Σελίδα 1 από 39 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 581
  1. 30-06-08 14:20 #1
    Bodybuilding.gr
    Το avatar του χρήστη Muscleboss

    Εγγραφή
    06-04-2005
    Περ.
    All over the World
    Μηνύματα
    10.465
    Προεπιλογή "Με το βλέμμα του Στέλιου Κτιστάκη"
    Στο παρόν τόπικ ο γνωστός πρωταθλητής Στέλιος Κτιστάκης θα ανταλλάσει απόψεις για το άθλημα αλλά και σε γενικότερα ζητήματα


    υ.γ. Το τόπικ έχει γίνει split από το τόπικ του Στέλιου με τις αγωνιστικές φωτογραφίες και το αφιέρωμά του

    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Παναγιώτης Βίτσας


    Παρακαλώ μη στέλνετε προσωπικά μηνύματα σχετικά με διατροφικές και προπονητικές συμβουλές. Δεν έχω τη δυνατότητα απάντησης. Ευχαριστώ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 06-10-09 00:07 #2
    Το avatar του χρήστη S. KTISTAKIS

    Εγγραφή
    29-09-2009
    Περ.
    ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
    Μηνύματα
    1.484
    Προεπιλογή
    Καποιοι απο εσας αναρωτιεστε με ποιο τροπο οι αθλητες μου εχουν φτασει τους στοχους τους ειτε ειναι σε καποιο αγωνα ειτε απλα μια σωματικη διαπλαση της προτιμησης τους.
    Τα πραγματα ειναι απλα αρκει να μου δωσετε καποια στοιχεια που θα ζητησω.
    Διαβαζω μεγαλα λαθη σε διαφορα topic.
    Δεν θελω να τα σχολιασω μπορω ομως να απλουστευσω τον τροπο και τον χρονο να φτασετε τον στοχο σας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-10-09 01:04 #3
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.709
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο S. KTISTAKIS Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καποιοι απο εσας αναρωτιεστε με ποιο τροπο οι αθλητες μου εχουν φτασει τους στοχους τους ειτε ειναι σε καποιο αγωνα ειτε απλα μια σωματικη διαπλαση της προτιμησης τους.
    Τα πραγματα ειναι απλα αρκει να μου δωσετε καποια στοιχεια που θα ζητησω.
    Διαβαζω μεγαλα λαθη σε διαφορα topic.
    Δεν θελω να τα σχολιασω μπορω ομως να απλουστευσω τον τροπο και τον χρονο να φτασετε τον στοχο σας.
    οκ εγω θα ηθελα την βοηθεια σου...
    τι στοιχεια θελεις? πες μου/...

    αν θες ριξε και μια ματια εδω - κραταω ημερολογιο
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4937
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-10-09 02:32 #4
    Το avatar του χρήστη S. KTISTAKIS

    Εγγραφή
    29-09-2009
    Περ.
    ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
    Μηνύματα
    1.484
    Προεπιλογή
    Δωσε μου το ημερησιο προγραμμα διατροφης - προπονησης και το ωραριο δραστηριοτητων σου μεσα στην ημερα .
    Μην ξεχασεις ηλικια-υψος-κιλα-χρονια προπονησης-στοχο-φωτο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-10-09 03:14 #5
    Προεπιλογή
    φιλε εχεις απιστευτο σωμα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-10-09 03:31 #6
    Το avatar του χρήστη S. KTISTAKIS

    Εγγραφή
    29-09-2009
    Περ.
    ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
    Μηνύματα
    1.484
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Niiick Εμφάνιση μηνυμάτων
    φιλε εχεις απιστευτο σωμα!
    Απλα καλοδουλεμενο!

    Σε ευχαρηστω........
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-10-09 12:29 #7
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.709
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο S. KTISTAKIS Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δωσε μου το ημερησιο προγραμμα διατροφης - προπονησης και το ωραριο δραστηριοτητων σου μεσα στην ημερα .
    Μην ξεχασεις ηλικια-υψος-κιλα-χρονια προπονησης-στοχο-φωτο!
    οι υποχρεωσεις μου συνηθως ξεκινανε απο τις 8 μεχρι της 2 το μεσημερι...
    προγραμμα διατροφης.
    γευμα 1 . 6 αυγα + βρωμη ή ζυμαρικα με κοτοπουλο +ω3 ή whey με βρωμη + φρουτα
    γευμα 2 ψωμι με γαλοπουλα 100γραμ.(μαζι με καποια λαχανικα) +ταχινι

    γευμα 3 100γρΑΜ.η κοτοπουλο η μοσχαρι + παπατες η ρυζι + σαλατα
    γευμα 4 whey + γαλα + μπανανα + μελι (μετα την προπονηση αυτο)
    γευμα 5 κοτοπουλο η ψαρι + η ζυμαρικα η ρυζι (εδω τρωω πολυ υδατανθρακα + ω3
    γευμα 6 γιαουρτι + πρωτεινη + ω3 ή αυγα 3-4 ολοκληρα

    σε καθε γευμα εχω περιπου 30γραμμαριας πρωτεινης

    προγραμα προπονησης
    στηθος - τρικεφαλα
    -ξεκουραση
    πλατη - δικεφαλα
    ποδια
    ομοι - τραπεζιοι
    ξεκουραση απο ασκησεις μονο βασικα πραγματα .δες στο ημερολογιο που σου εδωσα πιο πανω για λεπτομεριες
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4937

    22χρονων
    1.76 - 95κιλα 3 χρονια προπονησης (οταν ξεκινησα ημουν 70κιλα μονο)
    στοχος οσο το δυνατον περισσοτερος ογκος...
    φωτο δεν εχω
    περιμενω συμβουλες...!!!!
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-10-09 12:33 #8
    Προεπιλογή
    Από τα 25 κιλά που έχεις βάλει στα 3 χρόνια, πόσα είναι μυικά?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 06-10-09 15:24 #9
    Το avatar του χρήστη S. KTISTAKIS

    Εγγραφή
    29-09-2009
    Περ.
    ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
    Μηνύματα
    1.484
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    οι υποχρεωσεις μου συνηθως ξεκινανε απο τις 8 μεχρι της 2 το μεσημερι...
    προγραμμα διατροφης.
    γευμα 1 . 6 αυγα + βρωμη ή ζυμαρικα με κοτοπουλο +ω3 ή whey με βρωμη + φρουτα
    γευμα 2 ψωμι με γαλοπουλα 100γραμ.(μαζι με καποια λαχανικα) +ταχινι

    γευμα 3 100γρΑΜ.η κοτοπουλο η μοσχαρι + παπατες η ρυζι + σαλατα
    γευμα 4 whey + γαλα + μπανανα + μελι (μετα την προπονηση αυτο)
    γευμα 5 κοτοπουλο η ψαρι + η ζυμαρικα η ρυζι (εδω τρωω πολυ υδατανθρακα + ω3
    γευμα 6 γιαουρτι + πρωτεινη + ω3 ή αυγα 3-4 ολοκληρα

    σε καθε γευμα εχω περιπου 30γραμμαριας πρωτεινης

    προγραμα προπονησης
    στηθος - τρικεφαλα
    -ξεκουραση
    πλατη - δικεφαλα
    ποδια
    ομοι - τραπεζιοι
    ξεκουραση απο ασκησεις μονο βασικα πραγματα .δες στο ημερολογιο που σου εδωσα πιο πανω για λεπτομεριες
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4937

    22χρονων
    1.76 - 95κιλα 3 χρονια προπονησης (οταν ξεκινησα ημουν 70κιλα μονο)
    στοχος οσο το δυνατον περισσοτερος ογκος...
    φωτο δεν εχω
    περιμενω συμβουλες...!!!!
    Δυστηχως χωρις να εχω μια εικονα σου (φωτος) δεν μπορω να βοηθησω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-10-09 16:37 #10
    Προεπιλογή
    Αν ζητήσω και εγώ τη μικρή βοήθειά σου, θα γίνω μεγάλο βάρος?

    Τις τελευταίες ημέρες ανέβασα τη νέα διατροφή που ακολουθώ καθώς και το πρόγραμμα γύμνασης που θα ακολουθήσω.
    Φωτό έχω επίσης ανεβασμένες (είναι πριν το καλοκαίρι - έχω πάρει 4 κιλά - δεν έχω σπουδαία αλλαγή παρά λίγο λίπος παραπάνω στη περιφέρεια και λίγη επιπλέον δύναμη).
    Αν δεν σε κουράζω πες μου να σου τα παραθέσω όλα μαζί με ηλικία/ ύψος/ βάρος/ κιλά που χρησιμοποιώ σε μερικές ασκήσεις κτλ... και ένα μικρό ιστορικό μου να ξέρεις τι παίζει γενικώς.

    Ευχαριστώ όπως και να έχει!

    (Τώρα πρόσεξα πως είχα μπει κατευθείαν στη τελευταία σελίδα - τώρα είδα τις φωτό σου και δεν έχω να σχολιάσω κάτι διότι οι φωτό μιλάνε μόνες τους! Μπράβο για ότι έχεις καταφέρει! Δεν σε γνωρίζω μιας και είμαι απλά κάποιος που πάει γυμναστήριο και προσπαθεί σοβαρά για ότι καλύτερο).
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη GZ84 : 06-10-09 στις 17:16
    Hate me, for what I am.
    Love me, for what I'll never be.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 06-10-09 18:08 #11
    Το avatar του χρήστη S. KTISTAKIS

    Εγγραφή
    29-09-2009
    Περ.
    ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
    Μηνύματα
    1.484
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο GZ84 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αν ζητήσω και εγώ τη μικρή βοήθειά σου, θα γίνω μεγάλο βάρος?

    Τις τελευταίες ημέρες ανέβασα τη νέα διατροφή που ακολουθώ καθώς και το πρόγραμμα γύμνασης που θα ακολουθήσω.
    Φωτό έχω επίσης ανεβασμένες (είναι πριν το καλοκαίρι - έχω πάρει 4 κιλά - δεν έχω σπουδαία αλλαγή παρά λίγο λίπος παραπάνω στη περιφέρεια και λίγη επιπλέον δύναμη).
    Αν δεν σε κουράζω πες μου να σου τα παραθέσω όλα μαζί με ηλικία/ ύψος/ βάρος/ κιλά που χρησιμοποιώ σε μερικές ασκήσεις κτλ... και ένα μικρό ιστορικό μου να ξέρεις τι παίζει γενικώς.

    Ευχαριστώ όπως και να έχει!

    (Τώρα πρόσεξα πως είχα μπει κατευθείαν στη τελευταία σελίδα - τώρα είδα τις φωτό σου και δεν έχω να σχολιάσω κάτι διότι οι φωτό μιλάνε μόνες τους! Μπράβο για ότι έχεις καταφέρει! Δεν σε γνωρίζω μιας και είμαι απλά κάποιος που πάει γυμναστήριο και προσπαθεί σοβαρά για ότι καλύτερο).
    Περιμενω ολα τα παραπανω καθως και προσφατες φωτο-στοχο! Βαρος ειναι μονο τα κιλα που σηκωνεις!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 06-10-09 18:19 #12
    Προεπιλογή
    Ωραιο σωμα και αξιος που αφιερωνεις το χρονο σου για να βοηθας τον κοσμο του φορουμ αφιλοκερδως!
    Carbs "Burn Them Or Wear Them"
    DoggCrapp follower
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 06-10-09 19:06 #13
    Προεπιλογή
    [1] Διάφορες πληροφορίες για εμένα

    Υλικία 25 ετών
    Ύψος 1.85 μέτρα
    Βάρος 88 κιλά



    Γυμναστήριο πάω 3 χρόνια (Πριν από αυτά δεν είχα ασκηθεί - ποτέ)

    1ος χρόνος = στόχος μου ήταν απλά να ξυπνήσω το σώμα μου από το λήθαργο και να χάσω περιττό βάρος. Από 88 κιλά που ζύγιζα πριν ξεκινήσω μέχρι το τέλος του 1ου έτους στο γυμναστήριο έπεσα στα 72 κιλά και όλα αυτά με ελάχιστη αερόβια και πολύ ελαφριά διατροφή - κοινώς κάηκα και δεν στέγνωσα όπως νόμιζα.

    2ο έτος = άγγιξα πιο φυσιολογικά κιλά για το ύψος μου και κάπως δυνάμωσα

    3ο έτος = άρχισα να κολλάω περισσότερο με το γυμναστήριο και ανέβασα τις απαιτήσεις μου και τη προσπάθειά μου και επίσης άρχισα να το ψάχνω με τη διατροφή και τη προπόνηση - αυτά πιο ουσιαστικά εδώ και 6-9 μήνες.

    Γενικώς ακόμα και όταν έφτιαξα ένα πιο βαρύ και σοβαρό πρόγραμμα διατροφής ποτέ δεν το ακολούθησα απόλυτα.
    Επίσης είχα τις αποχές μου από το γυμναστήριο. Πχ το καλοκαίρι δεν πήγα σχεδόν 2 μήνες (μέσα Ιούλη - μέσα Σεπτέμβρη)

    Κιλά που κάνω σε μερικές ασκήσεις
    Πάγκο οριζ. με αλτήρες = 35 κιλά σε κάθε χέρι στο τελευταίο σετ για 5-6 επαν. με βοηθό
    Σκουώτ με μηρούς οριζ. με το πάτωμα στο Σμίθ = 110 για 4 επαν.
    Μονόζυγο = 4 επαν. το πολύ
    Κάμψεις δικεφ. με αλτήρες εναλλάξ = 17,5 κιλά σε κάθε χέρι για 6 επαν.

    Τώρα μπήκα πάλι δυναμικά στο γυμν. μετά τη καλοκαιρινή αποχή και έτσι τα κιλά στους δικέφ. δεν είναι απόλυτα. Οι πιέσεις και τα σκουώτ είναι πάντως αφού τα έκανα πρόσφατα.

    ==========================================================

    [2] Πρόγραμμα διατροφής
    Προέρχεται κυρίως από άρθρο του MΒ για όγκο. Απλά έχω μειώσει τις ποσότητες στα δικά μου επίπεδα.

    [09.00]
    1 πολυβιταμίνη [ΔΕΝ ΕΧΩ ΑΓΟΡΑΣΕΙ ΑΚΟΜΑ - ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΣ ΛΟΓΟΣ]
    30γρ. πρωτεΐνη
    5γρ. κρεατίνη
    80γρ. κουάκερ
    1 κουταλιά σούπας μέλι
    1 μήλο

    [12.00]
    100γρ. κότα
    80γρ. ρύζι
    1 κουταλιά σούπας λινέλαιο [ΔΕΝ ΕΧΩ ΒΡΕΙ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΩ - Μήπως υπάρχει σε Βιολογικό κατάστημα?]

    [15.00]
    Πράσινη σαλάτα (με 2 κουταλιές σούπας λάδι + μπαλσάμικο)
    5 ασπράδια + 2 κρόκοι
    150γρ. βραστή πατάτα

    [16.30]
    Μεσημεριανός ύπνος

    [18.00] Προπονητικό - 1 ώρα πριν
    30γρ. πρωτεΐνη
    300ml. γάλα 1,5%
    50+γρ. σταρένιο ψωμί

    [19.00 - 20.30]
    Γυμναστήριο

    [20.30] Μεταπροπονητικό - Αμέσως μετά
    30+γρ. πρωτεΐνη
    5γρ. κρεατίνη
    30γρ. δεξτρόζη
    30γρ. μαλτοδεξτρόζη [Χρησιμοποιώ μόνο δεξτρόζη πάλι για οικονομικούς λόγους]

    [21.30]
    Πράσινη σαλάτα (με 2 κουταλιές σούπας λάδι + μπαλσάμικο)
    100γρ. μοσχάρι
    150γρ. βραστή πατάτα

    [00.30]
    25γρ. πρωτεΐνη
    200γρ. γιαούρτι 2%
    5 καρύδια

    [01.00]
    Ύπνος 8 ωρών

    Μερικά στοιχεία:
    1) Πρωτεΐνη = Ηρακλής
    2) Κρεατίνη = Μονουδρική Reflex (Πρώτη φορά παίρνω - είμαι μόλις στη 2η μέρα)
    3) Πολυβιταμίνες = Vital Plus
    4) Νερό πίνω ένα ποτήρι πριν και μετά από κάθε ύπνο καθώς και 2 ποτήρια μετά από κάθε γεύμα.
    5) Ακόμα δεν έχω αγοράσει ψηφιακή ζυγαριά επίσης για οικονομικούς λόγους. Οπότε οι ποσότητες δεν είναι απόλυτες αλλά πιστεύω πως είναι αρκετά κοντά σε αυτό που χρειάζομαι - με λίγα λόγια - δεν είμαι απόλυτα ακριβής στη ποσότητα.

    ==========================================================

    [3] Πρόγραμμα γυμναστικής

    LEVEL 2 (Μετά την πρώτη επαφή) του BRAWNY
    B) Άτομα που βάζουν πιό εύκολα βάρος και είναι σχετικά κανονικών κιλών σε σωματικό βάρος,αλλά και άτομα που είναι υπέρβαροι.
    Note: Στόχος σας θα είναι να δυναμώνετε και προοδευτικά να σηκώνετε μεγαλύτερο βάρος κάνοντας κάποιες συγκεκριμένες επαναλήψεις ή να αυξάνετε τις επαναλήψεις σας με το ίδιο βάρος,ώστε να αρχίσετε να αυξάνεστε.

    Προπόνηση (Μέρα)1

    1.Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2.Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:

    ◦Πρέσα - 2 Χ 6-9
    ◦Προβολές(Lunges) - 2 X 6-9
    ◦Εκτάσεις μηρών (Leg Extensions) - 2 X 8-10
    3.Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:

    ◦Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια - 2 Χ Ζέσταμα (12-8 ), 2 Χ 6-10
    ◦Κάμψεις μηρών (Leg Curls) - 2 Χ Ζέσταμα (12-8 ), 2 Χ 6-10
    ◦Καλημέρες - 2 Χ Ζέσταμα (12-8 ), 2 Χ 6-10
    4.Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 2 Χ 12-15
    5.Κοιλιακοί - 3-4 σετ
    Προπόνηση (Μέρα)2

    1.Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2.Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:

    ◦Επικλινείς πιέσεις (μπάρα,Σμίθ ή αλτήρες) - 2 Χ 6-9
    ◦Βυθίσεις για στήθος - 2 Χ 6-9
    3.Πιέσεις Ώμων (μπάρα,Σμιθ ή αλτήρες) - 2 Χ 6-9
    4.Πλάγιες άρσεις αλτήρων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8 ), 2 Χ 8-10
    5.Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:

    ◦Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων - 1 Χ Ζέσταμα (10-8 ), 2 Χ 6-9
    ◦Βυθίσεις τρικεφάλων (αν δεν κάνετε για στήθος) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8 ), 2 Χ 6-9
    ◦Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8 ), 2 Χ 8-10
    Προπόνηση (Μέρα)3

    1.Άρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
    2.Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:

    ◦Έλξεις με ανοιχτή λαβή (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8 ), 2 Χ 6-9
    ◦Έλξεις με ανάποδη λαβή (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8 ), 2 Χ 6-9
    ◦Οπισθολαίμιες έλξεις (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8 ), 2 Χ 6-9
    *Αν έχετε ελαστικότητα και δεν σας δημιουργεί πρόβλημα.
    3.Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:

    ◦Σκυφτή κωπηλασία μπάρας - 2 Χ 6-9
    ◦Κωπηλασία ενός χεριού με αλτήρα - 2 Χ 6-9
    ◦Κωπηλασία στον Σταυρό - 2 Χ 6-9
    ◦Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία ή άλλο μηχάνημα - 2 Χ 6-9
    4.Άρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα ή αλτήρες - 1 Χ Ζέσταμα (12-8 ), 2 Χ 8-10
    5.Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:

    ◦Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα ή αλτήρες) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
    ◦Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
    ◦Κάμψεις δικεφάλων Ιεραποστολικές σε πάγκο δικεφάλων (μαξιλάρι) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9

    Η κάθε προπόνηση θα γίνεται μέρα παρα μέρα,π.χ. Δευτέρα,Τετάρτη και Παρασκευή. Να προσέξετε πάντως η 3η προπόνηση με την 1η να έχουν 3-4 μέρες διαφορά. Θα κάνετε Αεροβική προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα στις ενδιάμεσες μέρες από 20-30 λεπτά.

    Μην περάσετε στο επόμενο LEVEL αν δεν φτάσετε να σηκώνετε για το παραπάνω πεδίο επαναλήψεων,πάνω απο 100 κιλά στα Σκουωτ,πάνω απο 90 κιλά στις Πιέσεις ίσιου πάγκου και πάνω απο 120 κιλά στις Άρσεις θανάτου.

    ==========================================================

    [5] Στόχος

    Δεν έχω κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό μου. Το σίγουρο είναι πως δεν έχω σκοπό να ασχοληθώ επαγγελματικά - άλλωστε και να ήθελα - νομίζω θα ήταν υπερβολή από μέρους μου από τη στιγμή που έχω ΠΟΛΥΥΥ δρόμο μπροστά μου και ένα σώμα που 22 χρόνια ήταν παραμελημένο. Οπότε να αρκεστώ σε κάτι σαν ΒΒ μόνο για τη πάρτη μου και τη δική μου ευχαρίστηση πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα με απορροφά μόνο αυτό αλλά θα είναι πάντα στις 3 πρώτες αξίες στη ζωή μου. Έτσι μου φαίνεται καλύτερο.

    ==============================================================================================================================================================================

    Νομίζω όλα βρίσκονται παραπάνω. Νέες φωτό θα ανεβάσω αύριο -ελπίζω... αν θες ρίξε μια ματιά σε αυτές που έχω ήδη ανεβάσει.

    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4989


    (Τσέκαρε προς το τέλος της σελίδας έχω και 1 φωτό ποδιών)

    Τεράστιο το μήνυμα - νομίζω όμως τα έχει όλα - καλή ανάγνωση! Σε ευχαριστώ που ασχολείσαι.
    Μακάρι να μου πρόσφερες γνώσεις κτλ κτλ αλλά δεν έχω απαιτήσεις να κάνεις τπτ παραπάνω από το να μου προσφέρεις μερικές απλές συμβουλές ως γνώστης του θέματος. Περιμένω μνμ σου - τα λέμε!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη GZ84 : 06-10-09 στις 19:14
    Hate me, for what I am.
    Love me, for what I'll never be.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 06-10-09 20:23 #14
    Το avatar του χρήστη S. KTISTAKIS

    Εγγραφή
    29-09-2009
    Περ.
    ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
    Μηνύματα
    1.484
    Προεπιλογή
    Περιμενω φωτο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 06-10-09 20:40 #15

    Εγγραφή
    18-07-2009
    Μηνύματα
    3.435
    Προεπιλογή
    Στελιο γεια σου κ απο μενα.Καλως ηρθες στο φορουμ.Τις φωτο σου τις εχω ξαναδει στο MD προ 3ετιας,αν θυμαμαι καλα.Η αποψη μου δεν εχει αλλαξει καθολου απο τοτε.Πολυ γραμμωμενος κ συμμετρικος.Ευχομαι καθε επιτυχια στους αγωνες σου κ πολλες διακρισεις.
    Με μεγαλη μου χαρα βλεπω πως εισαι προθυμος να βοηθησεις τα μελη του φορουμ.Ειμαι σιγουρος πως οπως κ η Κων/να Κασκανη θα βομβαρδιστεις με ερωτησεις κ αιτηματα για νες προγραμματα προπονησης κ διατροφης.
    Εγω δε θα σε κουρασω ιδιαιτερα(τουλαχιστον προς το παρον).Θα ηθελα μονο την γνωμη σου για τις φωτο που εχω ποσταρει εδω
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5691
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 39 12311 ... ΤελευταίαΤελευταία