Ημερολόγιο αύξησης δύναμης

[pankol]

Προπόνηση Σαββάτου:
#Deadlift
70 x 5 x 2
90 x 5 x 2
110 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 2
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1
180 x 0

#Overhead Press
30 x 6
40 x 6
45 x 5
47.5 x 3
50 x 3
52.5 x 3
55 x 1 x 5
57.5 x 0
57.5 x 1

#Pendlay Rows
70 x 10 x 4
90 x 3

Προπόνηση Κυριακής:
#T-Bar Row
20 x 10
40 x 10
60 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 5 x 8

#Klokov Press
30 x 10
40 x 5 x 6

Διατροφικά έκανα 2-3 τσιτ μιλσ αυτή τη βδομάδα γτ προέκυψαν κάτι πάρτι κλπ.

[pankol]

Με έπιασε βαρεμάρα σήμερα, έφυγα στο μισάωρο

#Zercher Squat
60 x 5 x 3
80 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 2
130 x 1 x 6
130 x 0 x 5

#Cable Triceps Pushdown
35 x 10 x 4

Διατροφικα, ψιλόβαριέμαι να μαγειρεύω τώρα τελευταία και συνήθως απλά πετάω κανά κοτόπουλο στο τηγάνι.

[pankol]

#Deadlift
70 x 8 x 2
90 x 5
110 x 5
130 x 5
150 x 2
160 x 1
170 x 2 x 5

#Klokov Press
30 x 6
40 x 5
42.5 x 5 x 5

Διατροφικά λίγο ότι να'ναι.
Σωματικά δεν με έχει επηρεάσει ιδιαίτερα, ούτε στην προπόνηση. Απλά τώρα τελευταία λόγω κάποιων προσωπικών προβλημάτων δεν κάνω πολύ δυνατές προπονήσεις.

[aepiskeptis]

Δώσε ένα ριβιου στην κλοκοβ πλζ

Και μία σύγκριση με τις άλλες ovh presses

Tnxxxx

[pankol]

Λοιπόν, σου έχω ωραίο ριβιού γτ τα κάνω ένα 3μηνο κοντά.

Καταρχάς να πω ότι από Ιούλιο που γύρισα από Ελλάδα, μέχρι και τώρα έχω σταματήσει να κάνω πάγκο.
Μέχρι και αρχές Σεπτέμβρη έκανα κάθε μέρα τουλάχιστον 1 άσκηση για ώμους.
Σε σχέση με πριν το καλοκαίρι, έχω την αίσθηση ότι οι ώμοι μου έχουν διπλασιαστεί.
Σε δύναμη έχουν επίσης ανέβει πάρα πολύ. Χαρακτηριστικά Overhead Press ανέβασα 5kg.

Πιο συγκεκριμένα:
-Klokov: Ασκησάρα, πρήζονται οι ώμοι όσο δεν πάει. Νομίζω ότι αυτή μου έδωσε τον πιο πολύ όγκο στους ώμους. Ψιλό εύκολη εκτέλεση, ζόρι να κάνεις κιλά, αλλά δε χρειάζεται κιόλας νομίζω. Την δουλεύω με 5αρες για 5 σετ μεχρι να βγάλω σε όλα τα σετ 5 και μετά ανεβάζω.

-ΒΤΝ-PP: Τεχνικά πολύ δύσκολη. Μου πήρε καιρό να την βρω. Ανά διαστήματα ακόμα κοπανάνε τα κιλά ψιλά στο κόκαλο στο σβέρκο, αλλά ευτυχώς μόνο στα λίγα κιλά. Στα πολλά κιλά απλά τα πετάω κάτω. Χωρίς πλατφόρμα δεν θα την έκανα με πολύ βάρος πάντως.
Πιστεύω ότι με έχει βοηθήσει πάρα πολύ να ανεβάσω δύναμη στους ώμους. Γενικά τρομερή άσκηση και αυτή.
Την δουλεύω με 5αρες μέχρι εκεί που αρχίζει και ζορίζει λιγάκι και μετά ρίχνω σταδιακά επαναλήψεις ανεβάζοντας κιλά, μέχρι να φτάσω σε μονές που δεν βγαίνουν.

-OHP: Είναι η άσκηση που δούλεψα πιο πολύ. Την έκανα γύρω στις 4-5 φορές τη βδομάδα. Σε διάφορα rep ranges, μονές διπλές 5αρες, ότι μου ερχόταν. Ο στόχος μου ήταν σε αυτή να φτάσω 1RM το σωματικό μου βάρος σε κάποια φάση, αλλά πάει πολύ αργά από μόνη της. Νομίζω χωρίς το BTN ζήτημα αν θα είχα ανεβάσει έστω και λίγο.

Οπότε σε αυτό που κατέληξα είναι ότι οι Klokov θέλουν και κάποια άλλη overhead άσκηση για συμπλήρωμα αν κυνηγάς δύναμη.
Γενικά απολογισμός συνολικός είναι ότι οι ώμοι είναι μεγαλύτεροι από ποτέ
Επίσης να πω ότι έκανα απαραίτητα κωπηλατική ή έλξεις ή face-pulls μετά για αποθεραπεία.

Σύντομα και ριβιού σε daily deadlifting που κάνω τον τελευταίο μήνα.

[aepiskeptis]

Oh boy oh boy daily deadlifting τo περιμένω αυτό το review!

Dips?

Οι btn press/btn push press δουλεύουν και upper back και αφού έχουν μεγαλώσει οι ωμοι, οι τραπεζιοι θα έχουν δηλώσει ανεξαρτητοποίηση.

Ισχύει;

[pankol]

Για τους τραπεζοειδείς δεν μπορώ να σου πω με σιγουριά.
Έχουν πάρει επίσης πολύ, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι είναι λόγω BTN. Νομίζω ότι είναι από τις κωπηλατικές που κάνω. Ειδικά pendlay που φορτώνω και πολλά κιλά, με λίγο κλεψιματάκι, βοηθάει πολύ στα τραπέζια.

Dips έκανα στην αρχή για ζέσταμα SS με έλξεις, αλλά μετά βαρέθηκα και δεν ξανάκανα.

[COBRA_STYLE]

OHP το σωματικο βαρος φανταζει τρελο τρελο challenge νομιζω

[pankol]

Τρελό δε λες τπτ...
Θέλω άλλα 10-12kg. Ελπίζω σε κανα 8αρι χρόνια, που θα λεγε και ο αντρέας ο άνεργος , να το πιάσω...

[COBRA_STYLE]

Xχαχχαχα ρε τον Αντρικο.

Το Klokov press τι διαφορά εχει με το btn? Οτι ακουμπας τη μπαρα πισω στα traps?

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Σωματικό βάρος σε klokov press.... Εκεί και αν είναι ζόρι να ανεβάσεις κιλά

COBRA είναι πολύ ανοιχτή λαβή φίλε...φάση αρασέ ή snatch grip deadlift

[pankol]

Ουσιαστικά το ίδιο πράγμα, μόνο που στο btn που γράφω κάνω pusharisma με τα πόδια και έχω ελαφρώς πιο κλειστή λαβή.

[lila_1]

Για ποιο λόγο daily deadlifting?

Ειχα ακολουθήσει ένα πρόγραμμα, με 3-4 session deadlift τη βδομάδα, ήταν για κλάματα. Τα παράτησα πάνω στο μήνα. Και έπεσα κιόλας.
1 φορά ανα 7 μέρες είναι αρκετές για να ανέβει ΙΜΟ. αντε και καμια παραλλαγη ακόμα.



1RM x bw στο OHP δε μου φαίνεται τρελό, you faggot

[COBRA_STYLE]

To σκεφτομαι απο μενα ας πουμε,που ειμαι 98kg και δεν κανω προπονηση δυναμης...προχθες για παραδειγμα μετα απο 5 ασκησεις heavy chest,μπηκα OHP και εκανα 60x8...oποτε να φτασω 98-100 κιλα μονο με φαρμακο.

[vaggan]

To σκεφτομαι απο μενα ας πουμε,που ειμαι 98kg και δεν κανω προπονηση δυναμης...προχθες για παραδειγμα μετα απο 5 ασκησεις heavy chest,μπηκα OHP και εκανα 60x8...oποτε να φτασω 98-100 κιλα μονο με φαρμακο.

ναι αλλα μην το παιρνεις ετσι οσο βαρυτερος εισαι τοσο δυσκολοτερο ειναι να κανεις σωματικο βαρος σε οποιαδηποτε ασκηση ενας αντρας 90 κιλων πχ θα φτασει 90 κιλα παγκο σε μεγαλυτερο διαστημα αποτι ενας αντρας 60 κιλων να φτασει τα 60 συνηθως. παντα υπαρχουν εξαιρεσεις το συνηθες ειναι να βλεπεις σχετικα ελαφρων βαρων ανθρωπους να κανουν το σωματικο τους βαρος αναλογικα μιαμιση και δυο φορες το βαρος σε διαφορες ασκησεις. ακομα και ο πιζαρο που ειναι τερας δυναμης να πουμε ενα σχετικο παραδειγμα ειναι 170 κιλα και αν το καλοσκεφτεις εχει το σωματικο του βαρος μιαμιση φορα ενω θα δεις σχετικα ευκολα ατομα 80 κιλων να εχουν 160 η 70 κιλων 120 δηλαδη αρκετα παραπανω απο μιαμισι φορα ακομα και δυο φορες φαρμακο ξεφαρμακο ο σχετικα ελαφρευς θα ειναι στις περισσοτερες περιπτωσεις αναλογικα πιο δυνατος