Σελίδα 10 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 89101112 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 136 έως 150 από 279
  1. 26-02-19 02:37 #136
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    ηθελα να τον ρωτησω τον περιορισμο αυτο, αμα παιξω εστω και εναν αγωνα στην ifbb μετα δεν μπορω να παιξω πουθενα αλλου?? ουτε στο εξωτερικο αν δεν ειναι ifbb??
    Κανονικα οχι , μπορει να σου αφαιρεθει η διακριση αν υπαρχει βεβαια κ ...προστιμο για να ξαναπαιξεις εκει. Τωρα για εξωτερικο....ενταξ , αμα γινεις τοσο διασημος κ σε ανακαλυψουν ...τι να σου πω;
    Old School
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-02-19 13:07 #137
    Προεπιλογή
    anyway εχω πολυ δρομο και δουλεια μπροστα μου για να μπορεσω να παιξω ifbb

    Τριτη 26/02/2019: Ποδια+Αεροβιο

    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
    2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
    7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)

    Διατροφικα:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein)
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 27-02-19 21:51 #138
    Προεπιλογή
    Τεταρτη 27/02/2019


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
    40 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 2 ασπραδια αυγου
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 120 γραμμαρια κοτοπουλο+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-02-19 21:21 #139
    Προεπιλογή
    Πεμπτη 28/02/2019


    Προπονητικα: Πλατη - Αεροβιο

    1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
    2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)

    40 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 2 ασπραδια αυγου
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 120 γραμμαρια κοτοπουλο+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 01-03-19 21:29 #140
    Προεπιλογή
    01/03/2019

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 3 μικρες αραβικες + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)

    Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 20 λεπτα διαδρομος + 10 λεπτα Ποδηλατο)

    1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
    4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 01-03-19 21:46 #141
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    Δηλαδή κάνεις ένα σετ ζέσταμα και ένα λειτουργικό ανά άσκηση?

    Πολύ λίγα δεν είναι?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 02-03-19 00:19 #142
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Εκτος και αν δεν κανει 3 - 4 φορες την εβδομαδα την καθε μυικη ομαδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 02-03-19 01:18 #143
    Προεπιλογή
    Ναι στις περισσοτερες ασκησεις εχω 1 σετ ζεσταμα και 1 λειτουργικο αυτην την στιγμη ακολουθω το προγραμμα του yates.. δουλευω high intensity
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-03-19 02:39 #144
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    Το'χω κανει κι εγω.. Οταν δοκιμαζα οτι μου αρεσει και δω λογικη πισω του. Τωρα ομως με την εμπειρια και κυριως την επιστημη πισω απο την υπερτροφια ξερουμε οτι μετραει ο ογκος προπονησης και ποσο ακομα η συχνοτητα που εχει αμεση σχεση με την αναρρωση και την πρωτεινοσυνθεση.
    Εγω νομιζα τωρα θα κατεβεις σε αγωνα σε κανα μηνα.. Περιεργο τετοια προγραμματα και ειδικα κατα τη διαρκεια προετοιμασιας
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 02-03-19 09:03 #145
    Προεπιλογή
    κοιτα μαζι με την διατοφη που κανω βλεπω οτι το προγραμμα αυτο αποδιδει ανεβαινω στα κιλα που σηκωνω και γενικα η δυναμη δεν εχει πεσει πολυ και βλεπω οτι χανω λιπος το παν πιστευω ειναι η ξεκουραση αυτη δινει τα αποτελεσματα, στις 11 μαιου θα κατεβω σε αγωνα στην NAC ειναι 2 μηνες και κατι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 02-03-19 15:07 #146
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    μπορεις να προσθεσεις στην βασικη σου ασκηση που κανεις hit καποια rest pause sets
    + πχ 1 set AMRAP σε καποια ασκηση απομονωσης για να αυξησεις τον ογκο της προπονησης σου

    καλη επιτυχια στους αγωνες
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 02-03-19 16:20 #147
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    μπορεις να προσθεσεις στην βασικη σου ασκηση που κανεις hit καποια rest pause sets
    + πχ 1 set AMRAP σε καποια ασκηση απομονωσης για να αυξησεις τον ογκο της προπονησης σου

    καλη επιτυχια στους αγωνες
    Σε ευχαριστω πολυ!! γενικα τωρα που εχουν αρχισει και βγαινουν διαφορες θεωριες επιστιμες κλπ κλπ εχει χαθει ολο αυτο που γινεται και ειναι κριμα γιατι ειναι τελικα πολυ απλη υ συνταγη και για υπερτροφια και για ολα... μπορεις να ανεβαινεις σε ογκο ακομα και με μια προπονηση την εβδομαδα το παν ειναι το φαι και η ξεκουραση αργησα πολυ να το καταλαβω αλλα το καταλαβα κανω 4-5 μηνες το προγραμμα αυτο ακομα δεν εχω κολλήσει στα κιλα οι θερμιδες πεφτουν αλλα η δυναμη δεν εχει πεσει και πολυ οποτε δεν υπαρχει λογος να το αλλαξω θα παρω οσα μου δινει και μετα θα κανω την αλλαγη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 02-03-19 18:51 #148
    Προεπιλογή
    Σαββατο 02/03/2019


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
    20 λεπτα Διαδρομο + 10 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 03-03-19 19:10 #149
    Το avatar του χρήστη mono AEK

    Εγγραφή
    25-10-2011
    Περ.
    ΑΘΗΝΑ
    Μηνύματα
    452
    Προεπιλογή
    Εξακολουθώ να πιστεύω ότι αυτά που κάνεις είναι πολύ λίγα αλλά εννοείται ακούς τον προπονητή σου


    Σε τι ένταση κάνεις αερόβιο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 03-03-19 23:34 #150
    Προεπιλογή
    Κυριακη 03//2019 σημερα εγινε η προπονηση της δευτερας γιατι λογο σχολης δεν θα μπορεσω να παω...

    Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (20 λεπτα διαδρομο με 9% κλιση + 10 λεπτα ποδηλατο)

    1) Ανοιγματα στον παγκο με τροχαλια: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8)
    1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) καμψεις δικεφαλων ορθιος: 2χ(6-8)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 10 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 89101112 ... ΤελευταίαΤελευταία