Σελίδα 59 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 949575859
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 871 έως 880 από 880
  1. 27-09-17 22:54 #871
    Προεπιλογή
    προπονήσεις κανονικά, όσο προλαβαίνω γτ δεν υπάρχει πολύ χρόνος.
    βάρος στα 73κγ σταθερά.

    pr προηγούμενων ημερών:
    - rack-pull above the knee: 390kg
    - low handle trap-bar deadlift: 240kg
    επίσης κατάφερα να σηκώσω 96κγ ατλας stone
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-10-17 22:49 #872
    Προεπιλογή
    4 μέρες οφφ
    σήμερα: low-handle trap-bar deadlift 245kg
    Η πιο αργή επανάληψη που έχω κάνει ποτέ. Στόχος είναι τα 250κγ σε αυτήν, και μετά γυρνάω σε ψηλή λαβή να δω πόσο με ανέβασε. εκεί το μαξ μου ειναι 260κγ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 17-10-17 00:36 #873
    Προεπιλογή
    τα 250 σε low-handle trap bar δεν τα έχω προς τα παρόν.
    το γύρισα σε jefferson deadlift.
    σήμερα PR με 220kg. νομίζω άλλα 10 κιλά τα έχω.
    επίσης ξανάρχισα πάγκο μπας και φτάσω τα 100κγ μέχρι τα χριστούγεννα,
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-10-17 11:17 #874
    Προεπιλογή
    Χθε 265κγ trap-bar!!!
    Το low-handle μου έδωσε ήδη 5κγ μέσα σε λιγότερο από μήνα.
    Στόχος τα 280 και 4x σωματικό βάρος!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 27-10-17 21:49 #875
    Προεπιλογή
    σημέρα rack-pulls.

    έπιασα το στόχο που είχα βάλει ένα χρόνο πριν οταν πρωτοξεκίνησα να κάνω την άσκηση. 400kg!!!

    #Rack Hack-Pull

    140 x 5
    180 x 5
    220 x 3
    260 x 3
    300 x 1
    340 x 1
    360 x 1 +ζώνη
    380 x 1
    400 x 1 εύκολο
    420 x 1 ακόμα ζωντανός!!!
    10 πλάκες!!! δε χωράει άλλες η μπάρα.

    γλίστρησαν τα στραπς, φύγαν οι πλάκες απτη μια μεριά, αλλά τα κλείδωσα
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-10-17 21:55 #876
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Ioannis Duff

    Εγγραφή
    20-01-2017
    Περ.
    Πειραιας
    Μηνύματα
    848
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pankol Εμφάνιση μηνυμάτων
    400kg!!!
    Damn !
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 16-12-17 12:44 #877
    Προεπιλογή
    αρκετό καιρό δεν έχω γράψει.
    θα κάνω μια σούμα τα PR που χτύπησα τον τελευταίο 1.5 μήνα .

    #One Arm T-bar Row
    125x1

    #Zercher Hold
    300x1 5sec

    #Hatfield Squat
    205x1

    #Hatfield Reverse Lunge
    200x1

    #Trap-Bar Deadlift
    270x1

    #Jefferson Deadlift
    220x1

    #Landmine Press
    67.5x1

    #Power Shrugs
    300x3

    #Zercher Squat
    180x1

    #Full Zercher
    170x1
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-01-18 18:39 #878
    Προεπιλογή
    Πρώτη σωστη προπόνηση για το νέο έτος

    #Snatch Grip Pendlay Row
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5 x 3
    110 x 3 x 3
    120 x 3

    #Z-Press
    30 x 5
    40 x 5
    50 x 3 x 10
    55 x 0

    #Close Grip Bench Press
    60 x 10
    70 x 8 x 6

    #Pull-ups
    BW x 5 x 6

    Abs, arms

    Προσπαθώ να δυναμώσω τα χέρια, να τα φέρω λίγο πιο αναλογικά με το υπόλοιπο σώμα γτ είναι πολύ πίσω.
    για κάτω σώμα δεν κάνω σχεδόν τίποτα, ότι γίνεται από το κλέψιμο στα rows
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-02-18 17:12 #879
    Προεπιλογή
    ένα μικρό update.
    έχω αρχίσει να δουλεύω αρκετά με bands. όλα τα pulls από το rack τα κάνω με λάστιχα και έχει τρελή αίσθηση.
    στην κορυφή παίρνεις τρελό overload, αφού τα λάστιχα που χρησιμοποιώ είναι γύρω στα 30κγ το καθένα.
    επίσης κάνω χέρια σε κάθε προπόνηση, ελάχιστα κιλά, γύρω στα 100-200 επαναλήψεις. έχουν πάρει αρκετά μέχρι στιγμής.

    #Jefferson Rack Pull
    240x1 +4x λάστιχα, από τη χαμηλότερη θέση του rack

    #Snatch Grip Rack Pull Above the Knee
    300x1 +2x λάστιχα
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 24-03-18 19:09 #880
    Προεπιλογή
    Ας κάνω ενα μικρό update.
    έχω 4 βδομάδες τώρα που έχω κόψει κρεας, ψάρι, γαλακτοκομικά. δηλαδή από ζωικα προιόντα μόνο αυγά τρώω.
    η διατροφή αποτελείται χοντρικά από 200γρ όσπρια, 100γρ ρύζι, 5-6κουτ λάδι, 4 αυγά, 100γρ ξηροκάρπια, φυστικοβούτυρο, μέλι, 4-5 φρούτα και πολλά λαχανικά.

    γυμνάζω καθημερίνα λαιμό για 10 λεπτα, και στο τελος της προπόνησης άλλα 10 λεπτά χέρια με τέρμα χαμηλά κιλά σε σετ των 30 επαναλήψεων.
    πέρα από αυτά συνεχίζω κανονικά να παίζω μονές σε κάποια παραλλαγή deadlift 2-3 φορές τη βδομάδα και τις υπολοιπες μέρες ωμους και κωπηλατικές. στήθος και πόδια δεν κάνω καθόλου.

    Σήμερα:
    Jefferson από blocks (περιπου 15cm): 235kg + 140kg bands στην κορυφή της κίνησης
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 59 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 949575859