Oτι θα στρεσάρεις το μυικό σου σύστημα, είναι σίγουρο.
Απλά σε 40 δευτερόλεπτα δεν έχιες προλάβει να ανανήψεις για να αναλάβεις στο επόμενο σετ, με αποτέλεσμα να υπάρχει σίγουρα μια φθίνουσα πορεία στα κιλά με αυτό το τέμπο. Υπάρχουν ωφέλη κυρίως σε μυική αντοχή αλλά υπάρχει και η θεωρία οτι μύς πρέπει να δεχθεί ένταση μεσω των πολλών κιλών μέχρι αποτυχίας για να στρεσαριστεί και να μεγαλώσει.
Πλην τουτου , υπάρχει disavantage οτι πρέπει να έχεις spotter σε ασκήσεις που πρέπει να αλλάζονται οι δίσκοι, μπάρες κτλ ειδάλλως η ξεκούραση θα ειναι πολύ λιγότερη και απο τα 40΄΄.
Πες μας τις εντυπώσεις σου παρόλα αυτα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 120 από 279
-
12-09-18 20:55 #106
-
13-09-18 00:18 #107
Αν παιζεις νατουραλ και κανεις σκληρη διαιτα θα χασεις πολλους μυς με αυτον το τροπο προπονησης. Εννοειται οτι αμα κανεις ογκο και εχεις υπερθερμιδικη διατροφη ειναι αλλο πραγμα αλλα δε νομιζω να ειναι το βελτιστο
-
13-09-18 02:01 #108
Πιστεύεται ότι είναι μικρά τα διαλείμματα Δηλαδή?δεν δίνει πιο υψηλή ένταση με αυτό το διάλειμμα??
-
13-09-18 07:44 #109
Ναι η αληθεια ειναι οτι στα κιλα στις περισσοτερες ασκησεις δεν μπορω να ανεβασω περισσοτερα καθως υπαρχει μεγαλη κουραση, γι αυτο ας πουμε κανω προβολες και καθισματα μαζι στο σμιθ ξεκιναω με ενα στανταρ βαρος και για τα 2 και μετα ριχνω λιγο τα κιλα για να βγει και το επομενο σετ. Ειναι κατι που δεν εχω ξανα κανει και με παραξενεψε να σου πω την αληθεια αλλα θα δω τα αποτελεσματα του καθως για τις πρωτες 5 εβδομαδες ειναι και μετα θα αλλαξει
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
13-09-18 07:46 #110I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
13-09-18 07:47 #111
-
13-09-18 12:10 #112
Πεμπτη: Pull day Σωματικο βαρος: 74 κιλα
Τροχαλια κλειστη λαβη 3χ 15-10-6
Κωπηλατικη με αλτηρα 3χ15
Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ 12-10-8
Τραπεζιοι 3χ 12
Πισω ωμοι αλτηρες σκυφτος 3χ 15
καμψεις δικεφαλων καθιστος εναλαξ 3χ 12
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3χ12
50 δευτερολεπτα το διάλειμμαI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-18 15:39 #113
Σαββατο και Δευτερα: Προπονηση ποδιων
5 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18
προβολες 2χ15
καθισματα 2χ15
καμψεις δικεφαλων οριζοντιες 2χ5
γαμπες ορθιος 2χ15
3 λεπτα στο ποδηλατο με αντισταση 10 και ταχυτητα 18
+ κοιλιακους απο 3 ασκησεις με 3χ15
Στα ποδια ειχα αυστηρο διαλλειμα 40 δευτερολεπτα
τελευταια εβδομαδα που κανω το ιδιο προγραμμα απο την αλλη εβδομαδα αλλαζω
Διατροφη: το πλανο που ακολουθω αυτην την στιγμη ειναι:
πρωινο: 1 κοτατζ + 100 γραμμαρια μπανανα + 10 γραμμαρια σταφιδα + 10 γραμμαρια μελι
μετα την προπονηση: 1 σκουπ isolate πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη + 100 γραμμαρια δημητριακα
γευμα 1: 250 μακαρονια + 110 κοτοπουλο + σαλατα
γευμα 2: 6 αυγα ( 3 ολοκληρα) + μανιταρια + 50 γραμμαρια τυρι + 10-15 γραμμαρια κετσαπ με στεβια
γευμα 3: 250 μακαρονια + 110 ψαρονεφρι+ σαλαταI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-18 15:56 #114
Μακαρι να ειναι ωμα μετρημενα τα μακαρονια , μακαρι..
-
17-09-18 16:13 #115
2 γευματα των 250 γραμμαριων (βρασμενα) γιατι οχι??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-18 16:29 #116
Δε ξερω πως βαζεις μαζα με αυτο το φαϊ , τι σας πιανει ολους και μετρατε βρασμενα τα πραγματα , σας φαινεται απλα ετσι οτι τρωτε περισσοτερο , ενω στη πραγματικοτητα τρως γυρω στους 100 υ/ες τη μερα ?
-
17-09-18 16:45 #117
η διατροφγ που ακολουθω ειναι 2680 θερμιδες και ειναι λιγο πιο πανω απο την συντηρηση μου οποτε ναι βαζω κιλα δεν κοιταω απλα να βαλω κιλα οπως ναναι στοχος μας ειναι να κρατησουμε χαμηλα το λιπωδη ιστο.. επισης η διατροφη μου εχει τα εξεις μακροσυστατικα: Πρωτεινη: 214 γραμμαρια υδατανθρακα: 300-310 γραμμαρια αναλογα με τα δημητριακα που χρησιμοποιω μετα την προπονηση και λιπαρα: 60 γραμμαρια καθως στα 3 γευματα ξεχασα να σημειωσω την ποσοτητα του λαδιου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-18 16:54 #118
-
17-09-18 17:09 #119
την συγκεκριμενη στιγμη ( επειδη κάθισα και τα υπολόγισα) με αυτα που εχω ψωνισει οι υδατανθρακες που εχω ειναι στα 270 γραμμαρια καθως αγορασα δημητριακα χωρις πολλους υδατανθρακες απο λαθος οποτε ειναι σιγουρα πολυ παραπανω απο 200 γραμμαρια
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-09-18 17:14 #120
Τα 100 γρ μακαρονια ειναι περιπου 30 γρ υ/ες , βεβαια ισως και λιγοτερο εξαρταται πως τα βραζεις , για αυτο τα μετραμε ωμα. Απο κει και περα 500 γρ χ30 =150 και τα δημητριακα που λες κανουν εκει στα 200. Αλλα επειδη εισαι και αγωνιζομενος φανταζομαι τρως και ρυζι μιας και ειναι καλυτερη πηγη υ/α απο το αλευρι (μακαρονια) και τα τρως εναλλαξ , εκει διαφερει πολυ το πραγμα στο βρασμενο ,αλλα καπου 20 γρ ανα 100. Μετρα τα ωμα μια φορα πριν τα μαγειρεψεις να παρεις την πραγματικη εικονα, ετσι υποθετεις απλα,αν και βεβαια με το καιρο βλεπεις τη ζυγαρια αν αλλαζει , σαν αγωνιζομενος που εισαι καλυτερα να μην αφηνεις ετσι στην τυχη τα πραγματα.