το BMR μου ειναι 1728
και οι ημερήσιες θερμίδες 2851 στοχος μου ειναι αυτον τον τελευταιο μηνα που εμεινε πριν παω για δουλεια ειναι να χασω οσο λιπακι υπαρχει και απο σεπτεμβρη αν πρωτα ο θεος ειμαι ελλαδα να ξεκινησω τον ογκο. γυμναζομαι 6 φορες την εβδομαδα απο 1 ωρα και 15 λεπτα και μ βαση τα στοιχεια αυτα πρεπει να περνω 150γρ πρωτείνη 56γρ λιπαρά και 440γρ απο υδατάνθρακα.
απλα με τα γευματα αυτα ειμαι καθολου κοντα??
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 279
-
19-05-14 23:48 #16I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-05-14 11:22 #17
Σημερα εχω στηθος :
πιεσεις στηθους με μπαρα: (15-14-13-12-11-10) 1 σετ 10αρια 2σετ 5αρια 3 σετ 3αρια 4σετ 2,5αρια 5σετ 2,5 6σετ 2,5αρια η μπαρα ζυγιζει 11 κιλα
πιεσεις στηθους με αλτηρες: 6 σετ των 10 επαναληψεων με 15 κιλα αλτηρακια και στα 2 τελευταια γινονται 20 κιλα τα αλτηρακια
εκτασεις με αλτηρες: 6 σετ των 10 επαναληψεων με 10 κιλα αλτηρακια και στο τελευταιο σετ τα αλτηρακια γινονται 13 κιλα
πρωινο: 45 γραμμαρια δημητριακα με 1 ποτηρι γαλα και 4 φρυγανιες με βουτηρο πλουσιο σε ω3 - ω6 λιπαρα
δεκατιανο: 1 μπαρα δημητριακων
μεσημεριανο: 1 μεγαλη σαλατα με 120 γραμμαρια στηθος κοτοπουλο και 3 μετριες πατατες ψητες
απογευματινο: σπιτικο brownie πρωτεινης με 60 γραμμαρια βρωμης 7 ασπραδια και 2 σκουπ πρωτεινης
βραδυνο: 1 μεγαλη σαλατα με 120 γραμμαρια κοτοπουλο και 2 παξιμαδια
προ υπνου: 1 σκουπ πρωτεινης
στις σαλατες βαζω απο 1 κουταλια της σουπας λαδιI like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-05-14 11:32 #18
Όλα σε ίσιο πάγκο τι κάνεις? Επιβάλεται για μένα τα μισά να είναι σε επικληνή, να μην σου πω παραπάνω από τα μισά σετ.
Μιχάλης
-
20-05-14 11:39 #19
η αληθεια ειναι οτι σκευτομαι να τα κανω ολα σε επικλινη τωρα επεξα πολυ ισιο παγκο το σκευτομαι πολυ σοβαρα με λιγοτερα κιλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-05-14 11:43 #20
κ εγω θα συμφωνησω να σπασεις τα σετακια στην μεση κ να βαλεις τα μισα επικληνη παγκο.. τι υψος-κιλα εχεις?
-
20-05-14 11:46 #21
ειμαι 1,69 και 69 κιλα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-05-14 12:33 #22
ακυρη η προπονηση σημερα λογο πυρετου οποτε μονο διατροφη.....
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-05-14 13:14 #23
κατσε ξεκουρασου το ελαχιστο 2 μερες
περαστικαΤάσος* Online Coaching /Personal Training Services - Ατομικά προγράμματα προπόνησης /Διατροφικά πλάνα Instagram : HardCoretrainingSupport
-
20-05-14 13:19 #24
σε ευχαριστω πολυ ....φενεται να ειναι ηπιο ισως εχει περασει και αυριο μακαρι δηλαδη μην χασω και της πλατης την προπονηση....
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-05-14 19:56 #25
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
Πορτοκαλάδα ύπνος ντεπόν και χλιαρό μπανάκι και σε 2-3 μέρες θα είσαι κομπλέ !!
Περαστικά σου Αλέξανδρε !!In the middle of difficulty lies opportunity. "Albert Einstein"
-
20-05-14 21:29 #26
σε ευχαριστω πολυ αλλα θα χασω 2-3 προπονησεις στηθος πλατη ωμους :/
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
20-05-14 23:21 #27
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
-
21-05-14 00:18 #28
κακο αυτο γιατι η γυμναστικη ειναι και εκτονωση πλακα πλακα αλλιως πολλα νευρα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
21-05-14 00:21 #29
- Εγγραφή
- 08-05-2014
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 541
-
21-05-14 00:27 #30
με 10 ατομα στο σπιτι και τον καθενα να λεει το δικο του εχεις πολλα νευρα
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire