Σελίδα 14 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 41213141516 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 196 έως 210 από 279
  1. 06-04-19 20:39 #196
    Προεπιλογή
    Σαββατο: 06/04/2019

    Δελτοειδης + Τρικεφαλα + Αεροβιο ( 40 λεπτα Διαδρομο)

    1) Πιεσεις ωμων Αρνολντ: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
    2) Face pull: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    3) Ανοιγματα ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    4) Ανασηκωσεις ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    5) Τρικεφαλοι σχοινι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    6) Γαλλικες ανα χερι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
    7) Πιεσεις τρικεφαλων στο μηχανημα: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 5 ασπραδια αυγου + 1 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 αγγουρι/ντοματα
    Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 αγγουρι/ντοματα + 3 γραμμαρια λαδι
    Γευμα 4: 400 γραμμαρια αβραστη πατατα+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 5 γραμμαρια λαδι + 150 αγγουρι/ντοματα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 08-04-19 19:59 #197
    Προεπιλογή
    Δευτερα: 08/04/2019

    Αλλαξε το προγραμμα προπονησης σε upper/lower για να χτυπαω την καθε μυικη ομαδα 2 φορες και να δωσω παραπανω εμφαση σε στηθος ωμους πλατη

    1) Πιεσεις παγκου: 3-4χ (3-5)
    2) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (6-10)
    3) Κωπηλατικη μπαρα: 3-4χ (3-5)
    4) Pull down: 3-4χ (6-10)
    5) Πιεσεις ωμων: 2-3χ (6-10)
    6) Καμψεις δικεφαλων: 2-3χ (6-10)
    7) Γαλλικες αλτηρες: 2-3χ (6-10)

    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες: 234 υδατανθρακα 145 πρωτεινη και 15 λιπαρα

    1) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες
    2) 110 κοτοπουλο + 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι
    3) 110 κοτοπουλο + 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι σαν ενναλακτικο γευμα εδω εχω ( 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη)
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 105 κοτοπουλο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 09-04-19 20:32 #198
    Προεπιλογή
    Τριτη: 09/04/2019

    Lower Power + Αεροβιο (50 λεπτα διαδρομο)

    1) Καθισματα 3-4χ (3-5) Μαξιμουμ κιλα 110
    2) Deadlifts 3-4χ (3-5) Μαξιμουμ κιλα 140
    3) Πρεσσα 3-4χ (10-15) Μαξιμουμ κιλα 150
    4) Καμψεις δικεφαλων 3-4χ (6-10) Μαξιμουμ κιλα 20 σε καθε ποδι
    5) Γαμπες ορθιος 4χ (6-10) Μαξιμουμ κιλα 140

    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες: 234 υδατανθρακα 145 πρωτεινη και 15 λιπαρα

    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη + 1 ασπραδι (εφτιαξα 1 πιτακι και το εβαλα σε 2 γευματα)
    2) 100 κοτοπουλο + 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι + αγγουρι
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + αγγουρι
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 105 κοτοπουλο + αγγουρι + σπανακι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 10-04-19 20:38 #199
    Προεπιλογή
    Τεταρτη: 10/04/2019

    Αεροβιο 1 ωρα (ποδηλατο)

    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες

    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 κοτοπουλο + 470 γραμμαρια αβραστη πατατα + αγγουρι + σπανακι
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + αγγουρι
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + αγγουρι + σπανακι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 11-04-19 11:25 #200
    Προεπιλογή
    Καλημερα σε ολους... θελω να κανω μια ερωτηση επειδη αλλοι λενε ναι αλλοι οχι... τωρα ειμαι 31 μερες πριν τον αγωνα oι refeed μερες 1 φορα την εβδομαδα μεχρι την τελευταια εβδομαδα θα βοηθησουν καθολου η δεν υπαρχει νοημα σε αυτο?? βλεπω πολλους που το κανουν ετσι 1 φορα την εβδομαδα κανουν refeed μερα στην πιο δυνατη προπονηση τους... αυτην την στιγμη ειμαι στις 1700 θερμιδες και τρωω 234 υδατανθρακα 15 λιπαρα και 145-150 πρωτεινη αναλογα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 11-04-19 21:05 #201
    Προεπιλογή
    Πεμπτη: 11/04/2019

    Upper Hypertrophy:

    1) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (8-12)
    2) Ανοιγματα στον ισιο παγκο: 3-4χ (8-12)
    3) Καθιστη κωπηλατικη: 3-4χ (8-12)
    4) Κωπηλατικη με αλτηρα: 3-4χ (8-12)
    5) Ανοιγματα ωμων: 3-4χ (8-12)
    6) Καμψεις δικεφαλων σε επικλινη: 3-4χ (8-12)
    7) Εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια (σχοινι): 3-4χ (8-12)

    Διατροφη:

    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες ( Απο δευτερα θα πεσουν οι θερμιδες στις 1500 γιατι πρεπει να χασω ακομα 3-4 κιλα μεσα σε 20 μερες.. οποτε να εχω 10 μερες να κανω σωστο γεμισμα στις θερμιδες συντηρησης μου)

    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 κοτοπουλο + 470 γραμμαρια αβραστη πατατα + αγγουρι
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + φασολακια
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 12-04-19 17:08 #202
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλημερα σε ολους... θελω να κανω μια ερωτηση επειδη αλλοι λενε ναι αλλοι οχι... τωρα ειμαι 31 μερες πριν τον αγωνα oι refeed μερες 1 φορα την εβδομαδα μεχρι την τελευταια εβδομαδα θα βοηθησουν καθολου η δεν υπαρχει νοημα σε αυτο?? βλεπω πολλους που το κανουν ετσι 1 φορα την εβδομαδα κανουν refeed μερα στην πιο δυνατη προπονηση τους... αυτην την στιγμη ειμαι στις 1700 θερμιδες και τρωω 234 υδατανθρακα 15 λιπαρα και 145-150 πρωτεινη αναλογα

    εγω θα ελεγα οχι

    ετσι κι αλλιως ο στοχος σου ειναι να κοψεις οσο παει οποτε μονο καθυστερηση θα δημιουργησει το refeed

    καλυτερα να κανεις μια παραπανω μερα γεμισμα στο τελος παρα τωρα για μενα

    αν παρολα αυτα το κανεις καντο στη πιο βαρια σου προπονηση

    ποσα κιλα εισαι τωρα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 12-04-19 17:10 #203
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mono AEK Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω θα ελεγα οχι

    ετσι κι αλλιως ο στοχος σου ειναι να κοψεις οσο παει οποτε μονο καθυστερηση θα δημιουργησει το refeed

    καλυτερα να κανεις μια παραπανω μερα γεμισμα στο τελος παρα τωρα για μενα

    αν παρολα αυτα το κανεις καντο στη πιο βαρια σου προπονηση

    ποσα κιλα εισαι τωρα?
    Τελικα οχι δεν θα γινει refeed απο δευτερα θα πεσω στις 1500 θερμιδες γιατι πρεπεο να φυγουν 2-3 κιλακια ακομα γιατι κραταω λιπος στα πλαινα και χαμηλα στην πλατη και 10 μερες πριν τον αγωνα θα γινει ενα σοβαρο γεμισμα στις θερμιδες συντηρησης 2600-2700, αυτην την στιγμη ειμαι 71 κιλα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 12-04-19 19:33 #204
    Προεπιλογή
    Παρασκευη: 12/04/2019

    Lower Hypertrophy + Αεροβιο ( 65 λεπτα ποδηλατο)

    1) Μπροστινα καθισματα: 3-4χ (8-12)
    2) Προβολες: 3-4χ (8-12)
    3) Εκτασεις: 3-4χ (10-15)
    4) Καμψεις: 3-4χ (10-15)
    5) Γαμπες στην πρεσσα: 3-4χ (8-12)
    6) Γαμπες στο σμιθ: 3-4χ (8-12)


    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες

    1) 115 βρωμη + 30 γραμμαρια πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 κοτοπουλο + 470 γραμμαρια αβραστη πατατα + φασολακια
    3) 6 ασπραδια + 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + φασολακια
    4) 230 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-04-19 20:04 #205
    Προεπιλογή
    Σαββατο: 13/04/2019

    Προπονηση: upper power & 70 λεπτα αεροβιο ( Ποδηλατο)

    1) Πιεσεις παγκου: 3-4χ (3-5)
    2) Πιεσεις επικλινη αλτηρες: 3-4χ (6-10)
    3) Κωπηλατικη μπαρα: 3-4χ (3-5)
    4) Pull down: 3-4χ (6-10)
    5) Πιεσεις ωμων: 2-3χ (6-10)
    6) Καμψεις δικεφαλων: 2-3χ (6-10)
    7) Γαλλικες αλτηρες: 2-3χ (6-10)

    Διατροφη: Συνολο 1696 θερμιδες ( Το σιροπι τελος πλεον απο την καθημερινοτητα μου... απο δευτερα 1500 θερμιδες)

    1) 65 βρωμη + 30 πρωτεινη + σιροπι χωρις ζαχαρη
    2) 100 αβραστο ρυζι + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    3) 6 ασπραδια + 50 ρυζογκοφρετα + φασολακια
    4) 450 γραμμαρια αβραστη πατατα + 110 κοτοπουλο + φασολακια
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-04-19 23:34 #206
    Προεπιλογή
    Δυστυχως λογο σοβαρου προβληματος υγειας θα μεινω εκτος απο οσα κανω για 6-7 μηνες... ( βρεθηκαν κατι μικροι ογκοι και πρεπει να ακολουθησω μια θεραπεια για να επανελθω 100%) πρωτα ο θεος οκτωβριο νοεμβριο αν ολα πανε καλα θα επιστρεψω στις προπονησεις ξανα... Ευχαριστω πολυ οσους μου εδωσα τις συμβουλες τους για τον αγωνα..
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 21-04-19 00:59 #207
    Προεπιλογή
    Φίλε καλή ανάρρωση δεν έχω να πω κάτι άλλο εύχομαι να είσαι εντάξει. Καλή συνέχεια.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 21-04-19 11:22 #208
    Προεπιλογή
    Κέρδισε αυτόν τον αγώνα και θα έρθουν και οι άλλοι.
    Καλή δύναμη
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-04-19 11:28 #209
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    καλη αναρρωση φιλε, ολα να πανε καλα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-04-19 11:40 #210
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    περαστικα αγορινα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 14 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 41213141516 ... ΤελευταίαΤελευταία