διατροφη ογκου,γνωμες

[PETE]

καλησπερα,ειμαι 17 στα 18 ,85 κιλα και 1,85 υψος,

διατροφη :

Breakfast
• 1 αυγο + 2 ασπραδια
• 125γρ βρωμη + γαλα
• Ενα ποτυρι χυμο
Midmorning (10:40)
• 1 μπανανα + ενα τοστ με μια φετα τυρι
Lunch (12:40)
• 28γρ κασιους
Preworkout meal (2:30-50*)
• 120γρ κοτοπουλο
• 150γρ μπροκολο
• 200γρ ρυζι
• 40γρ ψωμι
Postworkout (5-5:30)
• 32γρ Whey
• Μια μπανανα
• 25γρ Δ/Μ
Dinner (6:30-7)
• 120γρ κοτοπουλο
• 150γρ μπροκολο
• 260γρ ρυζι
• 40γρ ψωμι + φυστ/τυρο + μελι(κ.γ)
Bedtime (9:30-10)
• 100γρ γιαουρτι + μελι(κ.σ) + 28γρ αμυγδαλα


= Π: 190 Υ: 415 C: 3258

[MUSKLGEORGE]

ελπιζω να εχεις βγαλει σωστα τις θερμιδες και τα μακροδιατροφικα στοιχεια (πρ-υδατ-λιπος) που χρειαζεσαι.
αν ειναι σωστα,τοτε δε βλεπω κατι χτυπητο για να αλλαξεις,εκτος απο το μελι στο τελευταιο γευμα το οποιο μπορεις να το αποφυγεις.