Για την αυξηση του ογκου πρεπει να σηκωνω βαρια με 6-8 επαναληψεις η λιγο πιο ελαφρια και 12-14 επαναληψεις?
Θέμα: Αυξηση ογκου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 67
-
15-09-14 21:55 #1
- Εγγραφή
- 10-06-2014
- Μηνύματα
- 25
Αυξηση ογκου
-
15-09-14 22:01 #2
για την αυξηση ογκου πρεπει να τρως οσο χρειαζεται βασικα,αναλογα το τι στοχους εχεις οσον αφορα τον ογκο.
τα υπολοιπα ειναι σχετικα ασχετα με τον ογκο.
-
-
15-09-14 22:13 #4
κομπλε εισαι,υπομονη κανε.
-
-
-
15-09-14 23:23 #7
Περισσότερος όγκος= Περισσότερο φαί. +400 είσαι κομπλέ. Για μένα 2 κιλά το μήνα όχι παραπάνω αν θες να τα βάλεις σωστά.
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
15-09-14 23:43 #8
Δεν αρκει μονο το φαι εκτος κι αν θες απλα να βαλεις λιπος.
Στην ερωτηση που εκανες φιλε, το πρωτο.
Βαρια κιλα και ευρος 6-8 επαναληψεων.
Επισης, προπονησεις λιγοτερο απο μια ωρα σε διαρκεια.the more people agree with me
the more I think I'm wrong
-
16-09-14 10:43 #9
για να βάλεις όγκο εκτός από το να γυμνάζεσαι πρέπει και να τρως σαν λύκος. αυτά τα + 400 + 500 είναι σαχλαμάρες. στον όγκο λίπος θα βάλεις έτσι και αλλιώς. ο όγκος δεν είναι για αυτούς που θέλουν να γίνουν ρουβαδες με κοιλιακούς και δημητριακά.
-
16-09-14 15:43 #10
Άκυρο φίλε. Θα βάλεις λίπος στον όγκο ελάχιστο έστω έτσι κ αλλιώς αλλά και με 1000 κιλά να παίζεις 6-8 reps αν βάλεις 7 κιλά σε ένα μήνα πχ θα βάλεις πάρα πολύ λίπος γι'αυτό λέμε 2 κιλά το πολύ το μήνα.Επίσης στη γράμμωση τι; Δεν παίζουμε πάλι βαριά 6-8 reps; Ίδιες reps κρατάμε και στον όγκο και στη γράμμωση ανάλογα και με το πρόγραμμα που κάνουμε (που δεν υπάρχει πρόγραμμα όγκου/γράμμωσης)
I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
-
16-09-14 17:09 #12
οι επαναληψεις καμια σχεση δεν εχουν. Κοιτα το φαϊ και το προγραμμα τι ενταση εχεις , τι τεμπο , διαρκεια , σετ κτλπ ..
-
16-09-14 17:46 #13
Λιπος θα βαλεις ετσι κι αλλιως, αλλα με το να τρως πολυ και ταυτοχρονα να κανεις ενα καρο επαναληψεις με λιγα κιλα, πολυ αεροβια κλπ ειναι σαν να αναιρεισαι και ουτε τον ογκο που θες θα πετυχεις, ουτε σοβαρη γραμμωση.
Και οχι, με 6 επαναληψεις γραμμωση σοβαρη δεν θα πετυχεις.
Θελει κατα κανονα 12 επαναληψεις τουλαχιστον για γραμμωση.
Γενικα οπως ειπε ο φιλος απο πανω η ενταση παιζει μεγαλο ρολο, αλλα για πολλα κιλα κατα κανονα κανεις λιγες επαναληψεξς γι'αυτο τις ανεφερα.
Φαι πολυ, βαρια κιλα με οχι πολλες επαναληψεις και θα εχεις σιγουρα αυξηση στον ογκο.the more people agree with me
the more I think I'm wrong
-
16-09-14 18:24 #14
-
16-09-14 18:34 #15