Σελίδα 57 από 57 ΠρώτηΠρώτη ... 747555657
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 841 έως 855 από 855
  1. 29-05-17 00:00 #841

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    164
    Προεπιλογή
    Πολυ ωραια επιλογη ασκησεων, εχεις επιρροες απο AlphaDestiny?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-05-17 00:10 #842
    Προεπιλογή
    ναι φίλε μου, παρακολουθώ. αλλά κυρίως παρακολουθώ eric bugenhagen, από όπου δανείζομαι και τα περισσότερα.
    γενικά κάνω πολλές δοκιμές ασκήσεων, και ότι μου αρέσει το κρατάω και ανα διαστήματα του δίνω περισσότερο έμφαση/προσοχή.

    Τώρα έχω αποκλειστικό στόχο να φτιάξω τα τραπέζια, και για αυτό κάνω πολλά neck curls, rack-pulls, rows κλπ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-05-17 00:17 #843

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    164
    Προεπιλογή
    Ωραιος, οτι καλυτερο. Ασκησεις για λαιμο πως κανεις? εχει καποιο μηχανημα το γυμναστηριο? Εχεις δικο σου head harness,bands η με τον παραδοσιακο τροπο με τον δισκο στο κεφαλι? Αναρωτιομουν αν ηταν αποδοτικος ο τελευταιος τροπος.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-05-17 00:22 #844
    Προεπιλογή
    με δίσκο στο κεφάλι. είναι ότι πιο αστείο για τον υπόλοιπο κόσμο στο γυμναστήριο
    αν θες να δεις τεχνική κλπ, ψαξε στο youtube : mike the machine bruce έχει πολλά video
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-05-17 00:30 #845

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    164
    Προεπιλογή
    Ευχαριστω πολυ, και οντως δυστηχως υπαρχουν ατομα που δεν ξερουν οτι ο λαιμος ειναι μυς και γυμναζεται και υποθετουν οτι προσπαθεις να κανεις κοιλιακους.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-05-17 00:26 #846
    Προεπιλογή
    Σήμερα δεν είχα πολύ χρόνο, μόνο 40 λεπτά και έκανα λίγα πράγματα και έφυγα. δε νομίζω να ήμουν και για παραπάνω, με πόναγε όλο το σώμα απτα farmers-walk

    #Pendlay Row
    50 x 5
    70 x 5
    90 x 5
    100 x 3
    110 x 3 x 3
    120 x 3 x 3
    130 x 2 x 3

    Triceps, face-pulls

    #Low-Bar Squat
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    100 x 3
    110 x 2
    115 x 5 x 4
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 30-05-17 11:20 #847
    Προεπιλογή
    Αν δεν σου κάνει κόπο βάλε ένα βίντεο από την εκτέλεση σε pendley row.
    Είναι πολλά τα κιλά ,δεν νομίζω ότι κερδίζεις κάτι από 3πλες στην συγκεκριμένη άσκηση... εκτός από κάποιο μελλοντικό τραυματισμό.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-05-17 22:38 #848
    Προεπιλογή
    Αν θυμηθώ όταν ξανακάνω θα τραβήξω. Αλλά δεν θα δεις και τπτ που δεν περιμένεις.
    Σε αυτά τα κιλά οι επαναλήψεις είναι τσιτ. Μέχρι τα 100, αντε και λίγο παραπάνω τα κάνω στρικτ. από κει και πάνω βάζω στραπς και τα κάνω σε στυλ power-row/shrug.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 31-05-17 22:43 #849
    Προεπιλογή
    Χθεσινή προπόνηση, με ΠΡ στον πάγκο. Το ριβερς γκριπ φαίνεται να μου ταιριάζει πολύ καλύτερα

    #Reverse Grip Bench Press
    40 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    75 x 3
    80 x 3
    85 x 2 x 5 REP PR
    87.5 x 1
    90 x 1
    92.5 x 1PR

    Λίγα τζέφερσον μπας και ισιώσω τα πόδια επιτέλους.
    #Jefferson Deadlift
    70 x 3
    90 x 3
    110 x 3
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 3 per leg

    #Farmers Walk
    50 x 1 x 6 , ανα χέρι +27 kg η κάθε λαβή, δεν τις έβαλα στο βάρος
    τρελή άσκηση για τραπέζια, όποιος έχει τη δυνατότητα να την κάνει, ας την δοκιμάσει έστω μια φορά

    +15min neck curls , stretches

    Σήμερα είχε ώμους, και έκανα Z-press μετά από καιρό. χτύπησα τρελό ΠΡ 7.5κγ
    stretches
    #Savickas Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    50 x 5 x 3 REP PR
    52.5 x 3
    55 x 3
    57.5 x 0
    57.5 x 1
    60 x 1PR

    Cable Rows, face-pulls

    #Front Squat
    60 x 5 με τη ssb
    80 x 5
    100 x 5
    110 x 3
    120 x 2
    120 x 3

    Τέλος, ζυγίστηκα γύρω στα 74κγ, αλλά είχα πιει κάπου 4 λίτρα νερό, οπότε γύρω στα 73 πρέπει να είμαι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 06-06-17 22:47 #850
    Προεπιλογή
    Μικρό ταξιδάκι λόγω αργίας στο Ντισελντορφ. Πήγε το λουκάνικο και η μπύρα γόνα.
    1.5h σήμερα

    #Savickas Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    50 x 5
    52.5 x 3 x 3
    55 x 1
    57.5 x 1
    60 x 1

    #Yates Row
    60 x 10 x 2
    80 x 8
    100 x 5 x 3
    120 x 5 x 3
    100 x 5
    60 x 5 x 3

    #Reverse Grip Bench Press
    60 x 5
    70 x 5
    75 x 3
    80 x 3
    85 x 3 x 3 REP PR
    90 x 1
    95 x 1PR
    πάει πολύ καλά το reverse grip, κοντεύω στα 100κγ πάγκο, δεν τα χω βγάλει ποτέ

    #Kroc Rows
    43 x 15 x 4

    Face-pulls, triceps
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 07-06-17 22:22 #851
    Προεπιλογή
    έπεσα στα κιλά ξανά, χωρίς να το θέλω. πάλι 70κγ. μιας και πλησιάζουν οι διακοπές, δε θα αλλάξω κάτι. θα συνεχίσω ίδια διατροφή. όταν με το καλό γυρίσω, θα ανεβάσω λίγο θερμίδες μπας και ανεβάσω λίγο τη μυική μάζα, αλλά χωρίς υπερβολές γτ δε θέλω να βάλω πολύ λίπος.

    Πουλς σήμερα, για να ισορροπήσω τα χθεσινά presses

    #Reverse Hyper-Extension
    20 x 10
    30 x 8 x 2
    40 x 8 x 2
    50 x 8 x 2
    60 x 8 x 2

    #T-Bar Row
    50 x 10
    70 x 8
    90 x 8
    110 x 5 x 5
    120 x 5 x 2

    #Jefferson Deadlift
    125 x 3 ανα πόδι
    135 x 3
    145 x 3
    155 x 1
    165 x 1 από δω και μετά μόνο το δεξί
    175 x 1
    185 x 1
    195 x 1
    205 x 0
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 13-06-17 00:04 #852
    Προεπιλογή
    προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά απλά δεν τις γράφω όλες. έχω κάνει ένα μικρό focus στον πάγκο μπας και φτάσω τα 100κγ μέχρι την άλλη πέμπτη που φεύγω για διακοπές.
    σε κάθε προπόνηση πλέον κάνω presses και τρικέφαλα. άρχισαν να πονάνε λίγο οι αγκώνες όπως είναι φυσικό. για να δούμε...

    45min πολύ γρήγορα γτ δεν είχα χρόνο
    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 2 x 5

    #Overhead Press
    30 x 5
    40 x 5
    50 x 5
    55 x 3 x 5
    60 x 1 x 5
    62.5 x 1
    65 x 1 grinder

    face-pulls

    #Pendlay Row
    50 x 5
    70 x 5
    90 x 5
    110 x 3 x 3
    120 x 3 x 3
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 16-06-17 21:52 #853
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pankol Εμφάνιση μηνυμάτων

    Μικρό comparison για την εξέλιξη της πλάτης. Μετά από ένα χρόνο κωπηλατικές, ρακ-πουλς, σραγκς, και ώμους, μπορώ να πω ότι κάτι έγινε.
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-06-17 22:39 #854
    Προεπιλογή
    τελευταία προπόνηση πριν έρθω ελλάδα για διακοπές.
    διατροφικα μαξ 2000 θερμίδες εδώ και περίπου 5 μέρες, απορώ πως βγαίνουν οι προπονήσεις τόσο δυνατά.
    τρικέφαλα έχω αρχίσει να δουλέυω τη μεγάλη κεφαλή, μπας και φανεί το χέρι λίγο μεγάλο

    #Klokov Press
    30 x 5
    40 x 10
    45 x 3 x 5
    50 x 3 x 3
    55 x 1 x 3
    40 x 10 x 3 rest-pause, με 6-2-2

    #Pendlay Row
    70 x 5
    95 x 5
    105 x 5
    115 x 3
    125 x 3 x 3
    135 x 2 x 3

    triceps

    #Power Shrugs
    100 x 10
    140 x 10
    180 x 5
    200 x 5
    220 x 5
    240 x 5
    260 x 3
    280 x 2

    neck
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 21-06-17 22:46 #855
    Προεπιλογή
    Είδα την φωτό της πλάτης....Τι ΚΑΤΙ έγινε....Λες και έχεις δεύτερο άνθρωπο πάνω....Χρωστάω καφέ και μπύρα μόλις έρθεις στο λέω να είσαι προετοιμασμένος
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 57 από 57 ΠρώτηΠρώτη ... 747555657