Σελίδα 13 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 31112131415 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 181 έως 195 από 279
  1. 25-03-19 20:01 #181
    Προεπιλογή
    Δευτερα 25/03/2019 κλειστο το γυμναστηριο σημερα οποτε.... Αεροβιο ( ποδηλατο 40 λεπτα)

    Διατροφη: Ξεκινησε η διαιτα σημερα ειμαι στις 1850-1860 θερμιδες αναλογα με τα λιπαρα και τελος τις εβδομαδες θα αλλαξω ορισμενα τροφιμα.. βρωμη + πρωτεινη φευγουν και ξεκιναω ρυζογκοφρετες και περισσοτερο ρυζι

    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη + 35 γραμμαρια βρωμη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-03-19 22:27 #182
    Προεπιλογή
    Τριτη: 26/03/2019

    Προπονηση: Στηθος - Δικεφαλα + 40 λεπτα αεροβιο (ποδηλατο)

    Πιεσεις στηθους μπαρα στον ισιο: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Ανοιγματα στον επικλινη: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Καμψεις δικεφαλων στον επικλινη: 1χ(10-12) +2χ(6-8)
    Σφυρια: 2χ(6-8)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-03-19 15:08 #183
    Προεπιλογή
    Τεταρτη: 27/03/2019

    Προπονηση: Ποδια + Αεροβιο (20 λεπτα διαδρομο + 20 λεπτα ποδηλατο)

    1) Προβολες: 1χ(15)+1χ(10-12)+2χ(10-12)
    2) Μπροστινα καθισματα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    3) Πρεσσα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    6) Γαμπες ορθιος: 1χ(10-12)+2χ(6-8)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-03-19 17:00 #184
    Προεπιλογή
    Πεμπτη: 28/03/2019

    Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο) + κοιλιακους

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-03-19 16:40 #185
    Προεπιλογή
    Παρασκευη: 29/03/2019

    Δελτοειδης + Τρικεφαλα + Αεροβιο ( 40 λεπτα Διαδρομο) + κοιλιακους

    1) Πιεσεις ωμων Αρνολντ: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    2) Face pull: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Ανοιγματα ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Ανασηκωσεις ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Τρικεφαλοι σχοινι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    6) Γαλλικες ανα χερι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    7) Πιεσεις τρικεφαλων στο μηχανημα: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 30 γραμμαρια nls whey gourmet
    Γευμα 2: 360 γραμμαρια αβραστη πατατα+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
    Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 100 γραμμαρια βρωμη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-03-19 18:32 #186
    Προεπιλογή
    Σαββατο: 30/03/2019

    Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο)

    Διατροφη: Σημερα ξεκιναει η καινουργια διατροφη ( τις τελευταιες 4 εβδομαδες θα βγει και η κετσαπ)

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 90 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 125 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια κετσαπ
    Γευμα 3: 90 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια κετσαπ
    Γευμα 4: 50 γραμμαρια ρυζι + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-03-19 19:17 #187
    Προεπιλογή
    Κυριακη: 31/03/2019

    Προπονηση: Πλατη + Αεροβιο ( 40 λεπτα διαδρομο) + κοιλιακους

    1) Ελξεις τροχαλιας αναστροφη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    2) Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Κλειστη κωπηλατικη στο μηχανημα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-04-19 17:56 #188
    Προεπιλογή
    Δευτερα: 01/04/2019

    Προπονηση: Στηθος - Δικεφαλα + 40 λεπτα αεροβιο (Διαδρομος)

    Πιεσεις στηθους μπαρα στον ισιο: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Ανοιγματα στον επικλινη: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
    Καμψεις δικεφαλων στον επικλινη: 1χ(10-12) +2χ(6-8)
    Σφυρια: 2χ(6-8)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι + 7 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-04-19 18:49 #189
    Προεπιλογή
    Tριτη: 02/04/2019

    Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστα μακαρονια + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστα μακαρονια +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 80 γραμμαρια αβραστα μακαρονια+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 03-04-19 20:42 #190
    Προεπιλογή
    Τεταρτη: 03/04/2019

    Προπονηση: Ποδια + Αεροβιο (40 λεπτα διαδρομο)

    1) Προβολες: 1χ(15)+1χ(10-12)+2χ(10-12)
    2) Μπροστινα καθισματα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    3) Πρεσσα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
    6) Γαμπες ορθιος: 1χ(10-12)+2χ(6-8)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 03-04-19 21:11 #191
    Προεπιλογή
    Καλησπερα σε ολους, εχετε να μου δωσετε καποια συμβουλη οσον αφορα το θεμα του βαψιματος?? μιας και δεν το εχω ξανα κανει μονος μου
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 03-04-19 22:38 #192
    Προεπιλογή
    με λιγο ψαξιμο που εκανα σκεφτομαι να χρησιμοποιησω αυτα τα 2 για καλυτερο μαυρισμα κιολας τι λετε και εσεις??

    PRO TAN COMPETITION COLOR 250ML ( για το προηγουμενο βραδυ) και το PRO TAN QUICK BRONZE 57GR πριν ανεβω στην σκηνη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-04-19 11:08 #193
    Προεπιλογή
    Και μια τελευταια ερωτηση... εχω κανονικα το μαγιο για τις βερμουδες μιας και μπορει να παιξω και εκει... ηθελα να ρωτησω στην κατηγορια με τα μποξερακια μαγιο μπορω να παιξω με 1 απο αυτα τα 2 που εχω??

    Όνομα: 56531180_2389213231294101_6144056562102042624_n.jpg Εμφανίσεις: 142 Μέγεθος: 106,8 KB
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 04-04-19 20:18 #194
    Προεπιλογή
    Πεμπτη: 04/04/2019

    Προπονηση: Πλατη + Αεροβιο ( 40 λεπτα διαδρομο)

    1) Ελξεις τροχαλιας αναστροφη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    2) Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Κλειστη κωπηλατικη στο μηχανημα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Deadlifts: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 05-04-19 21:27 #195
    Προεπιλογή
    Παρασκευη: 05/04/2019

    Αεροβιο: 40 λεπτα ποδηλατο

    Διατροφη: Αυριο θα εχει full day of eating σε φωτογραφιες τωρα που βρισκομαι στο τελευταιο σταδιο της προετοιμασιας ( θα ειναι λιγο διαφορετικα τα γευματα απο οτι συνηθως)

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαρο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 13 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 31112131415 ... ΤελευταίαΤελευταία