προπονήσεις κανονικά, όσο προλαβαίνω γτ δεν υπάρχει πολύ χρόνος.
βάρος στα 73κγ σταθερά.
pr προηγούμενων ημερών:
- rack-pull above the knee: 390kg
- low handle trap-bar deadlift: 240kg
επίσης κατάφερα να σηκώσω 96κγ ατλας stone
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 871 έως 880 από 880
-
27-09-17 22:54 #871
-
04-10-17 22:49 #872
4 μέρες οφφ
σήμερα: low-handle trap-bar deadlift 245kg
Η πιο αργή επανάληψη που έχω κάνει ποτέ. Στόχος είναι τα 250κγ σε αυτήν, και μετά γυρνάω σε ψηλή λαβή να δω πόσο με ανέβασε. εκεί το μαξ μου ειναι 260κγ.
-
17-10-17 00:36 #873
τα 250 σε low-handle trap bar δεν τα έχω προς τα παρόν.
το γύρισα σε jefferson deadlift.
σήμερα PR με 220kg. νομίζω άλλα 10 κιλά τα έχω.
επίσης ξανάρχισα πάγκο μπας και φτάσω τα 100κγ μέχρι τα χριστούγεννα,
-
21-10-17 11:17 #874
Χθε 265κγ trap-bar!!!
Το low-handle μου έδωσε ήδη 5κγ μέσα σε λιγότερο από μήνα.
Στόχος τα 280 και 4x σωματικό βάρος!
-
27-10-17 21:49 #875
σημέρα rack-pulls.
έπιασα το στόχο που είχα βάλει ένα χρόνο πριν οταν πρωτοξεκίνησα να κάνω την άσκηση. 400kg!!!
#Rack Hack-Pull
140 x 5
180 x 5
220 x 3
260 x 3
300 x 1
340 x 1
360 x 1 +ζώνη
380 x 1
400 x 1 εύκολο
420 x 1 ακόμα ζωντανός!!!
10 πλάκες!!! δε χωράει άλλες η μπάρα.
γλίστρησαν τα στραπς, φύγαν οι πλάκες απτη μια μεριά, αλλά τα κλείδωσα
-
27-10-17 21:55 #876
-
16-12-17 12:44 #877
αρκετό καιρό δεν έχω γράψει.
θα κάνω μια σούμα τα PR που χτύπησα τον τελευταίο 1.5 μήνα .
#One Arm T-bar Row
125x1
#Zercher Hold
300x1 5sec
#Hatfield Squat
205x1
#Hatfield Reverse Lunge
200x1
#Trap-Bar Deadlift
270x1
#Jefferson Deadlift
220x1
#Landmine Press
67.5x1
#Power Shrugs
300x3
#Zercher Squat
180x1
#Full Zercher
170x1
-
20-01-18 18:39 #878
Πρώτη σωστη προπόνηση για το νέο έτος
#Snatch Grip Pendlay Row
60 x 5
80 x 5
100 x 5 x 3
110 x 3 x 3
120 x 3
#Z-Press
30 x 5
40 x 5
50 x 3 x 10
55 x 0
#Close Grip Bench Press
60 x 10
70 x 8 x 6
#Pull-ups
BW x 5 x 6
Abs, arms
Προσπαθώ να δυναμώσω τα χέρια, να τα φέρω λίγο πιο αναλογικά με το υπόλοιπο σώμα γτ είναι πολύ πίσω.
για κάτω σώμα δεν κάνω σχεδόν τίποτα, ότι γίνεται από το κλέψιμο στα rows
-
25-02-18 17:12 #879
ένα μικρό update.
έχω αρχίσει να δουλεύω αρκετά με bands. όλα τα pulls από το rack τα κάνω με λάστιχα και έχει τρελή αίσθηση.
στην κορυφή παίρνεις τρελό overload, αφού τα λάστιχα που χρησιμοποιώ είναι γύρω στα 30κγ το καθένα.
επίσης κάνω χέρια σε κάθε προπόνηση, ελάχιστα κιλά, γύρω στα 100-200 επαναλήψεις. έχουν πάρει αρκετά μέχρι στιγμής.
#Jefferson Rack Pull
240x1 +4x λάστιχα, από τη χαμηλότερη θέση του rack
#Snatch Grip Rack Pull Above the Knee
300x1 +2x λάστιχα
-
24-03-18 19:09 #880
Ας κάνω ενα μικρό update.
έχω 4 βδομάδες τώρα που έχω κόψει κρεας, ψάρι, γαλακτοκομικά. δηλαδή από ζωικα προιόντα μόνο αυγά τρώω.
η διατροφή αποτελείται χοντρικά από 200γρ όσπρια, 100γρ ρύζι, 5-6κουτ λάδι, 4 αυγά, 100γρ ξηροκάρπια, φυστικοβούτυρο, μέλι, 4-5 φρούτα και πολλά λαχανικά.
γυμνάζω καθημερίνα λαιμό για 10 λεπτα, και στο τελος της προπόνησης άλλα 10 λεπτά χέρια με τέρμα χαμηλά κιλά σε σετ των 30 επαναλήψεων.
πέρα από αυτά συνεχίζω κανονικά να παίζω μονές σε κάποια παραλλαγή deadlift 2-3 φορές τη βδομάδα και τις υπολοιπες μέρες ωμους και κωπηλατικές. στήθος και πόδια δεν κάνω καθόλου.
Σήμερα:
Jefferson από blocks (περιπου 15cm): 235kg + 140kg bands στην κορυφή της κίνησης