Σελίδα 47 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 37454647484957 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 691 έως 705 από 880
  1. 16-12-16 22:52 #691
    Προεπιλογή
    Χθες σήμερα πολύ χαλαρά μόνο ώμους + κάτι άλλα πραγματάκια που δοκιμάζω.
    Χαλαρές προπονήσεις χωρίς πολύ ένταση.

    Χθες:
    #Overhead Press
    30 x 10
    40 x 5
    45 x 5
    47.5 x 5
    50 x 5
    52.5 x 5
    55 x 3
    57.5 x 1
    60 x 1
    62.5 x 0 x 2
    62.5 x 1 push-press
    65 x 1 push-press
    67.5 x 0

    Face-pulls

    Σήμερα:
    #Savickas Press
    30 x 5
    40 x 5
    42.5 x 5
    45 x 5 x 3
    47.5 x 3
    50 x 2 x 3
    52.5 x 1
    55 x 0

    #Klokov Press
    30 x 5
    35 x 5
    40 x 4 x 5

    #Pull-ups
    BW x 5 x 10

    Διατροφή τα ίδια με τις προηγούμενες ημέρες με μοσχάρι, αυγά, σεικερ, λίγα φρούτα και πολλά λιπαρά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 19-12-16 23:58 #692
    Προεπιλογή
    Προπονήσεις συνεχίζω κανονικά.
    Δουλεύω μόνο πλάτη αυτόν τον καιρό, με κωπηλατικές κυρίως και ρακ-πουλς. Θα ξαναρχίσω ίσως και τα ζερκερ, αλλά είναι συνέχεια ψόφια η κάτω πλάτη και δεν τραβάνε πολύ καλά.

    Σήμερα:
    #Snatch Grip Rack-Pull
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    140 x 5
    160 x 5
    180 x 5
    190 x 3
    200 x 3
    210 x 1 μου κόπηκαν τα straps εδώ και πήρα κάτι άλλα που δεν μου δίναν καλό grip
    220 x 1
    230 x 1
    Ωραίο πρήξιμο στα φτερά.

    #Barbell Shrugs
    180 x 5 x 5

    + έξτρα ασκήσεις για κάτω πλάτη

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + λίγες πατάτες + 2κουτ. λάδι + 1 μανταρίνι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 100γρ καρύδια
    4) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + λίγες πατάτες + 2κουτ. λάδι + 2καψ Ω3
    5) ομελέτα 4 αυγά + λουκάνικο + τυρί + βούτυρο + κουρκουμά + μαύρο πιπέρι + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-12-16 00:12 #693
    Προεπιλογή
    Ωραία προπόνηση σήμερα. Lats - traps τέρμα πιασμένα από χθες.
    Σήμερα χτύπησα όλη την πάνω πλάτη δυνατά.

    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 3
    130 x 2
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1

    #Klokov Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 3 x 5
    47.5 x 1
    50 x 1
    52.5 x 1
    55 x 0

    GHR SS με τα Klokov

    #Pendlay Rows
    70 x 5
    90 x 5
    100 x 5
    110 x 3 x 3
    120 x 3
    130 x 1
    100 x 3 x 5

    GHR

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + λίγες πατάτες + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 100γρ καρύδια
    4) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + λίγες πατάτες + 2κουτ. λάδι + 2καψ Ω3
    5) ομελέτα 4 αυγά + τυρί + βούτυρο + κουρκουμά + μαύρο πιπέρι + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-12-16 23:23 #694
    Προεπιλογή
    Ψόφιος σήμερα:

    #Overhead Press
    30x5
    35x5
    40x5
    45x5
    50x5
    52.5x3x5
    55x3x3 Push-press
    57.5x1
    60x1
    62.5x1

    #Pendlay Rows
    70x5
    90x5
    100x5x3
    110x3x5 straps απτο 2ο set

    Sitted deadlift
    GHR

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ κοτόπουλο + λίγες γλυκοπατάτες + 5 ελιές + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 100γρ καρύδια
    4) ομελέτα 3 αυγά + 200γρ κοτόπουλο + 1 φέτα τυρί + βούτυρο + κουρκουμά + μαύρο πιπέρι + ελιές + 2 κομμάτια γλυκό + 2καψ Ω3 + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 22-12-16 23:37 #695
    Προεπιλογή
    τρελές κράμπες η πλάτη.

    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 2
    130 x 2
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 0 x 2

    #Savickas Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    50 x 3 x 2
    50 x 2 x 3
    50 x 1 x 5

    #T-Bar Row
    60 x 5
    80 x 5 x 2
    90 x 5 x 2
    100 x 5 x 8
    110 x 3 χωρίς straps όλα τα σετ

    Η λαβή έχει δυναμώσει πάρα πολύ παρότι χρησιμοποιώ στραπς σε όλες τις ασκήσεις. Φαίνεται το να κρατάς πολλά κιλά με στραπς δουλεύει.

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ κοτόπουλο + λίγες γλυκοπατάτες + 5 ελιές + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια
    4) 200γρ κοτόπουλο + 2 φέτες τυρί + 2καψ Ω3
    5) 100γρ τυρί+ ελιές + σαλάμι + λάδι + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 23-12-16 23:17 #696
    Προεπιλογή
    Δοκίμασα trap-bar deadlift σήμερα μετά από πάρα πολύ καιρό, και λογικά θα ξανακάνω σε κανά χρόνο
    Δε χωράει πολλά κιλά η μπάρα, μέχρι 270 μαξ, και μου φάνηκε σχετικά εύκολη.

    #Trap-Bar Deadlift
    60 x 5 + 1 στρωματάκι
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    140 x 5
    150 x 3
    160 x 3
    170 x 3
    180 x 2
    190 x 2
    200 x 2
    210 x 1
    220 x 1
    230 x 1
    240 x 1 + straps και 3 στρωματάκια
    250 x 1
    270 x 0 max βάρος που χώραγε...

    BTN-PP μέχρι 70kg, σταμάτησα μετά με τσίμπαγε ο ώμος που κάνω κάθε μέρα.

    Face-pulls και triceps
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 26-12-16 18:39 #697
    Προεπιλογή
    Ανοιχτό σήμερα το γυμναστήριο και τόσο carb-loading αμαρτία να πάει χαμένο
    Βγήκε πολύ καλή προπόνηση.
    Θα αρχίσω να κάνω RDL γτ στα deadlift περιορίζομαι πολύ απτα δικέφαλα που δεν τα δουλεύω ποτέ.

    #Deadlift
    70 x 5
    90 x 5
    100 x 5
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 2
    150 x 1 alternating grip από δω
    160 x 1
    170 x 1
    180 x 1
    190 x 1

    #Romanian Deadlifts
    120 x 5 x 5
    130 x 5 x 3
    140 x 5
    150 x 5 x 2
    160 x 3 x 2
    170 x 1 η 1η επανάληψη deadlift απτο πάτωμα

    #Klokov Press
    30 x 8
    40 x 5
    45 x 3 x 5
    47.5 x 1
    50 x 1
    52.5 x 1

    #Pendlay Rows
    70 x 5
    90 x 5
    100 x 3 x 5

    Face-pulls και GHR
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-12-16 23:25 #698
    Προεπιλογή
    Ωραία προπόνηση σήμερα. Τρελό πρήξιμο η κάτω πλάτη

    #Romanian Deadlifts
    60 x 5 x 2
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    140 x 3 x 3
    150 x 3 x 3
    160 x 1 x 2
    160 x 2
    170 x 1
    140 x 5 drop-set στα 100
    130 x 5
    120 x 5
    110 x 5
    100 x 5

    #Overhead Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    50 x 3 x 5
    50 x 3 x 5 push-press

    Face-pulls

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ κοτόπουλο + ρύζι μπασμάτι με λαχανικά + σαλάτα + 2κουτ. λάδι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 100γρ καρύδια
    4) 1 χροινή μπριζόλα + 200γρ κότατζ + σαλάτα + 2κουτ. λάδι + 2καψ Ω3
    5) 3 αυγά + 1κουτ. φυστικοβούτυρο + 2καψ μαγνήσιο

    Συνολικά μέσα στη μέρα περίπου 5 λίτρα νερό + 3 καφέδες.
    Κάθε βράδυ ρόφημα με τσαι, μελισσόχορτο, τήλιο και διάφορα άλλα μαζί με 1κουτ. μέλι κουμαριάς + κανέλα. (μου τα στειλε η μάνα μου, μην παν χαμένα )

    Περιμένω τωρα κάποια συμπληρώματα (βιταμίνες-μέταλλα) που παρήγγειλα και επίσης στραπς που μου έχουν κοπεί. του γυμναστηρίου είναι άθλια και δε μπορώ να φορτώσω τέρμα κιλά.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη pankol : 27-12-16 στις 23:27
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-12-16 00:29 #699
    Προεπιλογή
    Πιασμένος παντού, πραγματικά. Μόνο στήθος είναι ΟΚ.

    Ξεκίνησα πολύμ δυνατά, αλλά μετά έπιασα την κουβέντα και βαρέθηκα...
    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 3
    130 x 2
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1
    140 x 1
    150 x 1 x 5
    150 x 0

    #Pendlay Rows
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3 x 5

    GHR

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 5 ελιές + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 100γρ καρύδια
    4) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 1 κομμάτι γλυκό + 2καψ Ω3
    5) 3 αυγά + 1κουτ. φυστικοβούτυρο + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 29-12-16 23:55 #700
    Προεπιλογή
    Πολύ δύναμη σήμερα. Είπα να κάνω γάμπες, αλλά δεν έχουμε σμι, οπότε αναγκαστικά στο ρακ.
    Το ρακ δεν ειναι βιδωμένο, και ακουμπούσα τη μπάρα πάνω του για να κρατήσω ισορροπία. Από το βάρος το ρακ έγερνε προς τα μπροστά... Ξενέρωσα και το παράτησα...

    #Calves
    60 x 15 x 2
    80 x 15
    100 x 10 x 2
    120 x 10 x 2
    140 x 10 x 2
    150 x 5 x 3
    100 x 10

    Από την ψηλότερη θέση, 1 πιν κάτω από εκεί που κάνω ανρακ.
    #Highest Position Pin Squat
    140 x 5
    160 x 5
    180 x 5
    190 x 5
    200 x 3
    210 x 3
    220 x 3
    230 x 3
    240 x 3
    250 x 3
    260 x 1
    270 x 1
    280 x 1
    290 x 1
    300 x 1
    Τρελό πρήξιμο

    #Klokov Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 5 x 2
    45 x 4
    45 x 3
    45 x 1
    45 x 3 x 2
    47.5 x 1
    50 x 1

    #Snatch Grip Pendlay Row
    60 x 5 x 2
    80 x 5
    95 x 5 x 5

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 250γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 5 ελιές + 2κουτ. λάδι + 1 πορτοκάλι
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 100γρ καρύδια
    4) 250γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + λουκάνικο + τυρί τριμμένο + σπανάκι + βούτυρο + 2καψ Ω3 + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 02-01-17 22:49 #701
    Προεπιλογή
    Ωραία πρώτη προπόνηση της χρονιάς.
    Ξανάρχισα πάγκο, αλλά ακόμα τραγικός είμαι . Έκανα βέβαια PR 2.5kg...
    Τα τραπέζια ψόφια απ΄το Σάββατο. Είχα κάνει Overhead shrug και δούλεψαν πολύ καλά.

    #Low-Bar Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1
    130 x 1
    135 x 1
    140 x 1
    145 x 0 έφυγα μπροστά και έχασα ισορροπία. βαριόμουν να ξαναφορτώσω τη μπάρα

    All reps tng
    #Bench Press
    40 x 5
    60 x 3
    70 x 2
    75 x 1
    80 x 1
    85 x 1 PR
    90 x 0 ούτε που κουνήθηκε

    #Pendlay Rows
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5 x 5

    #High-Bar Squat
    60 x 5
    100 x 3
    110 x 2 x 2
    115 x 1
    120 x 1 x 30 κάτι μεταξύ 30-40, δε μέτραγα. 15min χρόνο

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ κιμά + 50γρ φασόλια + 100γρ κότατζ + 2κουτ. λάδι + 2 πορτοκάλια (τσίλι δλδ που τρώνε οι αμερικάνοι. το τέντωσα όμως στα μπαχαρικά και στις τσίλι πιπεριές και είναι για πυροσβεστήρα...Πρωτεΐνικά βέβαια δεν παίζεται το φαΐ. Βγάζεις 60γρ πρωτεΐνη για πλάκα.)
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 75γρ καρύδια
    4) 200γρ κιμά + 50γρ φασόλια + 100γρ κότατζ + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + μπέικον + τυρί τριμμένο + σπανάκι + βούτυρο + 2καψ Ω3 + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 04-01-17 00:40 #702
    Προεπιλογή
    Τετρακέφαλα - δικέφαλα κομμάτια από χθες.

    #High-Bar Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 1
    120 x 1 x 30 δεν μέτραγα, ίσως πιο πάνω, στην τύχη έβαλα ένα νούμερο. κάπου 20-30min

    Βαρέθηκα μετά άλλα καθίσματα και έψαχνα για πάγκο αλλά ήταν πιασμένοι.

    Pendlay rows και OHP superset χωρίς διάλειμμα, τελείωνα τη μια έμπαινα καρφί στην άλλη κοκ. 15min σύνολο.

    #Pendlay Rows
    70 x 5
    90 x 5
    100 x 5
    110 x 3 x 2
    100 x 3 x 2

    #Overhead Press
    40 x 5
    50 x 5
    55 x 3 x 5

    GHR

    Επιτέλους άδειασε πάγκος, βέβαια ήμουν ήδη κοντά στην ώρα οπότε έκανα μονές μέχρι μια μαξ μέσα σε 10 λεπτά.
    #Bench Press
    60 x 1
    65 x 1
    70 x 1
    75 x 1
    80 x 1
    85 x 1
    87.5 x 1PR

    Πάγκο είχα να κάνω κάπου στο 6μηνο-7μηνο νομίζω, όμως έχω δυναμώσει συνολικά οπότε ανέβηκε και αυτός λιγάκι χωρίς να τον δουλεύω.

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 200γρ κιμά + 50γρ φασόλια + 100γρ κότατζ + 2κουτ. λάδι + 1 ακτινίδιο
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια + 75γρ καρύδια
    4) 4 αυγά + μπέικον + τυρί τριμμένο + βούτυρο + 2καψ Ω3
    5) 100γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 100γρ κότατζ + 2κουτ. λάδι + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 04-01-17 01:38 #703
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    87.5 x 1PR

    Πάγκο είχα να κάνω κάπου στο 6μηνο-7μηνο νομίζω, όμως έχω δυναμώσει συνολικά οπότε ανέβηκε και αυτός λιγάκι χωρίς να τον δουλεύω.
    Λογικά έχουν πάρει πολύ οι ώμοι και η πλάτη σου με αυτά που βλέπω ότι κάνεις στο log...Οι ώμοι βοηθάνε πολύ στην αρχή και στο μέσο της κινησης και η πλάτη σε βοηθάει να σαι σταθερός+ άμα είναι "γεμάτη" μειώνεις κάτιτις την απόσταση και απο προσωπική εμπειρία στον πάγκο παίζει ρόλο...

    Εγώ όλα τα ανεβάσματα στον πάγκο τα έκανα όταν έπαιζα πολύ overhead press και pull ups...Το περίμενα το PR σου αυτό...congrats έχεις πολύ ακόμα σιγουρα, μόνο απο πλάτη και ώμους
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 05-01-17 01:17 #704
    Προεπιλογή
    Ναι φαίνεται να βοηθάνε αρκετά. Θα προσπαθήσω να αυξήσω και τον όγκο τώρα στον πάγκο γτ έχω κακό φόρμ και εχω ξεσυνηθίσει την κίνηση τελείως.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 05-01-17 01:20 #705
    Προεπιλογή
    Tα τραπέζια ψόφησαν μετά το κάθισμα.
    #High-Bar Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    110 x 2
    120 x 1
    125 x 1 x 30 τις μέτρησα σήμερα, 25min ακριβώς

    Το δεξί πόδι άρχισε να τρέμει μετά τα καθίσματα και δεν ήμουν πολύ σταθερό στον πάγκο αλλά βγήκε καλά τελικά
    #Bench Press
    40 x 5
    60 x 5
    70 x 1
    75 x 1
    80 x 1 x 10
    82.5 x 1 x 5
    20min για τα 2 τελευταία σετ

    #Pendlay Rows
    70 x 5
    90 x 5
    100 x 5
    110 x 3 x 3
    120 x 3 x 2

    Διατροφή:
    1) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 1κουτ. φυστικβούτυρο + 250μλ γάλα
    2) 2 ψωμάκια με 2 φέτες τυρί + 1 ντομάτα
    3) 1.5 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ.ινδική καρύδα + 5γρ κρεατίνη + 2 μανταρίνια
    4) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 4 αυγά + 2κουτ. λάδι + 2καψ Ω3
    5) 500μλ γάλα + 2καψ μαγνήσιο
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 47 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 37454647484957 ... ΤελευταίαΤελευταία