Σελίδα 2 από 59 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 880
  1. 11-11-14 23:39 #16
    Προεπιλογή
    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + χυμός από 2 πορτοκάλια
    2ο) 150γρ φασολάδα + 1 φέτα ψωμί ολικής + 2 κουτ. λάδι
    3ο) 1 τοστάκι ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα + 1 μπανάνα
    4ο) 1 πιάτο αρακά + 1 κουτ. λάδι + 330γρ γιαούρτι + 1 αχλάδι
    5ο) 300μλ γάλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-11-14 13:28 #17
    Προεπιλογή
    12/11/2014

    Κάκιστη προπόνηση, ο πόνος υπάρχει ακόμα, αλλά σε λιγότερο βαθμό.

    Μέρα 1:
    Squat: 5x82.5, 5x92.5, 5x102.5, 5x112.5, 1x122.5
    Bench Press: 5x52.5, 5x57.5, 5x62.5, 5x67.5, 1x72.5
    Pendlay Row: 5x62.5, 5x67.5, 5x72.5, 4x77.5
    Δεν την πάλευα άλλο και έφυγα...Πέιναγα πάρα πολύ, ήμουν και στη σχολή πολλές ώρες...

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 2 πορτοκάλια
    2ο) 330γρ γιαούρτι + λίγο βρώμη + 1 κουτ. μέλι + 1 χούφτα κάσιους
    3ο) Λίγο αρακά με πατάτες + 120γρ κοτόπουλο + 1 κουτ. λάδι + 1 μπανάνα
    4ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
    5ο) 150γρ κοτόπουλα + λίγο αρακά + λίγες πατάτες + μαρούλι + 1 κουτ λάδι
    6ο) 1 χούφτα κάσιους + 300μλ γάλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 15-11-14 00:57 #18
    Προεπιλογή
    13/11/2014
    Διατροφή:
    1ο) 700μλ γάλα + 2 αυγά + 1 φέτα ψωμί ολικής με μαρμελάδα
    2ο) 330γρ γιαούρτι + μέλι + αχλάδι + κάσιους
    3ο) 1 τοστάκι με ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1 μπανάνα
    4ο) 1 μερίδα γύρο + 2 μπύρες

    14/11/2014
    Ο πόνος έχει αποχωρίσει σχεδόν τελείως!!!
    Προπόνηση
    Μέρα 2
    Squat: 5x82.5, 5x92.5, 5x102.5, 5x102.5
    OHP: 5x42.5, 5x45, 5x47.5, 1x50 + 4 με αλματάκι
    Deadlift: 5x120, 5x130, 5x140, 2x150

    Διατροφή:
    1ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. μέλι + 1 αχλάδι + κάσιους
    2ο) 1 πιάτο φασολάκια + 1 τοστάκι με ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα
    3ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
    4ο) 1 μπριζόλα μοσχαρίσια + λίγες τηγανιτές πατάτες + βραστά λαχανικά + 1 μπύρα
    5ο) 2 ποτήρια γάλα + 1 αυγό + 1 φέτα ψωμί με φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 16-11-14 20:24 #19
    Προεπιλογή
    15/11/2014
    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμός από 2 πορτοκάλια
    2ο) 1 μεγάλο πιάτο σπετσοφάι με πένες
    3ο) 1 μεγάλο πιάτο σπετσοφάι με πένες
    4ο) 1 πιάτο φασολάκια + 1 κονσέρβα τόνο + 1 κουτ. λάδι
    4 μπύρες
    5ο) 330 γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο

    16/11/2014
    Προπόνηση
    Πολύ καλή προπόνηση βγήκε σήμερα
    Μέρα 3
    Squat: 5x82.5, 5x92.5, 5x102.5, 5x112.5, 3x125, 8x102.5
    Bench press: 5x52.5, 5x57.5, 5x62.5, 5x67.5, 2x75, 8x62.5
    Pendaly row: 5x62.5, 5x67.5, 5x72.5, 5x77.5, 3x85, 8x72.5
    Dips: bw + 15kg x7, 6, 6
    Barbell curls: 30kg x 7, 6, 5
    Scull crushers: στραβόμπαρα + 15kg x 10, 10

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά + 1 μπανάνα
    2ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
    3ο) 1 μεγάλο πιάτο μαυρομάτικα φασόλια + μαρούλι + 2 κουτ. λάδι + 1 φέτα ψωμί ολικής
    4ο) 1 μεγάλο πιάτο μαυρομάτικα φασόλια + μαρούλι + 2 κουτ. λάδι + 1 φέτα ψωμί ολικής
    5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-11-14 21:48 #20
    Προεπιλογή
    Σήμερα έπαιξα 1 ώρα μπάλα, ο προσαγωγός με πόνεσε ελάχιστα εώς καθόλου.

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά μέτρια
    2ο , 3ο) Κοτόπουλο (~200γρ.) με λαχανικά και σάλτσα από σόγια σως και πουμαρό + ρύζι καστανό (~150γρ.) + μαρούλι + 1κουτ. λάδι
    4ο) 330γρ γιαούρτι + 1 μπανάνα + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    5ο) 300μλ γάλα + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-11-14 20:55 #21
    Προεπιλογή
    Η χθεσινή μπάλα ξαναέβγαλε το πρόβλημα στους προσαγωγούς και στους κοιλιακούς στην επιφάνεια...Με πονάνε κυρίως οι κοιλιακοί χαμηλά και σε διατάσεις των προσαγωγών, με πεθαίνουν οι κοιλιακοί....

    Πήγα για προπόνηση, αλλά τέρμα χαλαρά γτ με ενοχλούσε πολύ ο πόνος. Μπάλα λογικά δεν θα ξαναπάω μέχρι τα χριστούγεννα...

    Προπόνηση:
    Squat: 5x82.5, 5x92.5, 5x102.5 όλα με παύση χαμηλά κάτω
    OHP: 5x4x40
    Dumbell row: 8x28, 8x30, 8x30, 6x34
    έκανα και λίγο εκτάσεις ώμων με αλτήρες στο ενδιάμεσο και λίγο high-pulls με λίγα κιλά και πολλές διατάσεις

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 1 αυγό + 1 μπανάνα
    2ο, 4ο) 1 μεγάλο πιάτο φακές + 1 κουτ. λάδι + 1 φέτα ψωμί ολικής
    3ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
    5ο) 1 τοστάκι με ολικής + 1 τυρί +2 γαλοπούλα
    6ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 20-11-14 02:42 #22
    Προεπιλογή
    20/11/2014

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 σκουπ πρωτεΐνη
    2ο, 3ο) μακαρόνια με κιμά με 150γρ μακαρόνια + 150γρ κιμά μοσχαρίσιο + μπρόκολο + 1 κουτ. λάδι
    4ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 20-11-14 21:33 #23
    Προεπιλογή
    Καλή προπόνηση σήμερα.

    Μέρα 1
    Squat: 5x82.5, 5x92.5, 5x102.5, 5x112.5, 5x122.5
    Bench Press: 5x52.5, 5x57.5, 5x62.5, 5x67.5, 4x72.5 (στην 5η μου φύγε η μπάρα λίγο αριστερά και δεν βγήκε)
    Pendlay Row: 5x62.5, 5x67.5, 5x72.5, 5x77.5, 5x82.5
    Hyperextensions: bw + 10kg x 12, 12, +15kg x 12

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά
    2ο) 1 μήλο, 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    3ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
    4ο) 1 μεγάλο πιάτο φακές + 1 κουτ. λάδι + 1 τοστάκι με ολικής + 1 τυρί +2 γαλοπούλα
    5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 αχλάδι
    6ο) 300μλ γάλα + 1 σκουπ + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 21-11-14 23:56 #24
    Προεπιλογή
    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 3 πορτοκάλια
    2ο, 3ο) 125γρ σολομό + 250γρ πατάτα + 2 κουτ. λάδι + μαρούλι
    4ο) 1 τοστάκι με ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα
    5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 χούφτα καρύδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 22-11-14 20:46 #25
    Προεπιλογή
    Καλούτσικη προπόνηση σήμερα, ανέβασα 1 επανάληψη σε ώμους και άρσεις.

    Μέρα 2
    Squat: 5x82.5, 5x92.5, 5x102.5, 5x102.5
    OHP: 5x40, 5x42.5, 5x47.5, 4x50 (έβαλα λάθος κιλά στο 1ο σετ...)
    Deadlift: 5x120, 5x130, 5x140, 3x150

    Διατροφή:
    1ο) 400μλ γάλα + 1 σκουπ + 1 φέτα ολικής με φυστικοβούτυρο και μέλι , μετά από 1 ώρα προπόνηση
    2ο) 150 γρ χοιρινό + 150 γρ πέννες + κέτσαπ
    3ο) ομελέτα 4 αυγά + 2 φέτες γαλοπούλα + 150γρ πέννες + μαρούλι + 1.5 κουτ. λάδι
    4ο) 330γρ γιαούρτι + 1 μήλο + καρύδια
    5ο) 2 ποτήρια γάλα
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-11-14 00:29 #26
    Προεπιλογή
    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 100γρ βρώμη + 1 χούφτα καρύδια + χυμό από 3 πορτοκάλια
    2ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. μέλι + 1 αχλάδι + 1 χούφτα καρύδια
    3ο) 1 τοστάκι ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα + 1 αυγό
    4ο) 120γρ κοτόπουλο + μαρούλι + 2 κουτ. λάδι
    5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 χούφτα καρύδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 24-11-14 21:14 #27
    Προεπιλογή
    Καλούτσικη προπόνηση σήμερα, άργησα λίγο να σηκωθώ το πρωί και δε χώνεψα καλά μέχρι την προπόνηση, γτ βιαζόμουν να πάω νωρίς

    Μέρα 3
    Squat: 5x82.5, 5x92.5, 5x102.5, 5x112.5, 3x125, 8x102.5
    Bench Press: 5x52.5, 5x57.5, 5x62.5, 5x67.5, 2x75, 8x62.5 στο 3ο σετ δεν το πρόσεξα και απτη μια πλευρά της μπάρας έβαλα 1.25kg παραπάνω...
    Pendlay Row: 5x62.5, 5x67.5, 5x72.5, 5x77.5, 3x85, 8x72.5
    Dips: bw + 15kg x 8, 5, 5
    Barbell Curl: 30kg x 7, 7

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ κουάκερ + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 2 πορτοκάλια
    2ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
    3ο) 250γρ αρακά + 250γρ πατάτα + 120γρ κοτόπουλο + 1 κουτ. λάδι
    4ο) 250γρ αρακά + 250γρ πατάτα + 50γρ κοτόπουλο + 60γρ. μπριζόλα χοιρινή + 1 κουτ. λάδι
    5ο) τοστάκι ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα + 1 ουισκάκι
    6ο) 330γρ γιαούρτι + 1 χούφτα καρύδια
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 25-11-14 23:14 #28
    Προεπιλογή
    Μέτρια από διατροφή σήμερα, δεν είχα μαγειρέψει χτες και έφυγα νωρίς για σχολή, οπότε πήρα μαζί μου ότι είχα

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 1 αυγό
    2ο) σαλάτα με μαρούλι + 2 αυγά + 1 φέτα τυρί + 2 φέτες γαλοπούλα + 1 κουτ. λάδι
    3ο) 1 τοστάκι ολικής + 2 φέτες τυρί + φυστικοβούτυρο
    4ο) 1 μήλο + 1 σκουπ πρωτεΐνη
    5ο) 60γρ ρύζι + 80γρ κοτόπουλο + μπρόκολο + 1κουτ. λάδι
    6ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 26-11-14 21:53 #29
    Προεπιλογή
    Μέτρια μέρα σήμερα, τόσο σε διατροφή, όσο και σε προπόνηση.
    Έχουν βαρύνει πολύ τα κιλά και δε βγαίνουν καθόλου εύκολα, ειδικά σε bench press και pendlay rows.
    Στο bench press στα μεγάλα κιλά δεν κρατάω καλή ισορροπία, γέρνουν τα βάρη στο πιο αδύναμο αριστερό χέρι και δεν ανεβαίνουν μετά...

    Προπόνηση
    Μέρα 1
    Squat: 5x85, 5x95, 5x105, 5x115, 3x125 (δεν έδωσα καλή ανάσα για να σηκωθώ και έμεινα, πιστεύω την επόμενη θα βγουν x5)
    Bench Press: 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 1x75
    Pendlay Row: 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 2x85 (πολύ βαριά τα κιλά, άσχημη φόρμα)
    Scull Crushers: στραβόμπαρα + 17.5kg x8, 8, 6
    Hyperextensions: 24kg x12, 12
    Πήγα να κάνω και λίγο κοιλιακούς, με έπιασε πάλι πόνος χαμηλά και σταμάτησα. Γενικά πλέον η προπόνηση διαρκεί γύρω στη 1.30 ώρα...

    Διατροφή:
    1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1κουτ. κακάο + 1 αυγό + χυμό από 3 πορτοκάλια
    2ο) 1 σκουπ
    3ο) 80γρ ρύζι + 100γρ κοτόπουλο + μπρόκολο + 1 κουτ. λάδι
    4ο) 100γρ ρύζι + 50γρ κοτόπουλο + μπρόκολο + 1 κουτ. λάδι + 1 μίλκα όρεο
    5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 27-11-14 00:09 #30
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    606
    Προεπιλογή
    γιατι εχεις μονή στο τελευταιο σετ στο πάγκο ;
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 59 ΠρώτηΠρώτη 12341252 ... ΤελευταίαΤελευταία