Σελίδα 54 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 444525354
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 796 έως 798 από 798
  1. 22-03-17 01:26 #796
    Προεπιλογή
    όπως σωστα είπε και ο επισκέπτης, η μπάρα δεν αναπαύεται στην κλείδωση, αλλά πιο κάτω στον πήχη, και δεν δημιουργεί θέμα.
    εγώ όντως προσπαθώ να την κάνω με rounded-back και δίνοντας με δικέφαλα πιο πολύ. νιώθω και τα τετρακέφαλα, αλλά σε αρκετά λιγότερο βαθμό.
    βέβαια εγώ κυνηγάω αποκλειστικά τα κιλά και αυτή είναι η δυνατή μου θέση, οπότε και για αυτό τα κάνω έτσι.

    όσον αφορά τον cnp, ισχύει ότι γράφει και πολλές ασυναρτησίες (ή καλύτερα έγραφε γτ έχει σταματήσει τώρα ).
    παρόλα αυτά, προσφέρει άπειρο υλικό σε όποιον ενδιαφέρεται να διαβάσει και να ψαχτεί με λίγο αντισυμβατικές μεθόδους προπόνησης. με τόσο υλικό, και σωστή σκέψη, είναι στο χέρι του καθενός να πειραματιστεί και να δει με κριτική σκέψη αν τον βολεύει κάτι από αυτά ή αν του ταιριάζει σαν ιδέα.

    τέλος, κάνει τρελά κιλά, οπότε εμπιστευόμαστε
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. Χθες 01:32 #797
    Προεπιλογή
    #Zercher Deadlift
    60 x 3
    70 x 2
    80 x 1
    90 x 1
    100 x 1
    110 x 1
    120 x 1
    130 x 1
    142.5 x 0 τα έφθασα πάνω απτο γόνατο άλλα λύγισε το χερι...
    142.5 x 1 PR snap-city. άμα καταφέρω τα 150 σε αυτή θα κλάψω, έχει ζορίσει πάρα πολύ

    #Dips
    BW x 10 x 3
    BW+10 x 5
    BW+20 x 5
    BW+32 x 4
    BW+32 x 1 x 2
    BW x 10 x 3

    #Kroc Rows
    43 x 10 x 3

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ κακάο + 2 κουτ. φυστικοβούτυρο + 200μλ γάλα
    2) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ κακάο + 5γρ κρεατίνη + 1 μήλο + 75καρύδια
    4) 200γρ χοιρινό + λαχανικά + 2κουτ. λάδι + μισό λεμόνι + 6 ελιές
    5) 4 αυγά + λάχανο + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. Σήμερα 01:17 #798
    Προεπιλογή
    σα σκατά ένιωθα σήμερα. τετρακέφαλο-μηρός-προσαγωγός-πήχης τέρμα πιασμένα.
    επίσης τα φτερά πάνω πάνω πιασμένα.
    όλα αυτά από ζέρκερ...

    #Zercher Deadlift
    60 x 3
    70 x 2
    80 x 1
    90 x 1
    105 x 1
    115 x 1
    125 x 0 ούτε να μπω από κατω δε μπορούσα

    #Overhead Press
    26 x 5 swiss bar, close grip
    36 x 5
    46 x 5
    51 x 5
    56 x 3
    61 x 1
    66 x 1push-press

    χωρίς PR δεν έφευγα
    #Snatch Grip Rack-Pull
    140 x 5
    160 x 5
    180 x 3
    200 x 1
    220 x 1
    240 x 1 PR
    250 x 1 PR
    260 x 1 PR easyyyyyyyy

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ κακάο + 2 κουτ. φυστικοβούτυρο + 200μλ γάλα
    2) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ κακάο + 5γρ κρεατίνη + 1 μήλο + 75καρύδια
    4) 200γρ χοιρινό + λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 6 ελιές
    5) 4 αυγά + κολοκύθι + 1 κομμάτι βούτυρο + 1κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 54 από 54 ΠρώτηΠρώτη ... 444525354