Γεια χαρά και από εμένα

[harrisM15A]

Καλησπέρα σε όλο το forum.
Με λένε Χάρη. Πριν λίγους μήνες έκλεισα τα 30. Πηγαίνω γυμναστήριο από το 2008 αλλά σε πολύ χομπίστικα πλαίσια.Δεν είχα ασχοληθεί με διατροφές και αερόβια μέχρι πέρσι. Έχω ύψος 1.74 και ζυγίζω πλέον 69 κιλά. Εδώ και ένα μήνα περίπου ακολουθώ κάποιους βασικούς κανόνες διατροφής. Μικρά γεύματα, όχι λιπαρές τροφές, ούτε σκέψη αναψυκτικών και γλυκών, κομμένη η ζάχαρη κτλ. Περισσότερο καταναλώνω βρώμη, γάλα 0%, whey protein, ασπράδια αρκετά κοτόπουλο, τόνο σε νερό και λαχανικά. Λάδι ίσα ίσα να μην κολλήσει το φαγητό και αυτό το σκουπίζω με χαρτοπετσέτα. Από αερόβια προτιμώ το ποδήλατο. Κάνω 10 χιλιομετράκια 3 φορές την εβδομάδα. 4 φορές πρόγραμμα με βάρη (είχα ένα τραυματισμό πρόσφατα και δε μπορώ να δουλεψω στήθος ακόμα). Γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένος από τα αποτελέσματα στο σώμα μου. Δε μου αρέσει το φούσκωμα. Με τη διατροφή που κάνω πλέον, αρχίζει και παίρνει το σχήμα της προτίμησής μου.
Το ξέρω οτι οι περισσότεροι εδωμέσα θα έχετε βαρεθεί να το ακούτε, αλλά είμαι ακόμα ενας με πρόβλημα στους κάτω κοιλιακούς. Θέλω να χάσω το στρώμα λίπους που τους καλύπτει, αλλά χωρίς να καταντήσω 65 κιλά παιδάκι. Έχω αρχίσει να εκτελώ ασκήσεις με βάρη σε πιο έντονους ρυθμούς και με μικρότερα διαλείμματα. Ιδρώνω πολύ περισσότερο απ οτι πριν. Μηπως να μεγαλώσω λιγάκι τα διαστήματα της αερόβιας ( ποδήλατο). Μήπως να δώσω λίγη παραπάνω ένταση στην αεροβια? Δεν έχω κανει λιπομέτρηση αλλά η διαφορά στο σώμα μου από τότε που έκοψα τις βλακείες στη διατροφή είναι ορατή και με το μάτι.

Σας ευχαριστώ προκαταβολικά.

[giannis64]

καλως ηρθες στην παρεα μας..

[Mikekan]

Καλώς ήρθες Χάρη! Ισοθερμιδική διατροφή για ανασύσταση του σώματος, σωστή διατροφή, υπομονή και τα αποτελέσματα θα ερθουν.

Για πιο λεπτομερείς απαντήσεις άνοιξε θέμα με συγκεκριμένες ερωτήσεις στις ανάλογες ενότητες.

[Giorgos04]

καλως ηρθες !!!!!!!!!

[NASSER]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ

[Madd_Chadd]

[Alex3a]