Πως σας φαίνεται το προγραμμά μου?

[thegravijia]

εβδομαδα 1
day1 στηθος - τρικεφαλα
day2 πλατη - δικεφαλα
day3 ποδια - ομοι
day4
day5
day6 στηθος - τρικεφαλα
day7


εβδομαδα 2
day1 πλατη - δικεφαλα
day2 ποδια - ομοι
day3
day4
day5 στηθος - τρικεφαλα
day6 πλατη - δικεφαλα
day7

[slaine]

τι να σου πούμε? δε μας λες κιλά-ύψος-ηλικία, ούτε επαναλήψεις-σετ-διαλλείματα-τεχνική-στόχο διάρκεια προγράμματος.

προσωπικά δε μου αρέσει πάντως.

[thegravijia]

1.75 υψος 89κιλα για ογκο προσπαθω.
για καθε μυικη ομαδα κανω 3-4 βασικες ασκησεις απο 4 σετ οσο πιο βαρια μπορω.

[slaine]

ειδικά για όγκο το θεωρώ χάλια. βέβαια αν δε μπορείς περισσότερες μέρες τότε τι να πω, αλλά και πάλι θα μπορούσες καλύτερα νομίζω

[Steve KinG STyLe]

Εχεις καποια σιγκεκρημενη λογικη που το εφαρμοζεις αυτο το προγραμα? με 2 ον 2 οφφ 1 ον 1 οφφ και επισης γιατι κανεις 2 φορες την εβδομαδα την ιδια μυικη ομαδα?

Παντως θα ταν και καλυτερα να ποσταρες ολοκληρη την προπονηση ασκησεις σετ κτλ...

[thegravijia]

τωρα κανω το εξης ..

στηθος- τρικεφαλα
πλατη - δικεφαλα
-
ποδια -
ομοι - τραπεζιοι


γιατι σου φαινεται χαλια κ τι ενοεις περισσοτερες μερες?

[slaine]

λοιπόν

όγκος = μέγιστη μυική ανάπτυξη.

πιστεύεις ότι μπορείς να το πετύχεις αυτό χωρίς να υπερπροπονηθείς κάνοντας 4 ασκήσεις των 4 σετ η κάθε άσκηση, "βαριά" όπως είπες πχ για στήθος που δουλεύουν τα τρικέφαλα και στο καπάκι 3 ασκήσεις των 3 σετ πάλι όσο πιο βαριά γίνεται τρικέφαλα? και αντίστοιχα για πλάτη-δικέφαλα?

και τα ξανακάνεις άλλη μία φορά μέσα στη βδομάδα με την ίδια ένταση?

και τα πόδια που είναι το μισό σώμα το κάνεις μαζί με ώμους...

προσωπικά μου φαίνεται πολύ χάλια επιλογή. τουλάχιστον για το στόχο σου. αναφέρομαι πάντα σε νατουράλ καταστάσεις....

[slaine]

εννοούσα να μην κάνεις σπλιτ 3 ημερών (ξέχασα την τέταρτη μέρα που βάζεις) και να κάνεις 4 μέρες αλλά χωρίς να ξανακάνεις στήθος ή πλάτη που κάνεις τώρα.

ακόμα καλύτερα θα έλεγα 5 μέρες, μία μυική ομάδα την ημέρα.[/img]

[thegravijia]

καταλαβα σε χαλαει το στηθος - τρικεφαλα αλλα εμενα ετσι με βολευει κ ετςσι μου αρεσει ,...
οσο για το 3-4 ασκησεις για καθε μυικη ομαδα απο 3-4 σετ δηλ. περιπου γυρω στα 12 σετ.. ειναι λαθος αυτο ..?

αυτο που κανω τωρα πως σου φαινεται κ εσυ ποσα σετ κανεις για καθε μυικη ομαδα οταν κανεις για ογκο.?

[slaine]

το να γουστάρεις είναι πολύ σημαντικό.

κάνεις όμως 12 σετ περίπου και μετά άλλα 9 για τη δεύτερη ομάδα δηλαδή σύνολο 21 σετ με πολλή ένταση (πάντα σύμφωνα με τα λεγόμενα σου)

εγώ κάνω 5 μέρες και μερικές φορές "σπάω" τα πόδια σε 2 μέρες και κάνω σύνολο 6 μέρες.

η προπόνησή μου είναι σχετικά ενστικτώδης και κάνω 3-7 ασκήσεις από 2-5 σετ ανάλογα....

και παίζει ρόλο και τι τεχνική χρησιμοποιείς. πχ αν κάνεις πάουερ σετ ή ντροπ σετ ή αρνητική πολύ αργα, μικρό/μεγάλο διάλλειμα κλπ...

[thegravijia]

τι ειναι πάουερ σετ ..?
πολλες φορες τελειωνω την προπονηση μου με drop set
λες λοιπον να κρατησω αυτο που κανω τωρα ...?
στηθος- τρικεφαλα
πλατη - δικεφαλα
-
ποδια -
ομοι - τραπεζιοι
μια φορα την βδομαδα η καθε μυικη ομαδα

[slaine]

κάνε search "power set"

[slaine]

επειδή έχεις παύλα μετά τα πόδια δεν κατάλαβα αν τα κάνεις μόνα τους ή με τους ώμους.

αν τα κάνεις ξεχωριστά είναι καλύτερο από τα άλλα που προτείνεις. άλλαζε 1-2 άσκησεις ανά ομάδα κάθε 1-2 βδομάδες άμα βαριεσαι

[Steve KinG STyLe]

τωρα κανω το εξης ..

στηθος- τρικεφαλα
πλατη - δικεφαλα
-
ποδια -
ομοι - τραπεζιοι

Πολυ καλυτερο κατα την γνωμη μου μονο που προτειμω τελευταια μερα τα ποδια γιατι παντα μετα απο αρσεις θανατου τα μηραια μου ειναι πολυ πιασμενα και για να γινουν καλα θελουν τουλαχιστον 2μερες

Βεβαια μπορεις να κανεις πολλες παραλαγες στο σπλιτ 4ημερων αν βαρεθηκες αυτο...

[slaine]

παντα μετα απο αρσεις θανατου τα μηραια μου ειναι πολυ πιασμενα και για να γινουν καλα θελουν τουλαχιστον 2μερες

εσύ είσαι γκέυ
λογικό αυτό που λές αλλά μέχρι ένα σημείο. πρόσεχε μήπως έχεις λάθος τεχνική