Πως σας φαίνεται το προγραμμά μου?

[thegravijia]

^^δεν νομιζεις οτι 4 σετ ανα προπονηση στηθους πχ ειναι πολυ λιγα..?
επισης το θεωρεις σωστο για ογκο η προτιματε καλυτερα το πλανο που εκανα πριν




λετε να το δοκιμασω? ειναι καταληλο για ογκο ????

Γ

π.χ. (γραφω μονο τα λειτουργικά)
Day 1
Στηθος 1η - 2Χ2-4
Στηθος 2η - 2Χ4-6
Εμπρόσθιοι δελτοειδείς - 2Χ4-6
Τρικέφαλοι 1η - 2Χ4-6
Τρικέφαλοι 2η - 1Χ6-8

Day 2
Σκουωτ - 2Χ2-4
Άρσεις θανάτου - 1Χ2-4
Φτερά - 2Χ4-6
Ανω Πλάτη - 2Χ4-6
Δικέφαλοι - 2Χ4-6

Day 3
Στηθος 1η - 1Χ6-8, 1Χrest-pause
Στηθος 2η - 2X8-12
Εμπρόσθιοι δελτοειδείς - 1Χ6-8, 1Χrest-pause
Πλάγιοι Δελτοειδεις - 2Χ8-12
Τρικέφαλοι 1η - 1Χrest-pause
Τρικέφαλοι 2η - 1Χ8-12

Day 4
Τετρακεφαλοι - 1Χ6-8, 1Χrest-pause
Μηριαίοι - 2Χ6-10
Φτερά - 1Χ6-8, 1Χrest-pause
Ανω Πλάτη - 2Χ6-10
Τραπέζιοι - 2Χ8-12
Δικέφαλοι - 1Χ6-8, 1Χrest-pause

ποιες μερες τις βδομαδας προτινεις να γινεται η καθε προπονηση ωστε να υπαρχει η καλυτερη δυνατη αναρωση?
και να το κανω ετσι καθε βδομαδα θα προλαβαινω να αναρωνω?

[peris]

^^δεν νομιζεις οτι 4 σετ ανα προπονηση στηθους πχ ειναι πολυ λιγα..?
επισης το θεωρεις σωστο για ογκο η προτιματε καλυτερα το πλανο που εκανα πριν




λετε να το δοκιμασω? ειναι καταληλο για ογκο ????

500 φορες σου εχουμε πει να γραψεις αναλυτικα το προγραμμα που κανεις αλλα ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ

ασκησεις σετ επαναληψεις ΟΝΟΜΑΣΤΙΚΑ δλδ πχ 1 μερα πιεσεις σε ισιο 4*8 παραδειγμα

ετσι οπως ο γραφεις συνεχεια δε γινεται να σε βοηθησουμε συνεχεια το ιδιο κανεις γραφτα οπως πρεπει αλλιως ετσι αερολογιες λεμε

[thegravijia]

^^για αυτο που προτειναι ο brawny ρωταω
τα εχει γραψει ολα αναλυτικα

[thegravijia]

ποιες μερες τις βδομαδας προτινεται να γινεται η καθε προπονηση ωστε να υπαρχει η καλυτερη δυνατη αναρωση?
και να το κανω ετσι καθε βδομαδα θα προλαβαινω να αναρωνω?




δεν νομιζετε οτι 4 σετ ανα προπονηση στηθους πχ ειναι πολυ λιγα..?
επισης το θεωρεται σωστο για ογκο η προτιματε καλυτερα το πλανο που εκανα πριν




λετε να το δοκιμασω? ειναι καταληλο για ογκο ????

[gpol]

Ειναι ερωτηματα που εχουν απαντηθει αρκετες φορες στο forum. Δεν νομιζω οτι ειναι σωστο καθε φορα να καλειται πχ ο brawny να απανταει τα ιδια κ τα ιδια. Καλο ειναι να ψαχνουμε ολοι μας το φορουμ αρκετα καλα.

Στα γρηγορα πχ βρηκα μια απαντηση του brawny περι ποσοστητων που ρωτας
"Με λίγα λόγια, τα πάντα εξαρτώνται απο την ένταση, την συχνότητα, και την ποσότητα και απο τη ρύθμισή τους ανάλογα.
π.χ. η ποσότητα ειναι αντιστρόφως ανάλογη με την συχνότητα.
Επίσης, η ένταση είναι αντιστρόφως ανάλογη με την ποσότητα.
Ακόμη, η συχνότητα μπορει να επιρρεαστεί διαφορετικά, αν και η ένταση είναι υψηλή αλλά και η ποσότητα, και πολλά άλλα που βγαίνουν απο αυτά."

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...p?t=978&page=4



Στη συγκεκριμενη περιπτωση καλο ειναι να γυμναζεις την καθε μυικη ομαδα ανα 4 μερες περιπου

[thegravijia]

και γιατι πρεπει να απανταει μονο ο brawny και οχι και οι υπολοποι...?


τοσα ατομα ειναι εδω που ειναι χρονια στο αθλημα και ξερουν 5 πραγματα παραπανω αλλα δεν απαντανε..
εσυ δεν εχεις αποψη..?

και ο brawny εχει ανερεσει καποια απο αυτα που ελεγε παλια.. τεσπα ..
εγω απλα θα θελα να λενε περισοτεροι την αποψη τους... και οχι μονο ο brawny ...

α και ενα thanks στον brawny που ειναι ο μονος που απανταει συνεχεια σε ολους και ας τον πριζουμε με τα ιδια ερωτηματα..

[Steve KinG STyLe]

Συμφωνω και εγω και με τον Brawny και τον gpol,μπορει να δουλεψει μια χαρα αρκει να το θελησεις και να το προσπαθησεις.Και εγω τον τελευταιο καιρο δεν παιζω με πολυ volume(set) προτειμω να ειναι σε χαμηλα επιπεδα αλλα με μεγιστη ενταση και load το συνδιαζω αναλογα πως μου αρεσει η προπονηση και με τους στοχους μου και εχω μια χαρα αποτελεσματα...βεβαια δεν μπορει κανεις να πει αν θα δουλεψει για σενα,γιατι εξαρταται απο σενα απλα give it a try.

[BRaWNy]

ποιες μερες τις βδομαδας προτινεται να γινεται η καθε προπονηση ωστε να υπαρχει η καλυτερη δυνατη αναρωση?
και να το κανω ετσι καθε βδομαδα θα προλαβαινω να αναρωνω?




δεν νομιζετε οτι 4 σετ ανα προπονηση στηθους πχ ειναι πολυ λιγα..?
επισης το θεωρεται σωστο για ογκο η προτιματε καλυτερα το πλανο που εκανα πριν




λετε να το δοκιμασω? ειναι καταληλο για ογκο ????

1-Με το πλάνο που έβαλες εσυ, δεν ανησυχούσες για ανάρρωση, ενω θα έπρεπε, επειδή είναι too much απο ποσότητα για αυτη τη συχνότητα, για αυτό λοιπόν εγω σου πρότεινα το παρακάτω, ωστε να είναι ΟΚ για ανάρρωση για αυτη τη συχνότητα.
Θα πρότεινα να κάνεις Δευτερα, Τρίτη, Πέμπτη και Σαββάτο, ή αν δεν βολεύει Σάββατο, τότε κλασσικά Δευτέρα, τρίτη, Πέμπτη και Παρασκευή.

Απο κει και πέρα, τα σπλιτ δεν παίζουν και μεγάλο ρόλο, απο τη στιγμή που όποιο διαλέξεις είναι σε λογικά πλαίσια κατανομής (συχνοτητα, ποσότητα κλπ)και δεν επιβαρύνεται αρνητικά κάποια προπονησή σου απο κάποια άλλη, δηλαδή κάποιοι μυες απο προπόνηση κάποιων άλλων μυών, π.χ. αν έκανες ώμους και τρικέφαλα την μια μέρα και αμέσως την επόμενη έμπαινες στήθος, τότε θα υπήρχε πρόβλημα, γιατι δεν θα μπορουσες να αποδώσεις στο στηθος κλπ.
Σε αυτά θα εστιάζεσαι όταν δημιουργείς ένα πρόγραμμα, και ανάλογα θα ρυθμίσεις βλέποντας και κάνοντας, και όχι απλά σε κάτι γραμμένοσ το χαρτί ή fancy και όμορφο απο πλευράς εμφάνισης ή επειδή το κάνει ξερω γω κάποιος επαγγελματίας κλπ, αν με πιάνεις.

2-Τα σετ νομιζω είναι αρκετά με αυτό το πλάνο, και ειδικά αν γίνονται με 100% προσπάθεια και επειδή υπάρχουν και μέθοδοι έντασης.
Εξάλλου με ένα σπλιτ στα δύο, θα είναι πολύ δύσκολα και εξαντλητικά να κάνεις παραπάνω σετ σε μια προπονητική μέρα, αφου όπως καταλαβαίνεις έχεις και πολλούς μυες σε μια μέρα (που είναι καλό διότι θα έχεις μεγαλύτερη έκκριση ορμονών).
Σε τέτοιες περιπτώσεις καλό είναι να μένεις με πάνω κάτω 10 λειτουργικά σετ ανα προπόνηση, συν αυτά του ζεστάματος που θα πάνε στο σύνολο κάτι παραπάνω.

Αλλιώς είναι με άλλο σπλιτ όπου δουλεύεις μια ή δυο μυικές ομάδες, εκει μπορεις να πας και για περισσότερα λειτουργικά την μέρα, διότι θα υπάρχουν και πιό πολλές απομωνοτικές ασκήσεις κλπ, εν μέρει και σε αυτές κάπως λιγότερη ένταση, και γενικά δεν θα επιβαρύνεται πολύ ο οργανισμός και το νευρικό συστημα υπερβολικά.

Ενω όταν έχεις περισσότερες ομάδες σε μια μέρα και γενικά μεγάλες ομάδες, δεν θέλει πολλά λειτουργικά σετ, για να μην εξαντληθείς.
Επίσης, με τέτοιο σπλιτ όπου θα γυμνάζεις την κάθε ομάδα δύο φορές μεσα στην εβδομάδα, λογικό είναι να έχεις και λιγότερα λειτουργικά ανα προπόνηση.
Μην στεναχωριέσαι, η διπλή προπόνηση και η δυνατότητα μεγαλύτερης έντασης και προσπάθειας λόγω του μικρότερου αριθμού σετ κλπ, αναπληρώνει τα υποτιθέμενα "χαμένα" παραπάνω σετ που θα είχες, και μάλιστα θα έλεγα ότι τα "υπεραναπληρώνει".

3-Όλα τα προγράμματα είναι για όγκο και για δύναμη, και με όλα θα πρέπει να έχεις αυτό τον στόχο.
Κανεις δεν κάνει πρόγραμμα για απώλεια όγκου μυικού και δύναμης, είτε κάνεις δίαιτα για γράμμωση είτε κάνεις δίαιτα για αυξηση όγκου κλπ.
Μόνο διατροφή για ογκο και γράμμωση υπάρχει.

Ελπίζω να κατανοείς τι εννοώ.

[gpol]

και γιατι πρεπει να απανταει μονο ο brawny και οχι και οι υπολοποι...?

Ανεφερα τον Brawny γιατι η ερωτηση αφορουσε το πλανο που εδωσε

[thegravijia]

στεκει οτι αν καποιος γυμναζει καποιος περισσοτερες μυικες ομαδες σε μια προπονηση εχει μεγαλυτερη εκριση ορμονων αρα και περισσοτερη αναπτυξη??

[KATERINI 144]

αν αυτες οι ορμόνες συνεχίζουν να εκκρίνονται και για δυο τρις μερες μετα το προγραμμα που θελει για να θεραπευτει και να αναπτυχθει ο μυς που εχουμε γυμνασει στεκει, αν οχι πεφτει...............................

[thegravijia]

τελειωσα με αυτο το προγραμμα ..που ειχε προτεινει ο brawny και δεν μου αρεσε καθολου...δεν την παλευα 2 φορες τις μυικες ομαδες..


τεσπα μπορειτε να μου προτεινεται ενα προγραμμα για το στηθος που να δινει εμφαση στο κατω και πλαγιο μερος του στηθους/...??

(εκτος απο κατακλινη πιεσεις -στο γυμναστηριο που παω δεν εχει)

[the_big_litho]

Για αυτο το σημειο οι βυθισεις θα σε βοηθουσαν πολυ και βαλτες πρωτη ασκηση στη μερα του στηθους.
Εμενα με πιανει πολυ ειδικα στο διζυγο υου γυμναστηριου μου οπου οι λαβες ανοιγουν και δεν ειναι παραλληλες. Εχω ανοικτος αγκωνες και προσπαθω να φερνω τα ποδια μπροστα για περισσοτερη ενταση

[Exci]

Παντως για να προσομοιωσεις κατακλινη μπορεις να παρεις εναν απλο παγκο και να βαλεις κατι στο μπροστα στηριγμα, ωστε να παρει κλιση προς τα πισω.

[thegravijia]

Παντως για να προσομοιωσεις κατακλινη μπορεις να παρεις εναν απλο παγκο και να βαλεις κατι στο μπροστα στηριγμα, ωστε να παρει κλιση προς τα πισω.

οταν ομως αρχισω να βαζω βαρος με τους αλτηρες φοβαμαι οτι θα με παρει πισω γιατι δεν εχει καπου να μαγκωσω τα ποδια μου...

εκτος απο βυθισεις? τιποτα αλλο εχετε να προτεινεται..??

τα ανοιγματα τι ακριβως κανουν???