Διόρθωσα (όσο μπορούσα) τη διατροφή μου. Γνώμες;

[mind10]

Καλησπέρα παιδιά.

Είμαι 38 χρονών, το ύψος μου είναι 1.81 m, και ζυγίζω 82 κιλά.
Εδώ και αρκετά χρόνια γυμνάζομαι συστηματικά αλλά ποτέ δεν έδινα ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή μου. Νόμιζα ότι η σκληρή προπόνηση (και μόνο αυτή) αρκούσε για να χτίσω ένα δυνατό σώμα. Τραγικό λάθος, το ξέρω...

Μετά από πολύ διάβασμα κατέληξα στο παρακάτω πρόγραμμα, που αποτελεί τη διατροφή μιας τυπικής ημέρας.
Το ακολουθώ εδώ και καιρό και αφού το έχω διορθώσει κάποιες φορές, μπορώ να πω ότι έχω δει αρκετές διαφορές.
Έχω υπολογίσει ότι οι θερμίδες συντήρησής μου είναι 2.800 όμως δεν κάθομαι να μετράω τις θερμίδες που έχουν τα γεύματά μου.

Πηγαίνω στο γυμναστήριο περίπου 4-5 φορές την εβδομάδα και ο στόχος μου είναι απλά να αυξήσω τη δύναμή μου, δηλ. δεν μπορώ να πω ότι κοιτάζω μόνο γράμμωση ή μόνο όγκο. Δυστυχώς είμαι εκ φύσεως αρκετά αδύναμος (δηλ. κάτω απ' τον μέσο όρο) και προσπαθώ να κάνω μια διατροφή που θα με βοηθήσει σ' αυτό (εκτός φυσικά από έντονες προπονήσεις).

Αν έχετε την καλοσύνη δείτε τη και πείτε μου τη γνώμη σας...


Πρωινό (07:30)
400 ml Γάλα με 50 γρ. Βρώμη και μία Μπανάνα Ή
Πιτάκι Βρώμης (4 Ασπράδια + 1 Ολόκληρο με 50 γρ. Βρώμη) με Μέλι και Κανέλα
+ 1 tablet Πολυβιταμίνη Opti-Men (ON)

Δεκατιανό (11:00)
Τόστ με Ψωμί ολικής, Τυρί και δύο φέτες Γαλοπούλα βραστή

Μεσημεριανό (14:00)
120 γρ. Μακαρόνια ολικής με 120 γρ. Κρέας μοσχαρίσιο ή χοιρινό και Αγγούρι Ή
120 γρ. Ρύζι καστανό με 80 γρ. Τόνο και Μπρόκολο
+ 1 softgel Ultra Omega-3 (NOW Foods)

Πριν την Προπόνηση (15:30)
Μία φέτα Ψωμί ολικής με Φυστικοβούτυρο

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 16:30 – 18:00

Αμέσως μετά την Προπόνηση (18:00)
50 γρ. Πρωτεΐνη Whey Gold Standard (ON) και ένα Φρούτο

Μεταπροπονητικό (18:30)
120 γρ. Πατάτα βραστή με 120 γρ. μπιφτέκια Κοτόπουλου και σαλάτα Ντομάτα / Αγγούρι Ή
120 γρ. Πατάτα βραστή με 120 γρ. Τσιπούρα και Χόρτα Ή
120 γρ. Ρύζι μπασμάτι με 120 γρ. Σολομό και σαλάτα Μαρούλι
+ 1 tablet Πολυβιταμίνη Opti-Men (ON)

Βραδινό (21:30)
120 γρ. στήθος Κοτόπουλου με σαλάτα Μαρούλι / φρέσκο Κρεμμύδι Ή
60 γρ. Τόνο με 3-4 Ασπράδια + 1 Ολόκληρο και σαλάτα Μαρούλι / φρέσκο Κρεμμύδι
+ 2 softgels Omega-3 (NOW Foods)

Πριν τον Ύπνο (00:00)
200 γρ. Γιαούρτι με 10 Αμύγδαλα / Καρύδια


Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων...