Καλησπερα σε ολους, σημερα λοιπον ειχα προπονηση leg, αρκετα καλη προπονηση και αυτη!!

Σαββατο: Leg hyper

Leg press ανα ποδι: 3x10-12
Leg extensions ανα ποδι: 3x12-15
Romanian deadlifts: 3x10-12
Hamstrin curls ανα ποδι: 3χ12-15
Standing calf raises: 3x10-12
Seated calf raises: 3x15-20

Full day of eating

Γευμα 1: 4 φετες ψωμι + 4 αυγα + 30 γραμμαρια κετσαπ

Πριν την προπονηση: 1 μηλο + σιροπι myprotein + καννελα

Μετα την προπονηση: 1 σκουπ πρωτεινη + 6 γραμμαρια κρεατινη

Γευμα 2: 150 ρυζι (ωμη ζυγιση) + 116 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 γραμμαρια μπροκολο + 161 γραμμαρια ντοματα + 30 γραμμαρια κετσαπ

Γευμα 3: 60 γραμμαρια βρωμη + αυγο + 20 γραμμαρια καζεινη + 20 γραμμαρια φυστικοβουτυρο + 25 γραμμαρια σιροπι Myprotein

Γευμα 4: 120 γραμμαρια noodles (ωμη ζυγιση) + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 33 γραμμαρια σαλτσα ντοματας

Συνολο 2746 θερμιδες εκ των οποιων: Πρωτεινη: 187 γραμμαρια Υδατανθρακες: 329 γραμμαρια Λιπαρα: 72 γραμμαρια

Όνομα: 74604476_421092261897417_4848251107694084096_n.jpg Εμφανίσεις: 442 Μέγεθος: 101,8 KB