Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 166 έως 180 από 279
-
-
12-03-19 17:36 #167
-
12-03-19 20:59 #168
Δευτερα 11/03/2019
Προπονητικα: Πλατη - Αεροβιο
1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)
30 λεπτα διαδρομο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 135 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 1 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 115 γραμμαρια αβραστο κριθαρακι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
13-03-19 19:46 #169
Τεταρτη 13/03/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο 30 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
14-03-19 16:47 #170
Πεμπτη 14/03/2019
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο + κοιλιακους 30 λεπτα διαδρομος
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
15-03-19 16:25 #171
Παρασκευη: 15/03/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη
Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα + Μιση ωρα αεροβιο: ( 30 λεπτα διαδρομος )
1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
16-03-19 12:04 #172
Σαββατο 16/03/2019... Σημερα θα γινει cheat meal και απο αυριο ξεκιναω diet break θα ανεβασω θερμιδες στις 2600 για μια εβδομαδα και θα γινει και deload στην προπονηση για 1 εβδομαδα παλι.. και την αλλη κυριακη αλλαζω και το προγραμμα μου
Προπονητικα: Σημερα ηταν μερα για αεροβιο + κοιλιακους 30 λεπτα διαδρομος
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 140 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 3: 120 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
cheat meal: 2 πιτες με γυρο ντοματα μαρουλι πατατες + σος/μαγιονεζα
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
17-03-19 14:21 #173
Κυριακη 17/03/2019
Προπονηση: Στηθος δικεφαλα + μιση ωρα αεροβιο (30 λεπτα ποδηλατο)
1) Ανοιγματα στον παγκο με αλτηρες : 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 17,5kg)
2) Επικλινεις πιεσεις στηθους με αλτηρες: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8) ( 35kg)
3) Πιεσεις στηθους σε κατακλινη παγκο: 2χ(10-12) warm up +1x(6-8) ( 60kg)
1) Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης: 1(10-12) warm up + 1x(6-8) (22,5kg)
2) καμψεις δικεφαλων σε επικληνη παγκο : 2χ(6-8) (12,5kg)
Διατροφη: Ξεκινησε απο σημερα το diet break για 1 εβδομαδα μεχρι την αλλη κυριακη οπου θα αλλαξω και προγραμμα στο γυμναστηριο
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 220 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλια ελαιολαδο
Γευμα 3: 215 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
18-03-19 17:39 #174
Δευτερα 18/03/2019: Ποδια
1) Εκτασεις τετρακεφαλων 2χ(15-10-12) 1χ(10-12)
2) Πρεσσα: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
3) Χακ squat: 2χ(10-12) + 1χ(10-12)
4) Καμψεις δικεφαλων ανα ποδι: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
5) Deadlifts με τεντωμενα ποδια: 1χ(10-12) + 1χ(10-12)
6) Γαμπες στην πρεσσα: 1χ(12-15) + 3 rest pause (10-12) 15 sec διαλλειμα
7) Γαμπες καθιστος: 1χ(10-12) + 1χ(6-8)
Διατροφικα:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο ολοκληρο
Γευμα 2: 950 γραμμαρια ωμη πατατα+ 130 γραμμαρια κοτοπουλο+ 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαρια λαδι
Γευμα 3: 1 σκουπ πρωτεινη
Γευμα 4: 930 γραμμαρια ωμη πατατα + 130 γραμμαρια κοτοπουλο+ 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαρια λαδιI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-03-19 00:56 #175
Απο την αλλη δευτερα ξανα μπαινω στην διαιτα μετα το break που κανω τωρα θα ξεκινησω με 2000 θερμιδες και θα πεσω στις 1500 οπου θα ειναι και οι λιγοτερες τις τελευταιες εβδομαδες και 10 μερες πριν τον αγωνα θα ανεβω σε θερμιδες συντηρησης για το τελικο γεμισμα η διατροφη ειναι αυτη θα βγουν τελειως τα συμπληρωματα και θα υπαρξουν και αλλαγες στο προγραμμα προπονησης + οτι θα αυξηθει το αεροβιο στα 40 λεπτα καθε μερα, γενικα ακολουθω αλλο πλανο φετος με τον υδατανθρακα ψηλα θα δω πως θα με παει
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
19-03-19 14:44 #176
Τριτη 19/03/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 200 γραμμαρια αβραστο κριθαρακι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 3: 200 γραμμαρια αβραστο κριθαρακι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-03-19 17:29 #177
Τεταρτη 20/03/2019
Προπονητικα: Πλατη
1)Pullover: 2χ(10-12) + 1χ(8-10)
2) close grip pulldown 1χ(10-12) +1χ(8-10)
3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
4) καθιστη κωπηλατικη: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
5) deadlifts: 1χ(10-12) +1χ(8-10)
6) Υπερεκτασεις στο μηχανημα: 3χ(12-15)
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 200 γραμμαρια αβραστα μακαρονια+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαριαελαιολαδο + 15 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 3: 200 γραμμαρια αβραστα μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 10 γραμμαρια ελαιολαδο + 15 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
21-03-19 11:33 #178
Πεμπτη: 21/03/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 80 γραμμαρια bonora corn flakes + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι + 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 3: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη
Προπονηση: Δελτοειδης - Τρικεφαλα
1) Πιεσεις ωμων: 2χ(10-12) warm up + 1x(6-8)
2) Ανοιγματα ωμων 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Ανοιγματα ανα χερι τροχαλια: 1χ(6-8)
4) Ανοιγματα σκυφτος: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
1) Πιεσεις τρικεφαλων αναποδη λαβη: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
2) Γαλλικες πιεσεις: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10)
3) Πιεσεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι: 1χ(10-12) warm up + 1x(8-10I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
22-03-19 15:10 #179
Παρασκευη 22/03/2019
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 3: 210 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 2 κουταλιες ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
23-03-19 20:06 #180
Σαββατο 23/03/2019 + Κυριακη 24/03/2019 οφφ απο γυμναστηριο επειδη ειμαι αρρωστος
Διατροφη:
Γευμα 1: 75 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 210 γραμμαρια αβραστα μακαρονια+ 200 γραμμαρια κοτοπουλο μπιφτεκι +150 αγγουρι +20 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 10 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 3: 190 γραμμαρια αβραστα μακαρονια +120 κοτοπουλο + 150 αγγουρι+15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 10 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire