Για 5αρα πήγαινα, 1 βγήκε
Θα περάσουν πιστεύω γύρω στις 2 βδομάδες μέχρι να τα βγάλω για 5reps.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 880
-
27-11-14 00:54 #31
-
27-11-14 23:10 #32
Σε συνέδριο από 7.00-20.00 οπότε διατροφή τπτ...
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 3 πορτοκάλια
2ο) 3 σάντουιτσ + 1 μπανάνα + 1 κρουασανάκι + 2 μπισκοτάκια στο συνέδριο
3ο) ένα kapsalon (γύρος με πατάτες και σως) + 1 μπύρα
4ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
-
28-11-14 21:17 #33
Κακή προπόνηση σήμερα, γενικά άργησα να σηκωθώ το πρωί και δεν ένιωθα ιδιαίτερα ορεξάτος...
Μέρα 2
Squat: 5x85, 5x95, 5x105, 5x105
OHP: 5x42.5, 5x46, 3x48.5, 0x50......., 5x40
Deadlift: 5x122.5, 5x132.5, 5x142.5, 2x152.5
Barbell Curls: 30 x 6, 6, 6
Διατροφή:
1ο) 400μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 3 πορτοκάλια
2ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
3ο, 4ο) 1 πιάτο καρμπονάρα
5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
-
30-11-14 15:18 #34
pankol καταρχην μπράβο κ απο εμένα που ασχολείσαι με δύναμη. απο εκει και πέρα παρατήρω ότι χάνεις αρκετες επαναλήψεις. στο madcow o στόχος είναι να βγάζεις τα σετ και τις επαναλήψεις και να προοδευεις καθε βδομάδα μέχρι να στσαματήσεις να βλέπεις ωφέλη οπότε περνας και σε advance. αν κολάς απο τις πρώτες εβδομάδες ίσως η max που χρησιμοποίησες για τ lift σου να ήταν μεγάλη. κατέβασες τ excell που βαζεις τα νούμερα κ σου βγάζει τ ποσα κιλα να κάνεις σε κάθε προπόνηση;
Wolff's Law
Μένουμε Ελλάδα
-
30-11-14 19:56 #35
Φίλε μου σε ευχαριστώ για τα σχόλια. Το έχω ξεκινήσει από το Φεβρουάριο το πρόγραμμα, δεν το άρχισα μαζί με το ημερολόγιο.
Τα τότε 5RM ήταν:
Squat: 5x90
Bench Press: 5x60
Pendlay: 5x55
OHP: 5x40
Deadlift: 5x110
Έχω κολλήσει σε στήθος - ώμους, θα τα αφήσω 2-3 βδομάδες να δω αν τα βγάλω, αν δε τα καταφέρω θα μειώσω. Για madcow advance δεν είμαι ακόμα.
29/11
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1 μήλο
2ο, 3ο) 1 μεγάλο πιάτο σπανακόρυζο + 125γρ σολωμό + 1 κουτ. λάδι
4ο) 1 τοστάκι ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα + κάμποσα φιστίκια αραχίδες
+4 μπύρες
30/11
Μέρα 3
Squat: 5x85, 5x95, 5x105, 5x115, 3x127.5, 8x105
Bench Press: 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 1x77.5, 8x65
Pendaly Row: 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 2x87.5, 8x75
Dips: bw+15kg x 8, 7, 6
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 3 πορτοκάλια
2ο) 1σκουπ πρωτεΐνη
3ο) 1 πιάτο σπανακόρυζο + 2 μπιφτέκια + 1κουτ. λάδι
4ο) 2 χάμπουργκερ σπιτικά με ψωμί ολικής + μαρούλι + κρεμμύδι + κέτσαπ + τυρί + 1 μπύρα
5ο) 330γρ γιαούρτι + 1κουτ. φυστικοβούτυρο
6ο) 1 ποτήρι γάλα
-
01-12-14 23:20 #36
Καλό μήνα!!!
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 μπανάνα
2ο) 200γρ φασολάκια + 1 τοστάκι ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα + 1 μήλο
3ο) 150γρ φακές + 1κουτ. λάδι + 2 αυγά
4ο) 330γρ γιαούρτι + 1κουτ. μέλι + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
5ο) 200μλ γάλα + 1 σκουπ πρωτεΐνη
-
02-12-14 21:42 #37
Πολύ κακή προπόνηση σήμερα, δεν έβγαιναν τα κιλά με τίποτα.
Πηγαίνω μέρα παρά μέρα και ίσως είανι πολύ κοντινά να κάνω βαριά σκουότ 2 φορές σε 3 μέρες...
Μέρα 1
Squat: 5x85, 5x95, 5x105, 5x115, 1x125
Bench Press: 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 1x75
Pendlay Row: 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 3x85
Scull Crushers: στραβόμπαρα + 17.5kg x 8, 8, 8
Hyperextensions: bw + 26kg x 12, 12
Διατροφή:
1ο) 400μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1κουτ. κακάο + 2 αυγά
2ο) 1σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατίνη
3ο) 1 πιάτο φακές + 1κουτ. λάδι
4ο) 1 τοστάκι ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα + 1 αυγό
5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 μήλο + 1 χούφτα καρύδια
6ο) 300μλ γάλα + 1σκουπ. πρωτεΐνη + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
-
03-12-14 22:53 #38
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 2 πορτοκάλια + 5γρ κρεατίνη
2ο) 1 πιάτο φακές (~150γρ.) + 1κουτ. λάδι
3ο) 130γρ κοτόπουλο + 60γρ. ρύζι + μαρούλι + 1κουτ. λάδι
4ο) 3 σαντουιτσάκια, έτοιμα τα είχαν σε μια διάλεξη που πήγα, το ένα με σολωμό, το άλλο με καβουρόψιχα, το άλλο με ζαμπόν + σαλατικό μέσα
5ο) 330γρ γιαούρτι + 1 χούφτα καρύδια
-
04-12-14 21:15 #39
Κάτι έγινε σήμερα...
Μέρα 2:
Squat: 5x85, 5x95, 5x105, 5x105
OHP: 5x43.5, 5x46, 5x48.5, 4x50
Deadlift: 5x122.5, 5x132.5, 5x142.5, 3x152.5
Barbell Curls: 30kg x8, 8, 8
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1σκουπ πρωτεΐνη + 1 μήλο + 5γρ κρεατίνη
2ο) 1 σκουπ
3ο) 150γρ κοτόπουλο + 100γρ ρύζι + μαρούλι + 1 κουτ.λάδι
4ο) 150γρ μαυρομάτικα + 1κουτ. λάδι
5ο) 1 τοστάκι ολικής +1 τυρί +2 γαλοπούλα
6ο) 330γρ γιαούτρι + 1 χούφτα καρύδια
-
05-12-14 23:45 #40
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1σκουπ πρωτεΐνη + χυμό από 2 πορτοκάλια + 5γρ κρεατίνη
2ο) 150γρ μαυρομάτικα + 1κουτ. λάδι
3ο) 120γρ κοτόπουλο + 80γρ ρύζι + μαρούλι + 1 κουτ.λάδι
4ο) 1 τοστάκι ολικής +1 τυρί +2 γαλοπούλα
5ο) 330γρ γιαούτρι + 1 χούφτα καρύδια
-
06-12-14 19:45 #41
Μέρα 3
Squat: 5x85, 5x95, 5x105, 5x115, 3x127.5, 8x105
Bench Press: 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 1x77.5, 8x65
Pendlay Row: 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 3x87.5, 8x75
Dips: bw + 15kg x 8, 7, 6
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1κουτ. κακάο + 2αυγά + 1 μήλο + 5γρ κρεατίνη
2ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη
3ο) 100γρ κοτόπουλο + 100γρ ρύζι καστανό + 1 κουτ. λάδι + 1 φέτα τυρί
4ο) 125γρ μακαρόνια + 125 γρ κιμά + 1 φέτα τυρί
5ο) 330γρ γιαούρτι + 1χούφτα καρύδια
-
07-12-14 22:47 #42
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη +1 σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατίνη + 1χούφτα καρύδια
2ο) 125γρ μακαρόνια + 125 γρ κιμά
3ο) 60γρ κοτόπουλο + 80γρ ρύζι καστανό + 1τοστάκι ολικής + 1 φέτα τυρί + 2 γαλοπούλα + 1 μήλο
4ο) 330γρ γιαούρτι + 1 σοκολάτα των 100γρ
5ο) 300μλ γάλα + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1 κουτ. φυστικοβούτυρο
-
08-12-14 23:11 #43
Ξαναπήγα για μπάλα σήμερα μετά απο 3 βδομάδες που έκατσα εκτός λόγω του χτυπήματος στον προσαγωγό, και μάλλον με ξανάπιασε. Θα φανεί αύριο
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1κουτ. κακάο + 1 αυγό + 5γρ κρεατίνη + χυμό από 3 πορτοκάλια
2ο) 100γρ σπανακόριζο + 330γρ γιαούρτι + 1 κουτ. λάδι
3ο) 100γρ σπανακόριζο + 1 κουτ. λάδι + 1 φέτα τυρί + 2 γαλοπούλα
4ο) 330γρ γιαούρτι + 1 χούφτα καρύδια + 1 μήλο
5ο) 200μλ γάλα + 1 σκουπ πρωτεΐνη
-
09-12-14 21:30 #44
Μέρα 1
Squat: 5x85, 5x95, 5x105, 5x115, 4x125
Bench Press: 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 1x75
Pendlay Row: 5x65, 5x70, 5x75, 5x80, 3x85
Skull Crushers: στραβόμπαρα + 20kg x 8, 8, 5
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1σκουπ πρωτεΐνη + 1 χούφτα καρύδια + χυμό από 2 πορτοκάλια + 5γρ κρεατίνη
2ο) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1 μπανάνα
3ο) 100γρ σπανακόριζο + 1 κουτ. λάδι
4ο) 150γρ φακές + 1 κουτ. λάδι + 1 μήλο
5ο) 330γρ γιαούρτι + 1χούφτα καρύδια
-
10-12-14 23:27 #45
Χτες το βράδυ με έπιασε μια λιγούρα και έφαγα μια σακούλα ντορίτος και 1 τοστάκι με μια μπυρίτσα...
Διατροφή:
1ο) 500μλ γάλα + 100γρ βρώμη + 1κουτ. κακάο + 2 αυγά + χυμό από 2 πορτοκάλια + 5γρ κρεατίνη
2ο) 150γρ φακές + 1 κουτ. λάδι + 1 μπανάνα
3ο) 40γρ σπανακόριζο + 1 κουτ. λάδι + 100γρ φακές
4ο) 1 τοστάκι ολικής + 1 τυρί + 2 γαλοπούλα
5ο) 330γρ γιαούρτι + 1κουτ. κακάο
6ο) 1 ποτήρι γάλαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη pankol : 10-12-14 στις 23:32