Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 279

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 19-05-14 10:10 #1
    Προεπιλογή Ειπα να ξεκινησω και εγω απο σημερα με ενα ημερολογιο!!!
    Σημερα εχω δικεφαλα χεριων:

    Καμψεις με μπαρα ορθιος: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg

    καμψεις με αλτηρες ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα εδω) και τα κιλα σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας

    σφυρια ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα και εδω) και τα κιλα παλι σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας

    καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg

    απο διατροφη τωρα σημερα:

    Πρωινο: 4 φρυγανιες με 2 κγ βουτηρο και 1 κγ μελι και 1 ποτηρι γαλα
    δεκατιανο: 1 τοστ με γαλοπουλα τυρι
    μεσημεριανο: 1,5 φλυτζανι φακες με 90 γραμμαρια τονο
    Απογευματινο: 1 γιαουρτι 2% με 4 φρυγανιες σικαλης και 1 φετα τυρι 30 γραμμαρια
    Βραδυνο: 120 γραμμαρια κοτοπουλο βραστο με 2 παξιμαδια

    Στο μεσημεριανο και το βραδυνο υπαρχει παντα και μια μεγαλη σαλατα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-05-14 10:35 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Kαλή αρχή στο Log σου.

    Νομίζω είναι υπερβολικές οι ασκήσεις που κάνεις για δικέφαλα όπως είναι υπερβολικό να τα έχεις μία μέρα μόνα τους.

    Δεν τα βλέπω να μεγαλώνουν πολύ με αυτή τη τακτική.

    Δύο ασκήσεις από τρία σετ νομίζω ότι φτάνουν.
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 19-05-14 11:23 #3
    Προεπιλογή
    Kαλή αρχή γείτονα !!!!! για το log !!!
    In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-05-14 11:44 #4
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Καλη αρχή φίλε κα ιαπο μένα.

    Συμφωνώ απόλυτα με τον Μιχάλη,28(!) σετ μονο για δικέφαλο δεν εχει νοημα....Αν θες να τα εχεις μια μερα μονα τους τότε δοκίμασε σουπερ σετ δικεφαλα/τρικέφαλα να πιάσει τόπο η μέρα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 19-05-14 12:18 #5
    Officer
    Το avatar του χρήστη Metalhead|T|

    Εγγραφή
    26-04-2012
    Περ.
    ΤhE SeWErs
    Μηνύματα
    3.642
    Προεπιλογή
    Καλη αρχη boy

    για δικέφαλα εγω τα εχω δευτερα εως εξης Δικεφαλα-τρικεφαλα

    δικεφαλα καθε βδομαδα παίζω διαφορετικά..
    πχ μια φορα straight set στανταρ κιλα 12ρες επαναληψεις 3ασκησεις των 4σετ

    αλλη φορά contraction 1sec στην θετικη,με αργές αρνητικες

    κ.ο.κ

    δικέφαλα συνηθως κανω 3 ασκησεις και 1-2 για τρικέφαλα
    Τάσος
    * Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 19-05-14 14:06 #6
    Προεπιλογή
    Σας ευχαριστω πρωτα απο ολα για τις βοηθειες ..βαζω 4 ασκησεις γιατι προσπαθω κυριως να τους δωσω δυναμη η δεν ειναι σωστη αυτη η λογικη??? για την διατροφη καμια παρατηρηση??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 19-05-14 17:06 #7
    Προεπιλογή
    Ότι σου είπε το μέταλλο! Και κάνε καμία πράξη να δεις πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να παίρνεις. Έτσι θα δημιουργήσεις πιο εύκολα και πιο σωστά το πλάνο!!!

    Στάλθηκε από το C1505 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 19-05-14 18:44 #8
    Προεπιλογή
    σημερα επειδη ειμουν ψιλο αρρωστος δεν βγηκε η γυμναστικη οπως την περιμενα αλλα ενταξει εγινε σχετικα δουλιτσα.....
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 19-05-14 23:48 #9
    Προεπιλογή
    το BMR μου ειναι 1728
    και οι ημερήσιες θερμίδες 2851 στοχος μου ειναι αυτον τον τελευταιο μηνα που εμεινε πριν παω για δουλεια ειναι να χασω οσο λιπακι υπαρχει και απο σεπτεμβρη αν πρωτα ο θεος ειμαι ελλαδα να ξεκινησω τον ογκο. γυμναζομαι 6 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα και 15 λεπτα και μ βαση τα στοιχεια αυτα πρεπει να περνω 150γρ πρωτείνη 56γρ λιπαρά και 440γρ απο υδατάνθρακα.
    απλα με τα γευματα αυτα ειμαι καθολου κοντα??
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 20-05-14 11:22 #10
    Προεπιλογή
    Σημερα εχω στηθος :

    πιεσεις στηθους με μπαρα: (15-14-13-12-11-10) 1 σετ 10αρια 2σετ 5αρια 3 σετ 3αρια 4σετ 2,5αρια 5σετ 2,5 6σετ 2,5αρια η μπαρα ζυγιζει 11 κιλα

    πιεσεις στηθους με αλτηρες: 6 σετ των 10 επαναληψεων με 15 κιλα αλτηρακια και στα 2 τελευταια γινονται 20 κιλα τα αλτηρακια

    εκτασεις με αλτηρες: 6 σετ των 10 επαναληψεων με 10 κιλα αλτηρακια και στο τελευταιο σετ τα αλτηρακια γινονται 13 κιλα

    πρωινο: 45 γραμμαρια δημητριακα με 1 ποτηρι γαλα και 4 φρυγανιες με βουτηρο πλουσιο σε ω3 - ω6 λιπαρα
    δεκατιανο: 1 μπαρα δημητριακων
    μεσημεριανο: 1 μεγαλη σαλατα με 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο και 3 μετριες πατατες ψητες
    απογευματινο: σπιτικο brownie πρωτεινης με 60 γραμμαρια βρωμης 7 ασπραδια και 2 σκουπ πρωτεινης
    βραδυνο: 1 μεγαλη σαλατα με 120 γραμμαρια κοτοπουλο και 2 παξιμαδια
    προ υπνου: 1 σκουπ πρωτεινης

    στις σαλατες βαζω απο 1 κουταλια της σουπας λαδι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 20-05-14 11:32 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή
    Όλα σε ίσιο πάγκο τι κάνεις? Επιβάλεται για μένα τα μισά να είναι σε επικληνή, να μην σου πω παραπάνω από τα μισά σετ.
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση