Σελίδα 51 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 414950515253 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 751 έως 765 από 880
  1. 09-02-17 01:40 #751
    Προεπιλογή
    #Deadlift
    70 x 5
    90 x 5
    110 x 5
    120 x 5
    130 x 5
    140 x 3
    150 x 3
    160 x 2
    170 x 1
    180 x 1
    190 x 1
    200 x 1 easy

    #Hatfield Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 5
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 2
    160 x 2
    170 x 1
    180 x 1
    190 x 1 τα τετρακέφαλα τα βγάζουν άνετα, αλλά η μέση ζορίζεται λίγο με αυτό το βάρος

    #T-Bar Row
    50 x 8
    65 x 8
    70 x 8
    80 x 8
    90 x 5
    100 x 5
    110 x 3
    120 x 3 drop-set
    115 x 3
    110 x 3
    100 x 5
    95 x 5
    80 x 7
    70 x 8
    60 x 8
    50 x 10

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατίνη + 2κουτ. κακάο + 50γρ καρύδια
    4) 300γρ μοσχαρίσια μπριζόλα + πατάτες τηγανιτές + σως (απέξω) + 1 μπύρα
    5) 2 αυγά
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 10-02-17 01:08 #752
    Προεπιλογή
    Χτύπησα τη μέση και σήμερα πόναγε ακόμα και όταν περπατούσα, ιδίως αν ήμουν καθιστός για πολύ ώρα.

    Έκανα άπειρα GHR και hyperextensions με βάρος σώματος για να κυκλοφορήσει το αίμα.

    Biceps - Triceps -Face-pulls

    #Bench Press
    40 x 8
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 3
    75 x 3
    77.5 x 2 x 4

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 4κουτ. ταχίνι
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατίνη + 2κουτ. κακάο + 50γρ αμύγδαλα + 2 ακτινίδια
    4) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι
    5) 2 αυγά + 50γρ κοτόπουλο + 200γρ ξινολάχανο + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-02-17 12:56 #753
    Προεπιλογή
    Ακόμα πόνος στη μέση, οπότε αναγκαστικά μόνο στήθος-χέρια μέχρι να περάσει

    #Bench Press
    40 x 8
    50 x 8
    60 x 5
    70 x 5
    75 x 3 x 3
    77.5 x 2 x 3
    80 x 1 x 3

    #Hammer Curls
    14 x 10
    16 x 10
    20 x 8 x 4

    #Cable Triceps Pushdown
    30 x 10 x 5

    #Skull Crushers
    20 x 8 x 4

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατίνη + 2κουτ. κακάο + 75γρ αμύγδαλα
    4) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + 200γρ ξινολάχανο + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 14-02-17 01:20 #754
    Προεπιλογή
    Έχω ακόμα πόνο στη μέση, σε φαση που η΄ταν είμαι όλη μέρα στο γραφείο και πάω να σε σηκωθώ δε μπορώ να περπατήσω.
    Κάνω προπονήσεις κανονικά, αλλά μόνο χέρια - στήθος.
    Έχω χάσει κοντά 4 κιλά απτα χριστούγεννα και μετά, και έχω γραμμώσει πολύ καλά. θα προσπαθήσω να το διατηρήσω το βάρος τώρα και να μείνω σε αυτά τα κιλά.
    Ελπίζω σύντομα να περάσει και η μέση και να συνεχίσω κανονικά. Μέχρι τότε, μόνο πρήξιμο

    #Incline Bench Press
    40 x 5
    50 x 5
    60 x 5
    60 x 3 x 4
    65 x 2
    70 x 1 x 3

    Curl-Triceps-Rear Delts-Neck

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + μισό λεμόνι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατίνη + 2κουτ. κακάο + 75γρ αμύγδαλα
    4) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι
    5) 4 αυγά + σαλάτα + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 15-02-17 23:45 #755
    Προεπιλογή
    η μέση περίπου στο 70%. κάτι έκανα σήμερα

    stretches-GHR

    #Klokov Press
    30 x 5
    35 x 5
    40 x 5 x 5
    45 x 3 x 5
    47.5 x 2 x 3
    50 x 1 x 3
    52.5 x 1

    #Barbell Shrugs
    60 x 20 x 2
    80 x 15 x 2
    100 x 10 x 2
    120 x 10 x 3
    140 x 8 x 3
    150 x 8 x 3
    160 x 8 x 2

    #T-Bar Row
    20 x 10
    50 x 10 x 2
    60 x 8 x 2
    70 x 8
    85 x 3
    75 x 8

    Neck curls

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 2κουτ. κακάο + 2κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + μισό λεμόνι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 5γρ κρεατίνη + 2κουτ. κακάο + 75γρ αμύγδαλα
    4) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + σαλάτα + 1κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 18-02-17 21:40 #756
    Προεπιλογή
    Αυτή τη βδομάδα είχα διάφορα πράγματα να κάνω και έκανα λίγες προπονήσεις.
    Σήμερα δυνατά πολύ, με ξανάπιασε λίγο η μέση.

    #Klokov Press
    30 x 5
    35 x 5
    40 x 5 x 3
    45 x 3 x 3
    47.5 x 3 x 3
    50 x 2 x 3
    52.5 x 1 x 3

    ένα set Klokok, έναset Shrugs

    #Barbell Shrugs
    60 x 20 x 2
    80 x 10
    100 x 20 x 2
    120 x 15 x 3
    140 x 10 x 3
    160 x 10 x 3
    170 x 8 x 3

    #Kroc Rows
    43 x 20 x 5

    #Neck Curls
    0 x 20 x 3
    5 x 20
    5 x 15 x 3

    Triceps

    Διατροφή:
    1) 200γρ κότατζ με 1 κουτ. μέλι + 2κουτ. ταχίνι + κανέλα + 2 ακτινίδια
    + κρεμούλα με 1 κουτ. αλεύρι αμυγδάλου + 1κουτ. αλεύρι καρύδας + 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη
    3) 250γρ ψάρι τηγανητό απέξω
    4) 150γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι + τυρί τριμμένο
    5) 4 αυγά + λάχανο + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-02-17 23:36 #757
    Προεπιλογή
    Πολύ τρέξιμο τον τελευταίο καιρό. φεύγω σπίτι στις 8.00 και γυρνάω κατά 24.00 καθημερινά.

    Η μέση πέρασε. Έχω πέσει στα 70-71kg χωρίς να χάσω δύναμη στις προπονήσεις.

    Προπόνηση Δευτέρας 20/2:
    #Overhead Press
    30 x 5
    35 x 5
    40 x 5
    42.5 x 5
    45 x 5
    47.5 x 5
    50 x 5
    52.5 x 5
    55 x 3
    57.5 x 3
    60 x 2
    62.5 x 1 push-press
    65 x 1
    67.5 x 1
    70 x 0 x 2
    70 x 1 PR

    αντί για διάλειμμα Shrugs
    #Power Shrugs
    60 x 20
    80 x 10
    100 x 10
    120 x 10
    140 x 10
    150 x 10
    160 x 10
    170 x 10
    180 x 10
    190 x 10
    200 x 8
    210 x 5
    220 x 5
    230 x 5
    240 x 3 PR

    #Kroc Rows
    43 x 20 x 4 το'χω τερματίσει αυτό, δεν έχει μεγαλύτερο αλτήρα

    Σημερινή στο ίδιο στυλ:
    #Overhead Press
    30 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    50 x 5
    52.5 x 5
    55 x 3
    57.5 x 2
    60 x 1
    62.5 x 1
    65 x 0
    65 x 1 push-press
    67.5 x 1
    70 x 0

    αντί για διάλειμμα Shrugs
    #Power Shrugs
    60 x 20
    90 x 10
    120 x 10
    140 x 10
    160 x 10
    180 x 10
    200 x 8
    210 x 4
    220 x 4
    230 x 4
    240 x 3
    250 x 3 PR
    1η rep rack pull

    #Rack Pulls
    260 x 1
    270 x 1 snap-city

    #Kroc Rows
    43 x 20 x 4

    #Neck Curls
    0 x 20
    5 x 20 x 3
    5 x 10

    #Pendlay Row
    60 x 8
    80 x 8
    100 x 5 x 3

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. σούπας κακάο + 1κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. σούπας κακάο + 5γρ κρεατίνη + 100γρ ξηροκάρπια
    4) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 4 αυγά + τυρί τριμμένο + σαλάτα + 2κουτ. λάδι + 1κομμάτι βούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 24-02-17 00:47 #758
    Προεπιλογή
    Low-back session

    GHR

    #Upper Goodmornings
    20 x 10
    40 x 10
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    100 x 3

    #Goodmornings
    20 x 10
    40 x 10
    50 x 5
    60 x 5
    70 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    100 x 3

    #Reverse Hyper-Extension
    20 x 8 x 2
    30 x 8 x 3

    #Hatfield Squat
    100 x 5 x 3
    120 x 3 x 2
    130 x 3
    140 x 2
    150 x 1
    160 x 1

    #T-Bar Row
    50 x 8 x 2
    60 x 8
    70 x 8
    80 x 8
    90 x 8
    100 x 8
    110 x 5
    120 x 5
    130 x 4
    140 x 3 PR

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. σούπας κακάο + 1κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. σούπας κακάο + 5γρ κρεατίνη + 100γρ ξηροκάρπια
    4) 200γρ μοσχάρι βραστό με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    5) 3 αυγά + ελιές + 3κουτ. φυστικοβούτυρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-02-17 00:28 #759
    Προεπιλογή
    GHR

    #Reverse Hyper-Extension
    20 x 8
    30 x 8
    40 x 8
    50 x 8

    #Upper Goodmornings
    40 x 10
    60 x 10
    70 x 10
    80 x 8
    90 x 5
    100 x 3
    110 x 3
    120 x 3

    #High-Bar Squat
    60 x 5
    80 x 4
    100 x 3
    110 x 2
    120 x 2
    130 x 0

    #T-Bar Row
    50 x 10
    70 x 8
    90 x 8
    110 x 5
    130 x 3
    140 x 3
    150 x 3 PR ultra cheat rep

    #Dips
    BW x 10
    BW+24 x 6
    BW+24 x 5
    BW+24 x 3
    BW+24 x 3
    BW+24
    BW x 10

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. σούπας κακάο + 1κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. σούπας κακάο + 5γρ κρεατίνη

    +ultra carb-up cheat meal 4000kcal
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-02-17 02:00 #760
    Προεπιλογή
    Σάββατο 25/2

    GHR

    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 5
    120 x 3
    130 x 3
    140 x 2
    150 x 1
    160 x 1
    170 x 1
    180 x 0
    140 x 2 x 2
    150 x 2
    160 x 1

    #Power Shrugs
    60 x 20
    100 x 10
    140 x 10
    160 x 10
    180 x 8
    200 x 8
    220 x 5
    230 x 5
    240 x 3

    #Rack Pulls
    260 x 1
    270 x 1

    Κυριακή 26/2
    GHR

    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 3
    140 x 2
    150 x 1
    160 x 1

    #Klokov Press
    30 x 5
    35 x 5
    40 x 5
    45 x 5
    47.5 x 3
    50 x 2
    52.5 x 1
    55 x 1

    #Kroc Rows
    43 x 20
    43 x 15 x 4 ανα χέρι

    #Skull Crushers
    16 x 10
    26 x 10
    31 x 10
    36 x 5 x 2
    41 x 2

    #Neck Curls
    0 x 20
    5 x 20
    10 x 15 x 3
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 28-02-17 02:02 #761
    Προεπιλογή
    Μετά από καιρό πολύ πρήξιμο

    #Pull-ups
    BW x 12
    BW x 6 x 3

    #Kroc Rows
    20 x 15
    32 x 15
    43 x 20
    43 x 12 x 5 ανά χέρι

    #Skull Crushers
    26 x 8 με swiss bar
    36 x 8
    41 x 4 x 3

    #Meadows Rows
    20 x 8
    50 x 8
    60 x 8
    70 x 5
    80 x 3
    90 x 2
    100x 1 ανά χέρι

    #Bulgarian Split Squat
    20 x 6 x 5 ανά χέρι

    Curls, cable flies

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι (200γρ εννοώ τον κιμά)
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 1 μήλο + 75γρ ξηροκάρπια
    4) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι
    5) 3 αυγά + λάχανο + 1κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 28-02-17 02:27 #762
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Όπου_υπάρχει_θέληση_

    Εγγραφή
    07-11-2014
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    1.757
    Προεπιλογή
    Σάββατο 25/2

    #Power Shrugs
    60 x 20
    100 x 10
    140 x 10
    160 x 10
    180 x 8
    200 x 8
    220 x 5
    230 x 5
    240 x 3
    #Kroc Rows
    20 x 15
    32 x 15
    43 x 20
    43 x 12 x 5 ανά χέρι

    #Meadows Rows
    20 x 8
    50 x 8
    60 x 8
    70 x 5
    80 x 3
    90 x 2
    100x 1 ανά χέρι
    Οk it's official you are no longer human
    Όποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 01-03-17 23:19 #763
    Προεπιλογή
    Δεν πιστεύω να έχει κανείς την εντύπωση ότι εκτελούνται αυστηρά τα κιλά
    Γενικά ότι έχει σχέση με τράβηγμα μου ταιριάζει. Δίνεις και λιγάκι με τα πόδια και βγαίνουν τα κιλά
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 01-03-17 23:22 #764
    Προεπιλογή
    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 3
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1
    170 x 0 x 2

    #Bulgarian Split Squat
    20 x 5
    26 x 5
    32 x 5
    36 x 3 μόνο το δεξί πόδι
    43 x 1 x 2 μόνο το δεξί πόδι, βάρος ανα χέρι

    #Kroc Rows
    43 x 15
    43 x 12 x 4

    #Overhead Press
    26 x 5 με swiss-bar
    36 x 5
    41 x 5
    46 x 5
    51 x 3
    56 x 2
    61 x 0
    56 x 1
    58.5 x 1
    61 x 1
    64 x 1

    #Skull Crushers
    36 x 8 x 4 με swiss-bar

    #Pull-ups
    BW x 5 x 5

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ. φυστικοβούτυρο
    2) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι (200γρ εννοώ τον κιμά)
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 1 μήλο + 75γρ ξηροκάρπια + 1 γλυκάκι
    4) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι + 4 αυγά + λάχανο + μπαλσάμικο

    Το Σάββατο έχει το meet στο γυμναστήριο. έχω πολύ καιρό να προπονήσω τα 3 lifts, αλλά λογικά θα πάω και ότι βγεί. Η μέση με πιάνει λιγάκι μερικές φορές ακόμα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 03-03-17 00:49 #765
    Προεπιλογή
    #Zercher Squat
    60 x 5
    80 x 5
    100 x 3
    120 x 3
    140 x 1
    150 x 1
    160 x 1
    170 x 1

    #Pendlay Row
    60 x 5
    80 x 5
    90 x 5
    105 x 3 x 3
    115 x 3
    125 x 2
    135 x 1

    #Kroc Rows
    43 x 20 x 2
    43 x 15 x 2
    43 x 12 ανα χέρι

    #Neck Curls
    5 x 20
    10 x 10 x 4
    5 x 10

    Διατροφή:
    1) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 1κουτ. φυστικοβούτυρο + 1 μικρό γάλα κακάο
    2) 200γρ κοτόπουλο με λαχανικά + 2κουτ. λάδι _ μισό λεμόνι
    3) 1 σκουπ πρωτεΐνη + 1κουτ. κακάο + 5γρ κρεατίνη + 1 μήλο + 75γρ ξηροκάρπια
    4) 200γρ τσίλι + 2κουτ. λάδι
    5) 4 αυγά + λάχανο + μπαλσάμικο + 2κουτ. λάδι
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 51 από 59 ΠρώτηΠρώτη ... 414950515253 ... ΤελευταίαΤελευταία