διαβασα καποια θεματα αλλα επειδη καθε περιπτωση ειναι ξεχωριστη θα θελα αν μπορει καποιος να με βοηθισει με τη διατροφη μου

λοιπον ειμαι 16 χρονων,1.76 περιπου(εχω καιρο να μετρηθω) και 120 κιλα περιπου

δεν εχω καποιο προβλημα υγειας,αντοχης ή οτιδηποτε τελοσπαντων

αθλουμαι απο οσο μπορω να θυμιθω και τον τελευταιο χρονο με αρκετα δυσκολη προπονηση

τωρα μονο σταματησα λιγο γτ εσπασα το χερι μου και ξεκιναω σιγα σιγα παλι μονος μου ομως τωρα

λοιπον σπιτι εχουμε κοψει τα τιγανιτα και τα πολλα λιπαρα,εγω εχω κοψει τα απ εξω,κανω αεροβια και + αυτα παιρνω κατι λιποδιαλιτες(καποιους τελειως φυτικους).

χρονο εχω και για πολλα γευματα και για πολλη γυμναστικη

βαση αυτων θα μπορουσε να με βοηθισει καποιος να φτιαξουμε ενα προγραμμα?

ευχαριστω εκ των προτερων