Πολυ ωραια επιλογη ασκησεων, εχεις επιρροες απο AlphaDestiny?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 841 έως 855 από 880
-
29-05-17 00:00 #841
-
29-05-17 00:10 #842
ναι φίλε μου, παρακολουθώ. αλλά κυρίως παρακολουθώ eric bugenhagen, από όπου δανείζομαι και τα περισσότερα.
γενικά κάνω πολλές δοκιμές ασκήσεων, και ότι μου αρέσει το κρατάω και ανα διαστήματα του δίνω περισσότερο έμφαση/προσοχή.
Τώρα έχω αποκλειστικό στόχο να φτιάξω τα τραπέζια, και για αυτό κάνω πολλά neck curls, rack-pulls, rows κλπ.
-
29-05-17 00:17 #843
Ωραιος, οτι καλυτερο. Ασκησεις για λαιμο πως κανεις? εχει καποιο μηχανημα το γυμναστηριο? Εχεις δικο σου head harness,bands η με τον παραδοσιακο τροπο με τον δισκο στο κεφαλι? Αναρωτιομουν αν ηταν αποδοτικος ο τελευταιος τροπος.
-
29-05-17 00:22 #844
με δίσκο στο κεφάλι. είναι ότι πιο αστείο για τον υπόλοιπο κόσμο στο γυμναστήριο
αν θες να δεις τεχνική κλπ, ψαξε στο youtube : mike the machine bruce έχει πολλά video
-
29-05-17 00:30 #845
Ευχαριστω πολυ, και οντως δυστηχως υπαρχουν ατομα που δεν ξερουν οτι ο λαιμος ειναι μυς και γυμναζεται και υποθετουν οτι προσπαθεις να κανεις κοιλιακους.
-
30-05-17 00:26 #846
Σήμερα δεν είχα πολύ χρόνο, μόνο 40 λεπτά και έκανα λίγα πράγματα και έφυγα. δε νομίζω να ήμουν και για παραπάνω, με πόναγε όλο το σώμα απτα farmers-walk
#Pendlay Row
50 x 5
70 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 3 x 3
120 x 3 x 3
130 x 2 x 3
Triceps, face-pulls
#Low-Bar Squat
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 2
115 x 5 x 4
-
30-05-17 11:20 #847
Αν δεν σου κάνει κόπο βάλε ένα βίντεο από την εκτέλεση σε pendley row.
Είναι πολλά τα κιλά ,δεν νομίζω ότι κερδίζεις κάτι από 3πλες στην συγκεκριμένη άσκηση... εκτός από κάποιο μελλοντικό τραυματισμό.
-
31-05-17 22:38 #848
Αν θυμηθώ όταν ξανακάνω θα τραβήξω. Αλλά δεν θα δεις και τπτ που δεν περιμένεις.
Σε αυτά τα κιλά οι επαναλήψεις είναι τσιτ. Μέχρι τα 100, αντε και λίγο παραπάνω τα κάνω στρικτ. από κει και πάνω βάζω στραπς και τα κάνω σε στυλ power-row/shrug.
-
31-05-17 22:43 #849
Χθεσινή προπόνηση, με ΠΡ στον πάγκο. Το ριβερς γκριπ φαίνεται να μου ταιριάζει πολύ καλύτερα
#Reverse Grip Bench Press
40 x 5
60 x 5
70 x 5
75 x 3
80 x 3
85 x 2 x 5 REP PR
87.5 x 1
90 x 1
92.5 x 1PR
Λίγα τζέφερσον μπας και ισιώσω τα πόδια επιτέλους.
#Jefferson Deadlift
70 x 3
90 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3 per leg
#Farmers Walk
50 x 1 x 6 , ανα χέρι +27 kg η κάθε λαβή, δεν τις έβαλα στο βάρος
τρελή άσκηση για τραπέζια, όποιος έχει τη δυνατότητα να την κάνει, ας την δοκιμάσει έστω μια φορά
+15min neck curls , stretches
Σήμερα είχε ώμους, και έκανα Z-press μετά από καιρό. χτύπησα τρελό ΠΡ 7.5κγ
stretches
#Savickas Press
30 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5 x 3 REP PR
52.5 x 3
55 x 3
57.5 x 0
57.5 x 1
60 x 1PR
Cable Rows, face-pulls
#Front Squat
60 x 5 με τη ssb
80 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 2
120 x 3
Τέλος, ζυγίστηκα γύρω στα 74κγ, αλλά είχα πιει κάπου 4 λίτρα νερό, οπότε γύρω στα 73 πρέπει να είμαι.
-
06-06-17 22:47 #850
Μικρό ταξιδάκι λόγω αργίας στο Ντισελντορφ. Πήγε το λουκάνικο και η μπύρα γόνα.
1.5h σήμερα
#Savickas Press
30 x 5
40 x 5
45 x 5
50 x 5
52.5 x 3 x 3
55 x 1
57.5 x 1
60 x 1
#Yates Row
60 x 10 x 2
80 x 8
100 x 5 x 3
120 x 5 x 3
100 x 5
60 x 5 x 3
#Reverse Grip Bench Press
60 x 5
70 x 5
75 x 3
80 x 3
85 x 3 x 3 REP PR
90 x 1
95 x 1PR
πάει πολύ καλά το reverse grip, κοντεύω στα 100κγ πάγκο, δεν τα χω βγάλει ποτέ
#Kroc Rows
43 x 15 x 4
Face-pulls, triceps
-
07-06-17 22:22 #851
έπεσα στα κιλά ξανά, χωρίς να το θέλω. πάλι 70κγ. μιας και πλησιάζουν οι διακοπές, δε θα αλλάξω κάτι. θα συνεχίσω ίδια διατροφή. όταν με το καλό γυρίσω, θα ανεβάσω λίγο θερμίδες μπας και ανεβάσω λίγο τη μυική μάζα, αλλά χωρίς υπερβολές γτ δε θέλω να βάλω πολύ λίπος.
Πουλς σήμερα, για να ισορροπήσω τα χθεσινά presses
#Reverse Hyper-Extension
20 x 10
30 x 8 x 2
40 x 8 x 2
50 x 8 x 2
60 x 8 x 2
#T-Bar Row
50 x 10
70 x 8
90 x 8
110 x 5 x 5
120 x 5 x 2
#Jefferson Deadlift
125 x 3 ανα πόδι
135 x 3
145 x 3
155 x 1
165 x 1 από δω και μετά μόνο το δεξί
175 x 1
185 x 1
195 x 1
205 x 0
-
13-06-17 00:04 #852
προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά απλά δεν τις γράφω όλες. έχω κάνει ένα μικρό focus στον πάγκο μπας και φτάσω τα 100κγ μέχρι την άλλη πέμπτη που φεύγω για διακοπές.
σε κάθε προπόνηση πλέον κάνω presses και τρικέφαλα. άρχισαν να πονάνε λίγο οι αγκώνες όπως είναι φυσικό. για να δούμε...
45min πολύ γρήγορα γτ δεν είχα χρόνο
#Zercher Squat
60 x 5
80 x 5
100 x 5
120 x 3
130 x 3
140 x 2 x 5
#Overhead Press
30 x 5
40 x 5
50 x 5
55 x 3 x 5
60 x 1 x 5
62.5 x 1
65 x 1 grinder
face-pulls
#Pendlay Row
50 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 3 x 3
120 x 3 x 3
-
16-06-17 21:52 #853
-
21-06-17 22:39 #854
τελευταία προπόνηση πριν έρθω ελλάδα για διακοπές.
διατροφικα μαξ 2000 θερμίδες εδώ και περίπου 5 μέρες, απορώ πως βγαίνουν οι προπονήσεις τόσο δυνατά.
τρικέφαλα έχω αρχίσει να δουλέυω τη μεγάλη κεφαλή, μπας και φανεί το χέρι λίγο μεγάλο
#Klokov Press
30 x 5
40 x 10
45 x 3 x 5
50 x 3 x 3
55 x 1 x 3
40 x 10 x 3 rest-pause, με 6-2-2
#Pendlay Row
70 x 5
95 x 5
105 x 5
115 x 3
125 x 3 x 3
135 x 2 x 3
triceps
#Power Shrugs
100 x 10
140 x 10
180 x 5
200 x 5
220 x 5
240 x 5
260 x 3
280 x 2
neck
-
21-06-17 22:46 #855
Είδα την φωτό της πλάτης....Τι ΚΑΤΙ έγινε....Λες και έχεις δεύτερο άνθρωπο πάνω....Χρωστάω καφέ και μπύρα μόλις έρθεις στο λέω να είσαι προετοιμασμένος
Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί