Αυξηση ογκου

[Νik]

Για την αυξηση του ογκου πρεπει να σηκωνω βαρια με 6-8 επαναληψεις η λιγο πιο ελαφρια και 12-14 επαναληψεις?

[beefmeup]

για την αυξηση ογκου πρεπει να τρως οσο χρειαζεται βασικα,αναλογα το τι στοχους εχεις οσον αφορα τον ογκο.
τα υπολοιπα ειναι σχετικα ασχετα με τον ογκο.

[Νik]

εχω αυξησει τις θερμιδες μου κατα 400 την ημερα..

[beefmeup]

κομπλε εισαι,υπομονη κανε.

[Νik]

ευχαριστω πολυ φιλε!!

[GEORGE.P]

χμμμμ και αρκετή πρωτείνη συνάμα

[Χριστοφορος123]

Περισσότερος όγκος= Περισσότερο φαί. +400 είσαι κομπλέ. Για μένα 2 κιλά το μήνα όχι παραπάνω αν θες να τα βάλεις σωστά.

[El Topo]

Δεν αρκει μονο το φαι εκτος κι αν θες απλα να βαλεις λιπος.

Στην ερωτηση που εκανες φιλε, το πρωτο.
Βαρια κιλα και ευρος 6-8 επαναληψεων.
Επισης, προπονησεις λιγοτερο απο μια ωρα σε διαρκεια.

[ironjimis]

για να βάλεις όγκο εκτός από το να γυμνάζεσαι πρέπει και να τρως σαν λύκος. αυτά τα + 400 + 500 είναι σαχλαμάρες. στον όγκο λίπος θα βάλεις έτσι και αλλιώς. ο όγκος δεν είναι για αυτούς που θέλουν να γίνουν ρουβαδες με κοιλιακούς και δημητριακά.

[Χριστοφορος123]

Δεν αρκει μονο το φαι εκτος κι αν θες απλα να βαλεις λιπος.

Στην ερωτηση που εκανες φιλε, το πρωτο.
Βαρια κιλα και ευρος 6-8 επαναληψεων.
Επισης, προπονησεις λιγοτερο απο μια ωρα σε διαρκεια.

Άκυρο φίλε. Θα βάλεις λίπος στον όγκο ελάχιστο έστω έτσι κ αλλιώς αλλά και με 1000 κιλά να παίζεις 6-8 reps αν βάλεις 7 κιλά σε ένα μήνα πχ θα βάλεις πάρα πολύ λίπος γι'αυτό λέμε 2 κιλά το πολύ το μήνα.Επίσης στη γράμμωση τι; Δεν παίζουμε πάλι βαριά 6-8 reps; Ίδιες reps κρατάμε και στον όγκο και στη γράμμωση ανάλογα και με το πρόγραμμα που κάνουμε (που δεν υπάρχει πρόγραμμα όγκου/γράμμωσης)

[ironjimis]

Άκυρο φίλε. Θα βάλεις λίπος στον όγκο ελάχιστο έστω έτσι κ αλλιώς αλλά και με 1000 κιλά να παίζεις 6-8 reps αν βάλεις 7 κιλά σε ένα μήνα πχ θα βάλεις πάρα πολύ λίπος γι'αυτό λέμε 2 κιλά το πολύ το μήνα.Επίσης στη γράμμωση τι; Δεν παίζουμε πάλι βαριά 6-8 reps; Ίδιες reps κρατάμε και στον όγκο και στη γράμμωση ανάλογα και με το πρόγραμμα που κάνουμε (που δεν υπάρχει πρόγραμμα όγκου/γράμμωσης)

[TheWorst]

οι επαναληψεις καμια σχεση δεν εχουν. Κοιτα το φαϊ και το προγραμμα τι ενταση εχεις , τι τεμπο , διαρκεια , σετ κτλπ ..

[El Topo]

Άκυρο φίλε. Θα βάλεις λίπος στον όγκο ελάχιστο έστω έτσι κ αλλιώς αλλά και με 1000 κιλά να παίζεις 6-8 reps αν βάλεις 7 κιλά σε ένα μήνα πχ θα βάλεις πάρα πολύ λίπος γι'αυτό λέμε 2 κιλά το πολύ το μήνα.Επίσης στη γράμμωση τι; Δεν παίζουμε πάλι βαριά 6-8 reps; Ίδιες reps κρατάμε και στον όγκο και στη γράμμωση ανάλογα και με το πρόγραμμα που κάνουμε (που δεν υπάρχει πρόγραμμα όγκου/γράμμωσης)

Λιπος θα βαλεις ετσι κι αλλιως, αλλα με το να τρως πολυ και ταυτοχρονα να κανεις ενα καρο επαναληψεις με λιγα κιλα, πολυ αεροβια κλπ ειναι σαν να αναιρεισαι και ουτε τον ογκο που θες θα πετυχεις, ουτε σοβαρη γραμμωση.

Και οχι, με 6 επαναληψεις γραμμωση σοβαρη δεν θα πετυχεις.
Θελει κατα κανονα 12 επαναληψεις τουλαχιστον για γραμμωση.

Γενικα οπως ειπε ο φιλος απο πανω η ενταση παιζει μεγαλο ρολο, αλλα για πολλα κιλα κατα κανονα κανεις λιγες επαναληψεξς γι'αυτο τις ανεφερα.
Φαι πολυ, βαρια κιλα με οχι πολλες επαναληψεις και θα εχεις σιγουρα αυξηση στον ογκο.

[TheWorst]

Θελει κατα κανονα 12 επαναληψεις τουλαχιστον για γραμμωση.

.

Φιλε εισαι μελος απο το 2010 και εχεις καταλαβει αυτο ? Τι να σου πω.. Φαινεται απο το αβαταρ σου οτι εχεις κατα κανονα 12+ επ. για γραμμωση

[Χριστοφορος123]