Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 76 έως 90 από 279
-
08-10-16 17:48 #76I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
09-11-16 17:57 #77
σημερα το προγραμμα ειχε ποδια γαμπες και πηχεις ( εδωσα περισσοτερη βαση στην τεχνικη με μετρια κιλα μιας και ημουν μονος μου σημερα ο παρτενερ ειχε δουλειες οποτε δεν προσπαθησα να βαλω τρελα κιλα)
1) καθισματα με μπαρα πανω απο το κεφαλι ( βαζω και εικονα απο κατω γιατι δεν μπορω να το εξηγησω) 4 σετ των 8-10 επαναληψεων κραταγα την μπαρα ψηλα οπως ο τυπος στην φωτο και εκανα καθισματα
2) ελευθερα καθισματα με 60 κιλα 4 σετ των 8-10 επαναληψεων
3) πρεσα ποδιων καθετη 100 κιλα 4 σετ των 8-10 επαναληψεων
4) καμψεις δικεφαλων με αλτηρα 4 σετ των 12-15 επαναληψεων
5) γαμπες εκανα σουπερ σετ στο σμιθ ορθιος και στο μηχανημα καθιστος εκανα 3 σουπερ σετ των 15+15 επαναληψεων
πηχεις εκανα 3 ασκησεις
1) καμψεις μπαρας με αναποδη λαβη 2 σετ των 15 επαναληψεων
2) καμψεις καρπων με αλτηρες 4 σετ των 12 επαναληψεων
3) καμψεις καρπων με αναποδη λαβη 4 σετ των 12 επαναληψεων
μετα την προπονηση σεικερ πρωτεινης με κρεατινη και σπιτι φαγητο ( κοτοπουλο με φαβα)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-01-17 21:44 #78
νεο γυμναστηριο νεο ξεκινημα και πιο σοβαρο μιας και πηγα στο LA Fitness στο ηρακλειο.. ειχα leg day σημερα
10 λεπτα διαδρομο ζεσταμα ( περπατημα)
παμε στις ασκησεις
1) ελευθερα καθισματα ( επιτελους ελευθερα καθισματα χωρις να παιρνω την μπαρα απο το πατωμα) 6 σετ στο συνολο εγιναν τα μαξιμουμ κιλα εφτασαν τα 110 με 7 επαναληψεις
2) εκτασεις τετρακεφαλου 4 σετ 8αρες επαναληψεις τα μεγιστα κιλα εφτασαν 70-75
3) μηριαια δικεφαλα στο μηχανημα 4 σετ 8αρες τα μεγιστα κιλα εφτασαν 70
4)leg press 3 σετ 10αρες επαναληψεις 1 σετ 6αρες (στο τελευταιο σετ τα κιλα ηταν 170)
5) deadlift με τεντωμενα ποδια 4 σετ 10αρια κιλα δεν θυμαμαι δεν ηταν πολλα
6) γαμπες στο μηχανημα 5 σετ 15 επαναληψειςI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
27-06-17 17:46 #79
καλησπερα πηρα την αποφαση να κατεβω στους πρωτους μου αγωνες τον οκτωβριο στην κατηγορια Physique Men - 1,75 και θελω να παρω μερικες αποψεις και γνωμες για την καηγορια οποιος μπορει να με βοηθησει
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
27-06-17 17:50 #80
απο σωματικη κατασταση βρισκομαι εδω αυτην την στιγμη
θελω να δωσω εμφαση στους ωμους μου κυριως γιατι εκει ειμαι πισω και θελουν βελτιωσηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
27-06-17 18:10 #81
Δοκίμασε myo reps σε ασκήσεις ώμων. Εγω θα σου πρότεινα σε BTN (Behind the neck press) ή klokov press (πιέσεις ώμων πίσω απτο λαιμό με λαβή αρασέ), συνήθως η πίσω μοίρα είναι πιο παραμελημένη.
Το concept των myo reps έχει ως εξής:
1. Κάνεις σετ μέχρι να φτάσεις σε ένα βάρος που να σε δυσκολεύει να βγάλεις πάνω από 12 επαναλήψεις. Αυτό είναι το 1ο ενεργό σετ.
2. Στο επόμενο σετ μειώνεις το εύρος κίνησης 10% στο πάνω μέρος και 10% στο κάτω...Πρακτικά δεν "κλειδώνεις" το βάρος στην θετικη και δεν το αφήνεις να ξεκουραστεί στην αρνητική.
3. Κάνεις το 1/4 σε επαναλήψεις απτο 1ο ενεργό σετ....Δηλαδή 3 επαναλήψεις, ρακάρεις τα κιλά, παίρνεις 3-5 βαθιές αναπνοές και ξανακάνεις άλλες 3 επαναλήψεις. Συνεχίζεις με τον ίδιο τρόπο μέχρι να μην μπορείς να βγάλεις 3 επαναλήψεις εκει σταματάνε τα σετ.Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
27-06-17 18:50 #82
σε ευχαριστω για την απαντηση σου και την επεξηγηση απο κατω θα το δοκιμασω βαζω 2 φωτο ακομα τωρινες μολις τις εβγαλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
03-07-17 16:35 #83
το προγραμμα που ακολουθω τωρα ειναι αυτο:
Δευτερα: Στηθος
1) πιεσεις στηθους με αλτηρες 3χ 12-8-6
2) πιεσεις στηθους επικλινη με μπαρα dropset 3χ 10-8-6
3) peck deck squeez 4χ8
4) βυθισεις διζυγο 4χ4
+ κοιλιακους
Τριτη: Ποδια
1) καθισματα 3χ 12-8-6
2) πρεσσα dropset 3χ 10-8-6
3) εκτασεις τετρακεφαλων 3χ 12-8-6
4) καμψεις δικεφαλων 3χ 12-8-6
5) γαμπες 4χ20
+διαδρομος
Τεταρτη: Πλατη
1) deadlift 4χ4
2) μονοζυγο κλειστη λαβη 3χ 12-8-6
3) οπισθολαιμιες dropset 3χ 10-8-6
4) χαμηλη κωπηλατικη 3χ 12-8-6
5) φτερα στο μηχανημα 3χ 12-8-6
+κοιλιακους
Πεμπτη: Χερια
1) καμψεις δικεφαλων επικλινη 3χ 12-8-6
2) καμψεις μπαρας 3χ 12-8-6
3) καμψεις σφυρια 3χ 12-8-6
4) δικεφαλα στο μαξιλαρι ανα χερι 3χ 12-8-6
τρικεφαλα
1) εκτασεις τρικεφαλων πανω απο το κεφαλι 3χ 12-8-6
2) πιεσεις παγκου κλειστη λαβη η εκτασεις τροχαλιας 3χ 12-8-6
3) γαλλικες πιεσεις 3χ 12-8-6
+ διαδρομος
Παρασκευη: Ωμοι-τραπεζοειδεις
1) πιεσεις ωμων μηχανημα 4χ 5-6
2) πιεσεις αρνλολντ 4χ 10-8-6-6
3) upright row μπαρας 3χ 8-10
4)πλαγιες ανυψωσεις superset σκυφτες ανυψωσεις 3χ 12-10
+ κοιλιακοι
τι λετε??I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-08-17 22:25 #84Διατροφη ογκου
εκατσα και εβγαλα την διατροφη που θα ακολουθησω απο τον οκτβωμβριο που θα ξεκινησω τον ογκο:
Πρωινο:
4 φετες ψωμι του τοστ ολικης ( 50 γραμμαρια)
Θ: 118,5/ Π: 4,5/ Υ: 19,5/ Λ: 2,5
25 γραμμαρια φυστικοβουτηρο
Θ: 160/ Π: 5,4/ Υ: 6/ Λ: 12,3
100 γραμμαρια ασπραδι αυγου
Θ: 51/ Π: 11 / Υ: 0,7/ Λ: 0,2
50 γραμμαρια μπανανα
Θ: 44,3/ Π: 0,55/ Υ: 11,5/ Λ: 0,15
Συνολο: Θ: 374/ Π: 22/ Υ: 37,7/ Λ: 15,15
Γευμα 1:
100 γραμμαρια ρυζι αβραστο
Θ: 375/ Π: 7,7 / Υ: 82 / Λ: 1,8
100 γραμμαρια κοτοπουλο:
Θ: 165/ Π: 31 / Υ: 0 / Λ: 3,6
Συνολο: 540/ Π: 39 / Υ: 82 / Λ: 5,4
Γευμα 2:
100 γραμμαρια ρυζι αβραστο
Θ: 375/ Π: 7,7 / Υ: 82 / Λ: 1,8
100 γραμμαρια κοτοπουλο:
Θ: 165/ Π: 31 / Υ: 0 / Λ: 3,6
Συνολο: 540/ Π: 39 / Υ: 82 / Λ: 5,4
Γευμα 3:
Σεικ πρωτεινης ογκου 130 γραμμαρια:
Θ: 530 / Π: 26 / Υ: 88 / Λ: 9
Συνολο: Θ: 530 / Π: 26 / Υ: 88 / Λ: 9
Γευμα 4:
200 γραμμαρια γιαουρτι:
Θ: 120 / Π: 20 / Υ: 7,2 / Λ: 4
50 γραμμαρια βρωμη:
Θ: 168 / Π: 5 / Υ: 38 / Λ: 0,8
50 γραμμαρια μπανανα:
Θ: 44,3/ Π: 0,55/ Υ: 11,5/ Λ: 0,15
Συνολο: Θ: 332 / Π: 26 / Υ: 57 / Λ: 5,1
Μετα την προπονηση 1 σκουπ whey 36 γραμμαρια:
Θ: 140 / Π: 23 / Υ: 5 / Λ: 3
Συνολο Διατροφης: Θ: 2456 / Π: 175 / Υ: 325 / Λ: 43I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
13-09-17 15:28 #85
αυτη ειναι η αγωνιστικη διατροφη που ακολουθω τωρα και καθε 4-5 μερες διπλασιαζω τον υδατανθρακα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
16-09-17 21:20 #86
μιας και τωρα ειμαι γυρω στα 67 με 67,5 κιλα και αρκετα κομμενος και ''αδειος'' οποτε αποφασισα να γεμισω σιγα σιγα για να δειξω καλυτερος οποτε το σημερινο πλανο ηταν αυτο: το γευμα 5 εγινε στην θεση του 4, 10 γραμμαρια παραπανω υδατανθρακα απο πριν εφαγα σημερα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-09-17 17:29 #87
Πρωινο: 150 πατατα βραστη + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
Γευμα 1 (μεταπροπονητικο): 150 μπασματι + 1 σκουπ πρωτεινη
Γευμα 2: 150 πατατα βραστη + 120 κοτοπουλο
Γευμα 3: 150 γραμμαρια + 120 κοτοπουλο ( το λαχανο εχει λιγοτερα σακχαρα απο τα φασολακια και σκεφτηκα να το χρησομοποιησω)
Γευμα 4: 150 λαχανο + 120 κοτοπουλο
Γευμα 5: 150 λαχανο + 1 ολοκληρο αυγο + 6 ασπραδια
3 γευματα μου εχουν απο 10ml λαδι
καταναλωμενες θερμιδες: 1970, Υδατανθρακες: 131, Πρωτεινες: 225 και Λιπαρα: 63
προπονητικα:
30 λεπτα αεροβιο ( το μαξ του διαδρομου ηταν στο 12 το λιγοτερο στο 5) εκαψα 300 θερμιδες
κοιλιακοι:
αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 3χ20
ροκανισματα στο μηχανημα 3χ20 με 35-40 κιλα
πλαγιοι κοιλιακοι με 20κιλο δισκο 3χ20
αυτα σημερα απο εμενα στο μονο που θα ξεφυγω ειναι οτι θα πιω μια green cola τωρα που θα παω σινεμα ουτε ποπ κορν ουτε τιποτα αλλοI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
07-01-18 20:17 #88
καλησπερα μετα απο λιγο καιρο μπαινω για να γραψω την διατροφη που ξεκιναω με την καινουργια εβδομαδα, πηρα την αποφαση να δωσω μεγαλη βαρυτητα στην ποιοτητα του φαγητου και οχι τοσο στα συμπληρωματα καθω θα εχω μια whey και μια κρεατινη μονο οποτε παραθετω την διατροφη και ακουω γνωμες
η διατροφη ειναι η εξης:
Γευμα 1: 5 αυγά + 200 πατατα
Γευμα 2: 70 γραμμάρια βουβάλι Η 100 κοτόπουλο/γαλοπούλα/μοσχαρι + 200 ρύζι/πατατα/μακαρόνια
Γευμα 3: 70 γραμμαρια βουβάλι Η 100 κοτόπουλο/γαλοπούλα/μοσχαρι + 200 ρύζι/πατατα/μακαρόνια
Γευμα 4: 70 γραμμαρια βουβαλι Η 100 κοτόπουλο/γαλοπούλα/μοσχαρι + 200 λαχανικά
Γευμα 5: 1 κοτατζ/γιαούρτι + 6-8 αμύγδαλα
μετα την προπονηση θα εχω ενα σκουπ πρωτεινη ( μια φορα θα εχω την ON την gold και μια της scimx την OMNImx leancore) μαζι με κρεατινη
κατα κυριο λογο για 1 μηνα θα χρησιμοποιησω το βουβαλι για κρεας
αυτη ειναι οποτε ακουω της γνωμες σαςI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-01-18 01:00 #89
δεν υπαρχει λογος να κανεις 3 γευματα απο 70γρ κρεας!σκετη ταλαιπωρια.καντο 1 με ολη την ποσοτητα να φας σαν ανθρωπος κ οχι να τσιμπολογας βουβαλι
-
10-05-18 21:02 #90
πλεον αυτη ειναι η διατροφη που ακολουθω, ειμαι στα 75,5 κιλα στοχος ειναι να γραμμωσω λιγο παραπανω κρατωντας βεβαια οσοσ γινεται περισσοτερη μυικη μαζα. Κανω 4 φορες την εβδομαδα βαρη με διαχωρισμο: Δευτερα: Στηθος-Δικεφαλα Τριτη: Ποδια Τεταρτη: κενο Πεμπτη: Πλατη-τραπεζοειδης Παρασκευη: Ωμοι-Τρικεφαλα. Απο σημερα ξεκινησα αεροβιο στο σπιτι ποδηλατο και σκεφτομαι να κανω 4-5 φορες την εβδομαδα απο 40 λεπτα καθε πρωι με αδειο στομαχι. Τι λετε και εσεις?? ειναι λιγο το φαγητο?? Να ανεβασω καθολου υδατανθρακα??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire