Σημερα εχω δικεφαλα χεριων:
Καμψεις με μπαρα ορθιος: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg
καμψεις με αλτηρες ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα εδω) και τα κιλα σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας
σφυρια ορθιος: 7 σετ ( 10αρια ολα και εδω) και τα κιλα παλι σταθερα στα 10 kg ο καθε αλτηρας
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 7 σετ (15+14+13+12+11+10+9) τα 2 πρωτα σετ με 5kg τα αλλα 2 + 3 kg τα αλλα 2 + 2,5 kg και το τελευταιο + 2,5 kg
απο διατροφη τωρα σημερα:
Πρωινο: 4 φρυγανιες με 2 κγ βουτηρο και 1 κγ μελι και 1 ποτηρι γαλα
δεκατιανο: 1 τοστ με γαλοπουλα τυρι
μεσημεριανο: 1,5 φλυτζανι φακες με 90 γραμμαρια τονο
Απογευματινο: 1 γιαουρτι 2% με 4 φρυγανιες σικαλης και 1 φετα τυρι 30 γραμμαρια
Βραδυνο: 120 γραμμαρια κοτοπουλο βραστο με 2 παξιμαδια
Στο μεσημεριανο και το βραδυνο υπαρχει παντα και μια μεγαλη σαλατα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 279
-
19-05-14 10:10 #1Ειπα να ξεκινησω και εγω απο σημερα με ενα ημερολογιο!!!I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-05-14 10:35 #2
Kαλή αρχή στο Log σου.
Νομίζω είναι υπερβολικές οι ασκήσεις που κάνεις για δικέφαλα όπως είναι υπερβολικό να τα έχεις μία μέρα μόνα τους.
Δεν τα βλέπω να μεγαλώνουν πολύ με αυτή τη τακτική.
Δύο ασκήσεις από τρία σετ νομίζω ότι φτάνουν.Μιχάλης
-
19-05-14 11:23 #3
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
Kαλή αρχή γείτονα !!!!! για το log !!!
In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
-
19-05-14 11:44 #4
Καλη αρχή φίλε κα ιαπο μένα.
Συμφωνώ απόλυτα με τον Μιχάλη,28(!) σετ μονο για δικέφαλο δεν εχει νοημα....Αν θες να τα εχεις μια μερα μονα τους τότε δοκίμασε σουπερ σετ δικεφαλα/τρικέφαλα να πιάσει τόπο η μέρα!
-
19-05-14 12:18 #5
Καλη αρχη boy
για δικέφαλα εγω τα εχω δευτερα εως εξης Δικεφαλα-τρικεφαλα
δικεφαλα καθε βδομαδα παίζω διαφορετικά..
πχ μια φορα straight set στανταρ κιλα 12ρες επαναληψεις 3ασκησεις των 4σετ
αλλη φορά contraction 1sec στην θετικη,με αργές αρνητικες
κ.ο.κ
δικέφαλα συνηθως κανω 3 ασκησεις και 1-2 για τρικέφαλαΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
19-05-14 14:06 #6
Σας ευχαριστω πρωτα απο ολα για τις βοηθειες ..βαζω 4 ασκησεις γιατι προσπαθω κυριως να τους δωσω δυναμη η δεν ειναι σωστη αυτη η λογικη??? για την διατροφη καμια παρατηρηση??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-05-14 14:44 #7
βάλλε παραπάνω πρωτείνη (κυρίως στο πρωινό σου)...
δοκιμασε να φτιάχνεις πιτάκια βρώμης...ή εστω να εχεις 4-5 αυγα (ασπραδια)Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
19-05-14 14:49 #8
συνηθως το πρωινο ειναι 1/3 του φλυτζανιου δημητριακα με 1,5 ποτηρι γαλα 4 φρυγανιες με βουτηρο και μελι και 1 ποτηρι φυσικο χυμο απλα σημερα ηταν ελειπες επειδη δεν ειχα παει σουπερ μαρκετ
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-05-14 14:52 #9
εχεις πολύ υδ/κα στο πρωινό σου,τον οποιο μπορείς να αντικαταστήσεις με πρωτείνη..
Τάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
19-05-14 14:53 #10
- Εγγραφή
- 19-12-2012
- Μηνύματα
- 713
καλη αρχη φιλε 28 ΣΕΤ δικεφαλα??? ειναι πολλα φιλε κανε μεγιστα κιλα μεχρι 12 περιπου δηλαδη σε βασικες ομαδες ποσα θα κανεις 45 σετ??.. και επισης βαλε αλλη μια ομαδα μαζι .
-
19-05-14 14:55 #11
απο το πρωινο τι να βγαλω για να μπει πρωτεινη??? σε ολους τους μυς ακολουθω αυτον τον κυκλο γιατι με απασχολει κυριως η δυναμη αλλα μαλλον ειναι και ο λογος που το στηθος δεν εχει παρει τοσο πολυ
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-05-14 15:39 #12
αν θες δυναμη παίξε 5ρες ή 8ρες επαναληψεις με βαρυα κιλα
οι φρυγανιες και ο χυμος στο πρωινό δεν χρειαζονται...
φαε 4 ασπράδια βαλε και 40γρ βρώμη μεσα στο γαλα σου και λιγο μελι και εισαι μπομπαΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
19-05-14 15:52 #13
ωραια θα το κανω ετσι το πρωινο ευχαριστω οσο για τις επαναληψεις θα το δοκιμασω και αυτο αν και με το αλλο που εκανα εγω με επιανε καλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-05-14 17:06 #14
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
Ότι σου είπε το μέταλλο! Και κάνε καμία πράξη να δεις πόση πρωτεΐνη θα πρέπει να παίρνεις. Έτσι θα δημιουργήσεις πιο εύκολα και πιο σωστά το πλάνο!!!
Στάλθηκε από το C1505 μου χρησιμοποιώντας TapatalkIn the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
-
19-05-14 18:44 #15
σημερα επειδη ειμουν ψιλο αρρωστος δεν βγηκε η γυμναστικη οπως την περιμενα αλλα ενταξει εγινε σχετικα δουλιτσα.....
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire