlas Challenge- 2013
    Personal Records: Deadlift 260kg
    Squat 200kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 20-05-14 13:19 #24
    Προεπιλογή
    σε ευχαριστω πολυ ....φενεται να ειναι ηπιο ισως εχει περασει και αυριο μακαρι δηλαδη μην χασω και της πλατης την προπονηση....
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-05-14 19:56 #25
    Προεπιλογή
    Πορτοκαλάδα ύπνος ντεπόν και χλιαρό μπανάκι και σε 2-3 μέρες θα είσαι κομπλέ !!

    Περαστικά σου Αλέξανδρε !!
    In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-05-14 21:29 #26
    Προεπιλογή
    σε ευχαριστω πολυ αλλα θα χασω 2-3 προπονησεις στηθος πλατη ωμους :/
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 20-05-14 23:21 #27
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    σε ευχαριστω πολυ αλλα θα χασω 2-3 προπονησεις στηθος πλατη ωμους :/
    Ναι, αλλά μετά την ξάπλα θα έχεις πιο πολύ ενέργεια !!!
    In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-05-14 00:18 #28
    Προεπιλογή
    κακο αυτο γιατι η γυμναστικη ειναι και εκτονωση πλακα πλακα αλλιως πολλα νευρα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-05-14 00:21 #29
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    κακο αυτο γιατι η γυμναστικη ειναι και εκτονωση πλακα πλακα αλλιως πολλα νευρα
    χαλάρωσε... δεν έχεις δα και περίοδο !!
    In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-05-14 00:27 #30
    Προεπιλογή
    με 10 ατομα στο σπιτι και τον καθενα να λεει το δικο του εχεις πολλα νευρα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 19 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία