Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 279
-
03-03-19 23:38 #151I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
04-03-19 22:19 #152
Δευτερα 04/03/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο
60 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο+ 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 150 γραμμαρια φασολακια+ 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( DymatizeI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
05-03-19 22:37 #153
Τριτη 05/03/2019: Ποδια+Αεροβιο
1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)
Διατροφικα:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια+120 κοτοπουλο + 150 φασολακια + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια+ 120 κοτοπουλο + 150 φασολακια+ 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( Dymatize)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
06-03-19 21:38 #154
Πεμπτη 06/03/2019
Προπονητικα: Πλατη - Αεροβιο
1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)
40 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη ( DymatizeI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
07-03-19 21:30 #155
Πεμπτη 07/03/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο και κοιλιακους
30 λεπτα Διαδρομο
Διατροφη:
Γευμα 1: 65 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο + 1 μπανανα
Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ καζεινη (prozis xtreme casein)I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
08-03-19 23:33 #156
Παρασκευη: 08/03/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 300 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 300 γραμμαρια μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 250 γραμμαρια μακαρονια + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ καζεινη
Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 30 λεπτα διαδρομος )
1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
10-03-19 00:30 #157
Σαββατο 09/03/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο 40 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 65 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 400 γραμμαρια μακαρονια + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 250 γραμμαρια ρυζι+120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 200 γραμμαρια ρυζι+25 γραμμαρια κετσαπ + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 5: 1 σκουπ πρωτεινη prozisI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
10-03-19 18:27 #158
Κυριακη 10/03/2019
Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (30 λεπτα ποδηλατο)
1) Ανοιγματα στον παγκο με αλτηρες : 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 17,5kg)
2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 35kg)
3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8) ( 60kg)
1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8) (22,5kg)
2) καμψεις δικεφαλων σε επικληνη παγκο : 2χ(6-8) (12,5kg)
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 350 γραμμαρια ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 130 γραμμαρια ωμο κριθαρακι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
11-03-19 23:23 #159
Δευτερα 11/03/2019: Ποδια
1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)
Διατροφικα:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
Γευμα 2: 400 γραμμαρια ρυζι+ 200 γραμμαρια γαριδα + 150 πρασινη σαλατα + 60 γραμμαρια χαλβα με στεβια
Γευμα 3: 1 σκουπ πρωτεινη
Γευμα 4: 350 γραμμαρια ρυζι + 125 γραμμαρια γαλοπουλα + 1,5 κουταλακι λαδιI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
11-03-19 23:28 #160
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
12-03-19 09:56 #161
Ναι καταφερα και χωρεσα 60 γραμμαρια χαλβα στην χθεσινη μερα εβγαλα απο αλλου τα λιπαρα και τα εβαλα εκει και αντι για κοτοπουλο ειπα να φαω ενα γευμα γαριδες να ειμαι στο πνευμα της μερας και εγω
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
12-03-19 10:07 #162
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
12-03-19 10:51 #163
-
12-03-19 11:07 #164
- Εγγραφή
- 17-02-2019
- Περ.
- Ηράκλειο Κρ
- Μηνύματα
- 94
-
12-03-19 12:22 #165