το BMR μου ειναι 1728
και οι ημερήσιες θερμίδες 2851 στοχος μου ειναι αυτον τον τελευταιο μηνα που εμεινε πριν παω για δουλεια ειναι να χασω οσο λιπακι υπαρχει και απο σεπτεμβρη αν πρωτα ο θεος ειμαι ελλαδα να ξεκινησω τον ογκο. γυμναζομαι 6 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα και 15 λεπτα και μ βαση τα στοιχεια αυτα πρεπει να περνω 150γρ πρωτείνη 56γρ λιπαρά και 440γρ απο υδατάνθρακα.
απλα με τα γευματα αυτα ειμαι καθολου κοντα??