Δευτερα 25/03/2019 κλειστο το γυμναστηριο σημερα οποτε.... Αεροβιο ( ποδηλατο 40 λεπτα)
Διατροφη: Ξεκινησε η διαιτα σημερα ειμαι στις 1850-1860 θερμιδες αναλογα με τα λιπαρα και τελος τις εβδομαδες θα αλλαξω ορισμενα τροφιμα.. βρωμη + πρωτεινη φευγουν και ξεκιναω ρυζογκοφρετες και περισσοτερο ρυζι
Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 1 σκουπ πρωτεινη (myprotein) + 1 αυγο
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 4: 1 σκουπ πρωτεινη + 35 γραμμαρια βρωμη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 181 έως 195 από 279
-
25-03-19 20:01 #181I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
26-03-19 22:27 #182
Τριτη: 26/03/2019
Προπονηση: Στηθος - Δικεφαλα + 40 λεπτα αεροβιο (ποδηλατο)
Πιεσεις στηθους μπαρα στον ισιο: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
Ανοιγματα στον επικλινη: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
Καμψεις δικεφαλων στον επικλινη: 1χ(10-12) +2χ(6-8)
Σφυρια: 2χ(6-8)
Διατροφη:
Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
27-03-19 15:08 #183
Τεταρτη: 27/03/2019
Προπονηση: Ποδια + Αεροβιο (20 λεπτα διαδρομο + 20 λεπτα ποδηλατο)
1) Προβολες: 1χ(15)+1χ(10-12)+2χ(10-12)
2) Μπροστινα καθισματα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
3) Πρεσσα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
4) Καμψεις δικεφαλων: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
5) Deadlifts: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
6) Γαμπες ορθιος: 1χ(10-12)+2χ(6-8)
Διατροφη:
Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
28-03-19 17:00 #184
Πεμπτη: 28/03/2019
Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο) + κοιλιακους
Διατροφη:
Γευμα 1: 40 γραμμαρια βρωμη + 30 γραμμαρια nls whey gourmet + 1 αυγο
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 40 γραμμαρια βρωμηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
29-03-19 16:40 #185
Παρασκευη: 29/03/2019
Δελτοειδης + Τρικεφαλα + Αεροβιο ( 40 λεπτα Διαδρομο) + κοιλιακους
1) Πιεσεις ωμων Αρνολντ: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
2) Face pull: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
3) Ανοιγματα ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
4) Ανασηκωσεις ωμων: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
5) Τρικεφαλοι σχοινι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
6) Γαλλικες ανα χερι: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
7) Πιεσεις τρικεφαλων στο μηχανημα: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
Διατροφη:
Γευμα 1: 30 γραμμαρια nls whey gourmet
Γευμα 2: 360 γραμμαρια αβραστη πατατα+ 110 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα + 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 κοτοπουλο + 150 πρασινη σαλατα+ 15 γραμμαρια κετσαπ χωρις ζαχαρη + 5 γραμμαρια ελαιολαδο
Γευμα 4: 30 γραμμαρια πρωτεινη elite 100% whey + 100 γραμμαρια βρωμηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
30-03-19 18:32 #186
Σαββατο: 30/03/2019
Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο)
Διατροφη: Σημερα ξεκιναει η καινουργια διατροφη ( τις τελευταιες 4 εβδομαδες θα βγει και η κετσαπ)
Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 2 γραμμαρια λαδι
Γευμα 2: 90 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 125 γραμμαρια κοτοπουλο + 150 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 3: 90 γραμμαρια αβραστο ρυζι +120 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια κετσαπ
Γευμα 4: 50 γραμμαρια ρυζι + 120 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουριI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
31-03-19 19:17 #187
Κυριακη: 31/03/2019
Προπονηση: Πλατη + Αεροβιο ( 40 λεπτα διαδρομο) + κοιλιακους
1) Ελξεις τροχαλιας αναστροφη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
2) Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
4) Κλειστη κωπηλατικη στο μηχανημα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
5) Deadlifts: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
Διατροφη:
Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαροI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
01-04-19 17:56 #188
Δευτερα: 01/04/2019
Προπονηση: Στηθος - Δικεφαλα + 40 λεπτα αεροβιο (Διαδρομος)
Πιεσεις στηθους μπαρα στον ισιο: 2χ(10-12) + 2χ(6-8)
Ανοιγματα στον επικλινη: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο: 1χ(10-12) + 2χ(6-8)
Καμψεις δικεφαλων στον επικλινη: 1χ(10-12) +2χ(6-8)
Σφυρια: 2χ(6-8)
Διατροφη:
Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι + 7 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι
Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαροI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
02-04-19 18:49 #189
Tριτη: 02/04/2019
Αεροβιο ( 40 λεπτα ποδηλατο)
Διατροφη:
Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες + 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστα μακαρονια + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστα μακαρονια +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 4: 80 γραμμαρια αβραστα μακαρονια+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουριI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
03-04-19 20:42 #190
Τεταρτη: 03/04/2019
Προπονηση: Ποδια + Αεροβιο (40 λεπτα διαδρομο)
1) Προβολες: 1χ(15)+1χ(10-12)+2χ(10-12)
2) Μπροστινα καθισματα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
3) Πρεσσα: 2χ(10-12)+2χ(10-12)
4) Καμψεις δικεφαλων: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
5) Deadlifts: 1χ(10-12)+2χ(10-12)
6) Γαμπες ορθιος: 1χ(10-12)+2χ(6-8)
Διατροφη:
Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαροI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
03-04-19 21:11 #191
Καλησπερα σε ολους, εχετε να μου δωσετε καποια συμβουλη οσον αφορα το θεμα του βαψιματος?? μιας και δεν το εχω ξανα κανει μονος μου
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
03-04-19 22:38 #192
με λιγο ψαξιμο που εκανα σκεφτομαι να χρησιμοποιησω αυτα τα 2 για καλυτερο μαυρισμα κιολας τι λετε και εσεις??
PRO TAN COMPETITION COLOR 250ML ( για το προηγουμενο βραδυ) και το PRO TAN QUICK BRONZE 57GR πριν ανεβω στην σκηνηI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
04-04-19 11:08 #193
Και μια τελευταια ερωτηση... εχω κανονικα το μαγιο για τις βερμουδες μιας και μπορει να παιξω και εκει... ηθελα να ρωτησω στην κατηγορια με τα μποξερακια μαγιο μπορω να παιξω με 1 απο αυτα τα 2 που εχω??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
04-04-19 20:18 #194
Πεμπτη: 04/04/2019
Προπονηση: Πλατη + Αεροβιο ( 40 λεπτα διαδρομο)
1) Ελξεις τροχαλιας αναστροφη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
2) Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
3) Κωπηλατικη με αλτηρα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
4) Κλειστη κωπηλατικη στο μηχανημα: 2χ(10-12) + 2χ(8-10)
5) Deadlifts: 1χ(10-12) + 2χ(8-10)
Διατροφη:
Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαροI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
05-04-19 21:27 #195
Παρασκευη: 05/04/2019
Αεροβιο: 40 λεπτα ποδηλατο
Διατροφη: Αυριο θα εχει full day of eating σε φωτογραφιες τωρα που βρισκομαι στο τελευταιο σταδιο της προετοιμασιας ( θα ειναι λιγο διαφορετικα τα γευματα απο οτι συνηθως)
Γευμα 1: 50 γραμμαρια ρυζογκοφρετες+ 4 ασπραδια αυγου + 1 ολοκληρο αυγο + 2 γραμμαρια λαδι
Γευμα 2: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι+ 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι + 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 3: 100 γραμμαρια αβραστο ρυζι +100 γραμμαρια κοτοπουλο + 100 αγγουρι+ 3 γραμμαρια λαδι + 10 γραμμαρια πουμαρο
Γευμα 4: 70 γραμμαρια ρυζι + 100 γραμμαρια κοτοπουλο + 3 γραμμαρια λαδι + 100 αγγουρι + 10 γραμμαρια πουμαροI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire