Συμβουλές .διατροφης μου

[Ant1998]

Ξανανηγω ενα θέμα για συμβουλές μιας και έχω αλλαγές.
16 χρόνων ,1,80 ,64 κιλά .γυμνάζομαι τρεις φορές τη βδομάδα αερόβια (συγκεκριμένα τένις 1 ώρα προπόνηση) και τρεις φορές τη βδομάδα μονοζυγο κτλ. Θα ήθελα κάποια καλά κιλα αν ειναι εφικτό.
Η διατροφη μου ?
Δευτέρα-τεταρτη- Παρασκευή
Πρωινό: 30 γρ δημητριακά 125 μλ γάλα 1/2 μπανανα
Σνακ :Μήλο
Σνακ: τοστ με μια φέτα γαλοπούλα μια φέτα τρικαλινο
Μεσημεριανό :λαδέρο κ 2 φέτες ψωμι κε λίγη φέτα Η μακαρόνια με κιμά/σάλτσα/κρέας
Βραδινό : γιαούρτι 2% και κάποιο φρούτο κ 2 ρύζι γκοφρέτες




Τρίτη-πεμπτη-Σάββατο-Κυριακή
Πρωινό: 60 γρ δημητριακά 150 μλ γάλα 1/2 μπανανα
Σνακ : φρούτο μεσημεριανό : κρέας /ψαρι και ρύζι/πατάτα/σαλάτα
Βραδινό :τοστ ,γάλα ,σαλάτα και ίσως ενα αυγο

[AU77]

Η θεωρία λέει ότι πρέπει να ακολουθήσεις υπερθερμιδική δίαιτα, δηλαδή να τρως περισσότερες θερμίδες από όσες καις πχ 300.
Πρέπει να υπολογίσεις τις θερμίδες συντήρησης σου οι οποίες πρέπει να περιλαμβάνουν και τις θερμίδες που καις στην προπόνηση και το τένις.
Το myfitnesspal θα σε βοηθήσει να μάθεις τα μακρος της κάθε τροφής αλλά και της διατροφής σου.

Πρακτικά μπορείς να ακολουθήσεις τη διατροφή 1-2 βδομάδες και ανάλογα να προσθέσεις ποιοτικές θερμίδες αν χρειάζεται.

Το βράδυ μπορείς να τρως γιαούρτι με αμύγδαλα αλλά και να προσθέσεις ακόμη 1 γεύμα προηγουμένως όπου θα συνδυάζεις πρωτείνη και υδατάνθρακα. Αυτό το γεύμα δεν τό έχεις. Επίσης βάλε όσο το δυνατό σαλάτα και ελαιόλαδο

[Ant1998]

Ευχαριστώ πολυ