καλησοερα παιδια
ειμαι 55 κιλα 1,75 υψος 16 χρονων
θελω να βαλω ογκο εχω αυξησεις τις θερμιδες της διατροφης μου σχετικα με παλαιοτερα
υπολογισα τις θερμιδες που παιρνω και βγαινουν περιπου 1600
μπορειται να μου πειτε καποιες τροφες υγιηνες αλλα να εχουν πολλες θερμιδες?
ευχαριστω εκ των προτερων
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
14-10-14 23:28 #1
- Εγγραφή
- 09-10-2014
- Μηνύματα
- 3
τροφες με πολλες θερμιδες
-
15-10-14 01:06 #2
Καλησπερα . Θα σου προτεινα να κατσεις να διαβασεις λιγο το φορουμ μιας και θα βρεις οτι ρωτας και ακομα περισσοτερα!
Follow me to glory or die alone
-
15-10-14 07:30 #3
Για να βάλεις βάρος θα πρέπει να αυξήσεις ακόμη περισσότερο τις θερμίδες σου.
Στα κιλά σου και στην ηλικία σου νομίζο ότι δεν χρειάζεται να είσαι τόσο αυστηρός με τη διατροφή σου.
Καλές τροφές με ψηλές θερμίδες είναι το ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο, ξηροί καρποί.
Γενικά να τρως μεγαλύτερες ποσότητες. Πχ τρως όσπρια βάλε και 1 τόνο δίπλα, βάλε και μια μπανάνα στο πρωινό για ενέργεια ή/και πριν το γυμναστήριο, πρόσθεσε και γιαούρτι στα γεύματα σου.
Βάλε επίσης μπολικους υδατάνθρακες πχ μαύρο φωμί, ρύζι, πατάτα βραστή, βρώμη στο πρωινό.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη AU77 : 15-10-14 στις 07:33