Ναι τρωω και μακρονια και ρυζι εναλλαξ τωρα οσο ειμαι στην περιοδο ογκου, γενικα που μιλησα με τον προπονητη μου μου εξηγησε την φιλοσοφια του προγραμματος μεχρι στιγμης χτυπαμε τα ποδια ετσι γιατι θελουμε να αντλησουν ολα σχεδον τα θρεπτικα συστατικα και γενικα οποια μυικη ομαδα κανουμε την κανουμε με τετοιο τροπο ετσι ωστε ολα τα θρεπτικα συστατικα της διατροφης να πηγαινουν σε αυτην κατα κυριο λογο, τωρα οσον αφορα τη διατροφη αυτη ειναι απλα η αρη τωρα στο σκ αυτο προβλεπεται αυξηση των υδατανθρακων κατα 5% επειδη εχω αρκετους μηνες δεν θελουμε να κανουμε βιαστικες κινησεις θελουμε να κανουμε οσο δυνατον γινεται clean bulking
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 135 από 279
-
18-09-18 15:03 #121I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
18-09-18 15:03 #122
Τριτη: Pull day Σωματικο βαρος: 73,6 κιλα
Τροχαλια κλειστη λαβη 3χ 15-10-6
Κωπηλατικη με αλτηρα 3χ15
Κωπηλατικη με μπαρα ανοιχτη λαβη 3χ 12-10-8
Τραπεζιοι 3χ 12
Πισω ωμοι αλτηρες σκυφτος 3χ 15
καμψεις δικεφαλων καθιστος εναλαξ 3χ 12
καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3χ12
50 δευτερολεπτα το διάλειμμαI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
18-09-18 15:14 #123
παντως κι εμενα μου φαινεται λιγο το φαι για ογκο που θες και αποτι ειδα εισαι και μισο κιλο κατω αρα υπεθερμιδικα δεν εισαι σιγουρα
παρολα αυτα απο τη στιγμη που εχεις προπονητη εννοειται θα ακουσεις και θα κανεις οτι σου λεει αυτος
απο συμπληρωματα τι χρησιμοποιεις?
-
18-09-18 15:24 #124
ναι η αληθεια ειναι οτι εχασα 0,4 αλλα γενικα επειδη σημειωνω τα νουμερα αυτες τις 16 μερες τα κιλα μου ειναι λιγο πανω η λιγο κατω μονο 2 μερες ηταν σταθερα στα 74 κιλα γι αυτο και του το ειπα και μου εχει πει πως εχει προγραμματισμενο πλανο με τις αυξησεις του υδατανθρακα, απο συμπληρωματα μεχρι στιγμης εχω 4: βιταμινη B complex βιταμινη C κρεατινη μονουδρικη και isolate πρωτεινη
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
30-09-18 15:15 #125
ξεκινησαμε το δευτερο μικροκυλο...
Δευτερα + πεμπτη: Ποδια: ( 3 χ15 giant set τις ασκησεις 2-3-4-5-6)
1) στεπ 5' ( 10 επιβαρυνση) ζεσταμα
2) προβολες στατικες
3) καθισματα
4) leg curl
5) γαμπες
6) στεπ 3' (10 επιβαρυνση)
2 λεπτα διαλλειμα στο τελος καθε σετ
Τριτη: Πλατη
1) κωπηλατικη αλτηρα 3χ15
2) μηχανημα χαμερ 3χ15
3) χαμηλη κωπηλατικη 3χ15
4) κλειστη λαβη μηχανημα 3χ15
5) απαγωγες ωμων κορς οβερ 3χ15
6) τραπεζιοι 3χ15
50' διαλλειμα
Τεταρτη: Ωμοι-Τρικεφαλοι-Κοιλιακοι
1) πιεσεις σμιθ 3χ15
2) επικλινεις προτασεις V 3χ15
3) εκτασεις αλτηρων 3χ15
4) αρσεις ισια μπαρα 3χ15
5) πιεσεις σχοινι τρικεφαλοι 3χ15
6) γαλλικες 3χ15
50' διαλλειμα
Παρασκευη: Στηθος-Δικεφαλοι-Κοιλιακοι
1)πιεσεις επικλινη αλτηρες 3χ15
2) πιεσεις οριζοντια μπαρα 3χ15
3) κρος οβερ προς τα κατω 3χ15
4) κρος οβερ προς τα πανω 3χ15
5) πιεσεις σε μηχανημα 3χ15
6) καμψεις δικεφαλων εναλλαξ 3χ15
7) καμψεις στραβομπαρα 3χ15
50' διαλλειμαI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
10-10-18 16:07 #126
Nεο προπονητικο πλανο: Rest pause ( τα σετ γινονται με τον εξης τροπο: 3χ 12-8-8 ( στο 1 σετ 50 δευτερα διαλλειμα στο 2 σετ 10 δευτερα διαλλειμα και το τριτο σετ γινεται με τον τροπο αυτο 2-4 επαναληψεις 5 δευτερα διαλλειμα και καπακι 1-3 επαναληψεις)
Δευτερα: Στηθος-Δικεφαλα
επικλινεις σμιθ μπαρα 3χ 12-8-8
επικλινεις αλτηρες 3χ 12-8-8
κρος οβερ 3χ 12-8-8
πεκ ντεκ 3χ 12-8-8
κρος οβερ δικεφαλα 3χ 12-8-8
στραβομπαρα 3χ 12-8-8
ισια μπαρα 3χ 12-8-8
Τριτη: Ποδια
Στεπ 5 λεπτα
σκουοτ 6χ15
πρεσσα 6χ15
leg curl 6χ15
γαμπες ορθιος 6χ15
Τεταρτη: Αεροβιο στο 8 ανηφορα και στο 6 ταχυτητα
Πεμπτη: Ωμοι/Τρικεφαλοι
Εκτασεις βαρακια 3χ 12-8-8
τροχαλια ανα χερι 3χ15
οπισθολαιμιες 3χ 12-8-8
σμιθ πιεσεις εμπρος 3χ 12-8-8
γαλλικες τρικεφαλα 3χ 12-8-8
1 αλτηρα πισω απο το κεφαλι 3χ 12-8-8
πιεσεις τροχαλια 3χ 12-8-8
Παρασκευη: Πλατη
χαμηλη κωπηλατικη 3χ 12-8-8
οπισθολαιμιες 3χ 12-8-8
κωπηλατικη 2 αλτηρες σε παγκο 3χ 12-8-8
χαμερ 3χ 12-8-8
απαγωγες χεριων 3χ 12-8-8
τραπεζιοι μπαρα 3χ 12-8-8
την μερα που κανω αεροβιο τρωω +100 ειτε μακαρονια ειτε ρυζι στα γευματα μου + και το ελευθερο γευμα που κανω καθε εβδομαδαI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
23-02-19 00:21 #127
θα ξεκινησω να γραφω πιο συχνα στο ημερολογιο καθως βρισκομαι σε προετοιμασια για αγωνας και θα ηθελα να παρω γνωμες/αποψεις για τον τροπο που παω φετος προς την κατηγορια μου. Πρωτα απο ολα φετος θα παιξω στις 11 μαιου στην NAC mr-ms hellas και συγκεκριμενα στην καινουργια κατηγορια την Classic Physique. Στα διατροφικα τωρα αυτην την φορα δοκιμαζω κατι τελειως διαφορετικο το οποιο μεχρι στιγμης δειχνει να δουλευει αρκετα καλα η διαιτα μου αποτελειται απο 50% υδατανθρακες 30% πρωτεινη + 20% λιπαρα και παιζω απο 1950 εως 2100 θερμιδες. Τα τροφιμα αναλογα με το ποσο χρονο εχω λογο της σχολης μου αλλαζουν αν και τις περισσοτερες φορες ειναι ιδια (ρυζι βρωμη πρωτεινη κοτοπουλο ελαιολαδο + πρασινα λαχανικα)
22/2/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 20 λεπτα διαδρομος + 10 λεπτα Ποδηλατο)
1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
23-02-19 14:53 #128
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο + κοιλιακους
20 λεπτα διαδρομο με 9% κλιση + 10 λεπτα ποδηλατο
κοιλιακοι:Εδωσα εμφαση στην αρνητικη φαση της καθε ασκησης
1) ροδα κοιλιακων 4 σετ 10 επαναληψεις
2) πλαγιους κοιλιακους στην τροχαλια: 4 σετ 10 επαναληψεις
3) κοιλιακους με το σχοινί στην τροχαλια: 4 σετ 10 επαναληψεις
Διατροφικα:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
Γευμα 2: 3 μικρες αραβικες ολικης + 120 κοτοπουλο + 2 ντοματες μικρες
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
24-02-19 13:23 #129
Κυριακη 24/2/2019 σημερα εγινε η προπονηση της δευτερας γιατι λογο σχολης δεν θα μπορεσω να παω...
Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (20 λεπτα διαδρομο με 9% κλιση + 10 λεπτα ποδηλατο)
1) Ανοιγματα στον παγκο με τροχαλια: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8)
1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) καμψεις δικεφαλων ορθιος: 2χ(6-8)
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
24-02-19 13:55 #130
-
24-02-19 14:10 #131
ευχαριστω πολυ!!
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
24-02-19 20:37 #132
Σκεφτομαι να παιξω και 11 μαιου στην NAC και 12 μαιου στην IFBB στο πανελληνιο πρωταθλημα εφοσον θα εχω κανει την προετοιμασια και εχουν μια μερα διαφορα μονο
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
24-02-19 21:19 #133
Εχε υποψιν σου οτι αμα παξεις Ifbb μετα κανονικα δεν θα επιτρεπεται να παιξεις κ σε αλλη ομοσπονδια μια κ θα εισαι-ανηκεις σε συλλογο.
Old School
-
24-02-19 22:06 #134
-
25-02-19 22:04 #135
Δευτερα 25/02/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
30 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 2 ασπραδια αυγου
Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire