Σελίδα 11 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 910111213 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 279
  1. 03-03-19 23:38 #151
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο mono AEK Εμφάνιση μηνυμάτων
    Εξακολουθώ να πιστεύω ότι αυτά που κάνεις είναι πολύ λίγα αλλά εννοείται ακούς τον προπονητή σου


    Σε τι ένταση κάνεις αερόβιο?
    Μεχρι στιγμης δειχνει να δουλευει αρκετα καλα μπορω να πω αλλα οπως και να εχει σε ευχαριστω για τον σχολιασμο αεροβιο κανω 30-40 λεπτα περπατημα
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-03-19 22:19 #152
    Προεπιλογή
    Δευτερα 04/03/2019


    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
    60 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια φασολακια+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 05-03-19 22:37 #153
    Προεπιλογή
    Τριτη 05/03/2019: Ποδια+Αεροβιο

    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
    2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
    7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)

    Διατροφικα:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια+120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια+ 120 κοτοπουλο + 150 φασολακια+ 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-03-19 21:38 #154
    Προεπιλογή
    Πεμπτη 06/03/2019


    Προπονητικα: Πλατη - Αεροβιο

    1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
    2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
    6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)

    40 λεπτα ποδηλατο


    Διατροφη:


    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-03-19 21:30 #155
    Προεπιλογή
    Πεμπτη 07/03/2019

    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο και κοιλιακους

    30 λεπτα Διαδρομο

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 65 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο + 1 μπανανα
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ καζεινη (prozis xtreme casein)
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 08-03-19 23:33 #156
    Προεπιλογή
    Παρασκευη: 08/03/2019

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ καζεινη

    Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 30 λεπτα διαδρομος )

    1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
    2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
    4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
    3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 10-03-19 00:30 #157
    Προεπιλογή
    Σαββατο 09/03/2019

    Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο 40 λεπτα ποδηλατο

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 65 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+25 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη prozis
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-03-19 18:27 #158
    Προεπιλογή
    Κυριακη 10/03/2019

    Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (30 λεπτα ποδηλατο)

    1) Ανοιγματα στον παγκο με αλτηρες : 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 17,5kg)
    2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 35kg)
    3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8) ( 60kg)
    1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8) (22,5kg)
    2) καμψεις δικεφαλων σε επικληνη παγκο : 2χ(6-8) (12,5kg)

    Διατροφη:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
    Γευμα 2: 350 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλια ελαιολαδο
    Γευμα 3: 130 γραμμαρια ωμο κριθαρακι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
    Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-03-19 23:23 #159
    Προεπιλογή
    Δευτερα 11/03/2019: Ποδια

    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
    2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
    7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)

    Διατροφικα:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια ρυζι+ 200 γραμμαρια γαριδα + 150 πρασινη σαλατα + 60 γραμμαρια χαλβα με στεβια
    Γευμα 3: 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 4: 350 γραμμαρια ρυζι + 125 γραμμαρια γαλοπουλα + 1,5 κουταλακι λαδι
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-03-19 23:28 #160

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δευτερα 11/03/2019: Ποδια

    1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
    2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
    4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
    6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
    7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)

    Διατροφικα:

    Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
    Γευμα 2: 400 γραμμαρια ρυζι+ 200 γραμμαρια γαριδα + 150 πρασινη σαλατα + 60 γραμμαρια χαλβα με στεβια
    Γευμα 3: 1 σκουπ πρωτεινη
    Γευμα 4: 350 γραμμαρια ρυζι + 125 γραμμαρια γαλοπουλα + 1,5 κουταλακι λαδι
    Αλέξανδρε τι βλέπω; χαλβά; και εμενα μου αρεσει πολυ. Και οι γαριδες επισης.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 12-03-19 09:56 #161
    Προεπιλογή
    Ναι καταφερα και χωρεσα 60 γραμμαρια χαλβα στην χθεσινη μερα εβγαλα απο αλλου τα λιπαρα και τα εβαλα εκει και αντι για κοτοπουλο ειπα να φαω ενα γευμα γαριδες να ειμαι στο πνευμα της μερας και εγω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 12-03-19 10:07 #162

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ναι καταφερα και χωρεσα 60 γραμμαρια χαλβα στην χθεσινη μερα εβγαλα απο αλλου τα λιπαρα και τα εβαλα εκει και αντι για κοτοπουλο ειπα να φαω ενα γευμα γαριδες να ειμαι στο πνευμα της μερας και εγω
    Χαχα ωραιος φιλε. Εγω γενικα δεν ειμαι του πάσχα. Δεν μπορώ να νηστευσω ειδικά οταν χρειάζεται να φτίαξεις σωμα. Εγω πιστός στο προγραμμα μου. .
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 12-03-19 10:51 #163
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ZacharyVslks Εμφάνιση μηνυμάτων
    Χαχα ωραιος φιλε. Εγω γενικα δεν ειμαι του πάσχα. Δεν μπορώ να νηστευσω ειδικά οταν χρειάζεται να φτίαξεις σωμα. Εγω πιστός στο προγραμμα μου. .
    γενικα δεν ζηλευω ευκολα το φαι οταν εχω καποιο στοχο αλλα την τσικνοπεμπτη που ολοι ετρωγαν γυρο εξοχικο πανσετες πατατες κλπ εκει ζηλεψα λιγο
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-03-19 11:07 #164

    Εγγραφή
    17-02-2019
    Περ.
    Ηράκλειο Κρ
    Μηνύματα
    94
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Predator1995 Εμφάνιση μηνυμάτων
    γενικα δεν ζηλευω ευκολα το φαι οταν εχω καποιο στοχο αλλα την τσικνοπεμπτη που ολοι ετρωγαν γυρο εξοχικο πανσετες πατατες κλπ εκει ζηλεψα λιγο
    Δεν ειναι τοσο κακό. Θεώρησε το cheat meal
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-03-19 12:22 #165
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο ZacharyVslks Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν ειναι τοσο κακό. Θεώρησε το cheat meal
    εγω δεν εφαγα κατι απο αυτα εφαγα 120 κοτοπουλο και 300 μακαρονια stick to my plan μετα τους αγωνες μπορω να φαω
    I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 11 από 19 ΠρώτηΠρώτη ... 910111213 ... ΤελευταίαΤελευταία