Γνώμες για πρόγραμμα προπόνησης

[Mike1313]

Γειά σας!Είμαι ο Μιχάλης 22 χρόνων 1.75 , 62.5kg κι ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθώ(στο σπίτι). Στόχος μου είναι να φτάσω τα 67-68kg (ίσως λέω και πολλά, θα φανεί στη συνέχεια,έχω τέτοιο σκαρί που τα παραπάνω δε θα μου πηγαίνουν νομίζω) και φυσικά η γράμμωση. Όταν ξεκίνησα τον Απρίλη ήμουν 59kg. Προπόνηση κάνω κάθε 2 μέρες.Διατροφή πριν λίγο καιρό ξεκίνησα.

Πρόγραμμα(45-50 λεπτά):

-Προθέρμανση
-Push-ups(2 sets until failure)
-Εκτελώ 4 φορές το παρακάτω superset με όσον το δυνατόν μικρότερα διαλείμματα:
Κάμψεις δικεφάλων με 2 αλτήρες των 12kg(προφανώς κάνω δυο set λίγο πριν για προθέρμανση με λιγότερα kg) ο καθένας (δικέφαλοι) και push-ups(πολλές παραλλαγές until failure, τρικέφαλοι)
-Εκτελώ 3-4 φορές το παρακάτω(όλα until failure):
weighted crunches, leg raise,scissors, leg raise μαζί με τον κορμό,weighted side planks(κι από τις 2 πλευρές),plank,ραγχιαίους

Θα ήθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για το συγκεκριμένο πρόγραμμα και για το αν είναι αρκετά δύσκολο και τι να κάνω για να το δυσκολέψω ακόμη περισσότερο. Δεν έγραψα πόσες επαναλήψεις κάνω σε κάθε set επειδή διαφέρουν από προπόνηση σε προπόνηση.

Ευχαριστώ!

[Mikekan]

Καλώς ήρθες συνονόματε!

[Madd_Chadd]

[NASSER]

Καλώς ήρθες στο φόρουμ
Φίλε σε αυτήν την ενότητα απλά συστήνονται τα μέλη και αναφέρουν τους στόχους τους σε σχέση με τον αθλητισμό. Λεπτομέρειες καλό είναι να γίνονται στα ανάλογα τοπικ...