Σημερα εχω δικεφαλα χεριων:

Καμψεις με μπαρα ορθιος: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg

καμψεις με αλτηρες ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα εδω) και τα κιλα σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας

σφυρια ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα και εδω) και τα κιλα παλι σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας

καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg

απο διατροφη τωρα σημερα:

Πρωινο: 4 φρυγανιες με 2 κγ βουτηρο και 1 κγ μελι και 1 ποτηρι γαλα
δεκατιανο: 1 τοστ με γαλοπουλα τυρι
μεσημεριανο: 1,5 φλυτζανι φακες με 90 γραμμαρια τονο
Απογευματινο: 1 γιαουρτι 2% με 4 φρυγανιες σικαλης και 1 φετα τυρι 30 γραμμαρια
Βραδυνο: 120 γραμμαρια κοτοπουλο βραστο με 2 παξιμαδια

Στο μεσημεριανο και το βραδυνο υπαρχει παντα και μια μεγαλη σαλατα