Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 279
-
-
26-02-19 13:07 #137
anyway εχω πολυ δρομο και δουλεια μπροστα μου για να μπορεσω να παιξω ifbb
Τριτη 26/02/2019: Ποδια+Αεροβιο
1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)
Διατροφικα:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
Γευμα 2: 300 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
27-02-19 21:51 #138
Τεταρτη 27/02/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
40 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 2 ασπραδια αυγου
Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 120 γραμμαρια κοτοπουλο+ 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( DymatizeI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
28-02-19 21:21 #139
Πεμπτη 28/02/2019
Προπονητικα: Πλατη - Αεροβιο
1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)
40 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 2 ασπραδια αυγου
Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 120 γραμμαρια κοτοπουλο+ 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( DymatizeI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
01-03-19 21:29 #140
01/03/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 3 μικρες αραβικες + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 20 λεπτα διαδρομος + 10 λεπτα Ποδηλατο)
1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
01-03-19 21:46 #141
Δηλαδή κάνεις ένα σετ ζέσταμα και ένα λειτουργικό ανά άσκηση?
Πολύ λίγα δεν είναι?
-
02-03-19 00:19 #142
Εκτος και αν δεν κανει 3 - 4 φορες την εβδομαδα την καθε μυικη ομαδα
-
02-03-19 01:18 #143
Ναι στις περισσοτερες ασκησεις εχω 1 σετ ζεσταμα και 1 λειτουργικο αυτην την στιγμη ακολουθω το προγραμμα του yates.. δουλευω high intensity
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
02-03-19 02:39 #144
Το'χω κανει κι εγω.. Οταν δοκιμαζα οτι μου αρεσει και δω λογικη πισω του. Τωρα ομως με την εμπειρια και κυριως την επιστημη πισω απο την υπερτροφια ξερουμε οτι μετραει ο ογκος προπονησης και ποσο ακομα η συχνοτητα που εχει αμεση σχεση με την αναρρωση και την πρωτεινοσυνθεση.
Εγω νομιζα τωρα θα κατεβεις σε αγωνα σε κανα μηνα.. Περιεργο τετοια προγραμματα και ειδικα κατα τη διαρκεια προετοιμασιας
-
02-03-19 09:03 #145
κοιτα μαζι με την διατοφη που κανω βλεπω οτι το προγραμμα αυτο αποδιδει ανεβαινω στα κιλα που σηκωνω και γενικα η δυναμη δεν εχει πεσει πολυ και βλεπω οτι χανω λιπος το παν πιστευω ειναι η ξεκουραση αυτη δινει τα αποτελεσματα, στις 11 μαιου θα κατεβω σε αγωνα στην NAC ειναι 2 μηνες και κατι
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
02-03-19 15:07 #146
μπορεις να προσθεσεις στην βασικη σου ασκηση που κανεις hit καποια rest pause sets
+ πχ 1 set AMRAP σε καποια ασκηση απομονωσης για να αυξησεις τον ογκο της προπονησης σου
καλη επιτυχια στους αγωνεςbigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
02-03-19 16:20 #147
Σε ευχαριστω πολυ!! γενικα τωρα που εχουν αρχισει και βγαινουν διαφορες θεωριες επιστιμες κλπ κλπ εχει χαθει ολο αυτο που γινεται και ειναι κριμα γιατι ειναι τελικα πολυ απλη υ συνταγη και για υπερτροφια και για ολα... μπορεις να ανεβαινεις σε ογκο ακομα και με μια προπονηση την εβδομαδα το παν ειναι το φαι και η ξεκουραση αργησα πολυ να το καταλαβω αλλα το καταλαβα κανω 4-5 μηνες το προγραμμα αυτο ακομα δεν εχω κολλήσει στα κιλα οι θερμιδες πεφτουν αλλα η δυναμη δεν εχει πεσει και πολυ οποτε δεν υπαρχει λογος να το αλλαξω θα παρω οσα μου δινει και μετα θα κανω την αλλαγη
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
02-03-19 18:51 #148
Σαββατο 02/03/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
20 λεπτα Διαδρομο + 10 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+ 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( DymatizeI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
03-03-19 19:10 #149
Εξακολουθώ να πιστεύω ότι αυτά που κάνεις είναι πολύ λίγα αλλά εννοείται ακούς τον προπονητή σου
Σε τι ένταση κάνεις αερόβιο?
-
03-03-19 23:34 #150
Κυριακη 03//2019 σημερα εγινε η προπονηση της δευτερας γιατι λογο σχολης δεν θα μπορεσω να παω...
Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (20 λεπτα διαδρομο με 9% κλιση + 10 λεπτα ποδηλατο)
1) Ανοιγματα στον παγκο με τροχαλια: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8)
1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) καμψεις δικεφαλων ορθιος: 2χ(6-8)
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire