3 χρόνια γυμναστική κανένα αποτέλεσμα! Συμβουλές

[SOLID]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21930800
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24842864
http://nutritionfacts.org/2013/11/19...r-progression/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23983135
http://www.ornishspectrum.com/wp-con...8369.full_.pdf
https://www.biomedcentral.com/1741-7015/11/63/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25035778
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24682372
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17638104
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23618510
http://www.cancer.gov/cancertopics/f...k/cooked-meats
http://www.cancerresearchuk.org/canc...r-risk-factors
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650111/


Καποια ελαχιστα πραγματικα απο τα απειρα στοιχεια που υπαρχουν.Φυσικα παιζουν και καποιες αλλες που λενε πως ισως οχι η δεν ειμαστε τελειως σιγουροι και λοιπα γνωστα που παιζουν με ερευνες.Στα εστειλα επειδη ζητησες ερευνες.Εχει μπολικα απο καρδιακα που καλα εκει πεφτει μεγα παρτυ,μεχρι παγκρεατικο καρκινο που ειναι απο τα πολυ κακα λαχεια,και ευθυνονται απο κορεσμενα τρανς λιπαρα μεχρι πολυ μεγαλα ποσοστα πρωτεινης και ειδικα θειωδων αμινοξεων,μεχρι αιμικο σιδηρο και καρνιτινη και η λιστα συνεχιζεται.
Αν και κατα την γνωμη μου δεν χρειαζεται να δεις ερευνες για να καταλαβεις τι παιζει με τις γνωστες (δυτικες ασθενειες) ΚΚΕ καρκινος καρδια εγκεφαλικα.Μια ματια σε οσους ειναι σε νοσοκομεια και γενικα η τεραστια καταναλωση κρεατος (αθλιας ποιοτητας κιολας μιας και σχεδον τα παντα ειναι απο βιομηχανια) θα σε πεισει.Φυσικα ειναι στη μεση τσιγαρο,αγχος,μη ασκηση,πολυεπεξεργασμενοι υδατανθρακες οπως γλυκα κτλ,καποια γονιδιακα θεματα παλι,και πολλα αλλα αλλα οι περισσοτεροι που δεν τα κανουν αυτα ειδικα στην καθημερινη τους ζωη ειναι σε καλυτερη υγεια απο αυτους που κανουν αυτους τους συνδυασμους.Δε νομιζω τοοοοοοοσοι καρδιακοι,καρκινοπαθεις κτλ στον κοσμο να παθανε καρκινο η προβληματα καρδιας επειδη τρωγανε φακες με αναποφλοιωτο ρυζι,μπροκολο,φρουτα, δεν καπνιζανε ασκουντουσαν κτλ.
Δεν σημαινει οτι υπογραφεις και συμβολαιο πως θα το παθεις βεβαια αλλα...ωρες ωρες δεν ξερω τι να πω,Εδω μεχρι και οι πετρες ξερουν πως το τσιγαρο ΣΚΟΤΩΝΕΙ και ΑΠΕΙΡΟΙ παρλαυτα καπνιζουν.

[Istariwk]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21930800
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24842864
http://nutritionfacts.org/2013/11/19...r-progression/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23983135
http://www.ornishspectrum.com/wp-con...8369.full_.pdf
https://www.biomedcentral.com/1741-7015/11/63/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25035778
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24682372
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17638104
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23618510
http://www.cancer.gov/cancertopics/f...k/cooked-meats
http://www.cancerresearchuk.org/canc...r-risk-factors
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650111/


Καποια ελαχιστα πραγματικα απο τα απειρα στοιχεια που υπαρχουν.Φυσικα παιζουν και καποιες αλλες που λενε πως ισως οχι η δεν ειμαστε τελειως σιγουροι και λοιπα γνωστα που παιζουν με ερευνες.Στα εστειλα επειδη ζητησες ερευνες.Εχει μπολικα απο καρδιακα που καλα εκει πεφτει μεγα παρτυ,μεχρι παγκρεατικο καρκινο που ειναι απο τα πολυ κακα λαχεια,και ευθυνονται απο κορεσμενα τρανς λιπαρα μεχρι πολυ μεγαλα ποσοστα πρωτεινης και ειδικα θειωδων αμινοξεων,μεχρι αιμικο σιδηρο και καρνιτινη και η λιστα συνεχιζεται.
Αν και κατα την γνωμη μου δεν χρειαζεται να δεις ερευνες για να καταλαβεις τι παιζει με τις γνωστες (δυτικες ασθενειες) ΚΚΕ καρκινος καρδια εγκεφαλικα.Μια ματια σε οσους ειναι σε νοσοκομεια και γενικα η τεραστια καταναλωση κρεατος (αθλιας ποιοτητας κιολας μιας και σχεδον τα παντα ειναι απο βιομηχανια) θα σε πεισει.Φυσικα ειναι στη μεση τσιγαρο,αγχος,μη ασκηση,πολυεπεξεργασμενοι υδατανθρακες οπως γλυκα κτλ,καποια γονιδιακα θεματα παλι,και πολλα αλλα αλλα οι περισσοτεροι που δεν τα κανουν αυτα ειδικα στην καθημερινη τους ζωη ειναι σε καλυτερη υγεια απο αυτους που κανουν αυτους τους συνδυασμους.Δε νομιζω τοοοοοοοσοι καρδιακοι,καρκινοπαθεις κτλ στον κοσμο να παθανε καρκινο η προβληματα καρδιας επειδη τρωγανε φακες με αναποφλοιωτο ρυζι,μπροκολο,φρουτα, δεν καπνιζανε ασκουντουσαν κτλ.
Δεν σημαινει οτι υπογραφεις και συμβολαιο πως θα το παθεις βεβαια αλλα...ωρες ωρες δεν ξερω τι να πω,Εδω μεχρι και οι πετρες ξερουν πως το τσιγαρο ΣΚΟΤΩΝΕΙ και ΑΠΕΙΡΟΙ παρλαυτα καπνιζουν.

Επίσης να πω ότι οι έρευνες στο ίντερνετ ίσως λίγα να λένε. Η γυναίκα (η διατροφολόγος) δεν είναι καμιά τυχαία. Έχει τριπλοσπουδάσει στο εξωτερικό και ενημερώνεται.
Επίσης σημαντικό είναι ότι ασ πούμε ότι το κρέας ίσως από μόνο του να μην είναι τόσο βλαβερό, ξέρεις πως μεγάλωσε κ τι σκατά του δίναν για να τρώει αυτό που τρως?
Εκτός αν έχεις κάμια φάρμα στο σπίτι σου και παίρνεις κάθε μέρα αυγουλάκια από τις κοτούλες σου, προτείνω να προσέχετε τι τρώτε. Μπόρει να είναι γαμάτα και τέλεια για bulking etc, αλλά δεν είναι καλό για το σώμα σου.
Όλα με μέτρο παιδιά.


+όπως έχω αναφέρει σε προηγούμενη απάντηση το τυρί είναι πολύ πλούσιο σε πρωτείνη και είναι πολλές φορές και πιο νόστιμο από το σκέτο κρέας.

[SOLID]

Το να τρως κατι και να μην σε ενδοιαφερει τι εχει γινει για να φτασει στο πιατο σου ειναι ο ορισμος της αγνοιας σε ολο του το μεγαλειο.Γι'αυτο οποιος τρωει και θελει να τρωει κρεας,αξιζει χιλιες φορες να πληρωνει πιο πολυ για κρεας απο φαρμα πραγματικη που βοσκει ελευθερο το ζωο γρασιδι και οχι να τρωει,GMO βρωμη,σιταρι,σογια,καλαμποκι και καθε λογης δημητριακο παρα απο ενα σαπιο καθλιπτικο φρικτο μερος μεσα στο οποιο ουτε ελευθερια κινησης εχει και βομβαρδιζεται με ενα σωρο ορμονες απο τεχνιτη αυξητικη ορμονη βοωειδων μεχρι κλεν,αντιβιοτικα,οιστρογονα,και ενας Θεος ξερει τι αλλο.

Προσωπικα αν ξαναεπελεγα να φαω κατι θα ηταν αυγο ασπραδι μονο και αυτο απο 0 αυγα βιολογικα,αν ημουν σε χωριο ακομα καλυτερα,και καποια επιλεγμενα ψαρια του στυλ ρεγγα,σκουμπρι,σαρδελα,πεστροφα.Και αυτα με μετρο παλι οχι καθε μερα ολη μερα.

[Physique]

Δεν διάβασα όλο το θέμα αλλά μου τράβηξε την προσοχή 168 43κιλά και είσαι άντρας . Σαν ψέμα μου φαίνεται . Ήσουν ανορεξικoς πότε η κάποιο θέμα υγείας ? Άλλιος δεν μπορώ να το διανοηθώ αυτό με τρία χρόνια γυμναστικής με διατροφολογο κλπ .

[Istariwk]

Δεν διάβασα όλο το θέμα αλλά μου τράβηξε την προσοχή 168 43κιλά και είσαι άντρας . Σαν ψέμα μου φαίνεται . Ήσουν ανορεξικoς πότε η κάποιο θέμα υγείας ? Άλλιος δεν μπορώ να το διανοηθώ αυτό με τρία χρόνια γυμναστικής με διατροφολογο κλπ .

haha lol παρεξήγηση.
Γράφω 43 κιλά μύες. Συνολικά το βάρος μου είναι 68 κιλά.

[Physique]

Είπα κι εγώ μόνο τόσο !!!
Καλύτερα να λες 68 με χ% λίπος γιατί αλλιώς πρέπει να μαντέψει κάποιος για να βρει τα κιλά σου .

[Istariwk]

Είπα κι εγώ μόνο τόσο !!!
Καλύτερα να λες 68 με χ% λίπος γιατί αλλιώς πρέπει να μαντέψει κάποιος για να βρει τα κιλά σου .

Μου διέφυγε να το αναφέρω.
Καμιά συμβουλή ? Έλα βαλε κ εσύ το λιθαράκι σου

[TRIANTAFYLLOU]

όταν κάποιος ακόμη και με χαμηλές προδιαγραφες σε 3 χρόνια δεν έχει δεί κάποια διαφορα αξιοπροσεκτη , το σίγουρο είναι ότι κάτι δεν κάνει σωστα
αυτο έχει να κάνει με διατροφή αλλα και προπόνηση , γιατι ενω κάποιος μπορεί να πηγαίνει τακτικα στο γυμναστήριο και να γυμνάζετε αν δεν κάνει πρόγραμμα σωματοδόμησης και παράλληλα να υποστηρίζετε απο την διατροφή ώς πρός τα μικροσυστατικά , να παίρνει δηλαδη αρκετη πρωτείνη , υδατάνθρακες , καλα λιπαρα , βιταμίνες , ενω μπορεί να έχει καλή υγεία λόγω εξάσκησης , παρ όλα αυτα δεν θα δεί στο μάτι σημαντικές αλλαγές

απο κεί και πέρα να πείς την διαιτολόγο πως όταν φοβάσαι το κρέας που όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερκατανάλωση αμφιβόλου προέλευσης μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία , παρ όλα αυτα όμως και το γάλα είναι προιόν ζωικής προέλευσης και δεν μπορεί να είναι λιγότερο αθώο

επίσης υπάρχουν εναλλακτικές πηγες πρωτείνης , όπως ψάρι κότα αυγα , όσπρια (όπου μπορεί να σου προτείνει συνδιασμούς η διαιτολόγος ώστε να έχεις πιο πλούσιο προφίλ αμινοξέων ) γιατι γι αυτο πάς σε διαιτολόγο να σου δώσει την κατι παραπάνω πληροφορία , αφού πληρώνεις κιόλας , εδω εμείς που ποτε δεν πήγαμε σε διαιτολόγο και μια χαρα σε αγώνες κατεβαίναμε με πολυ καλα αποτελέσματα , γιατι η ουσία βρίσκετε στα πολύ απλα πράγματα

και επίσης όλοι οι 'άνθρωποι δεν έχουν ίδιες προδιαγραφες και ας κανουν τα ίδια πράγματα , αλλα τουλάχιστον ας κάνουμε τα απλα και βασικά πράγματα που αυτα θα μας δώσουν το αποτέλεσμα

όπως και η προπόνηση , αν μια ζωή δουλεύουμε τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να δώσουμε το κατι παραπάνω σε δύναμη , πως θα δώσουμε το ερέθισμα στούς μυς για κάτι παραπάνω
απλα είναι τα πράματα και για όλα υπάρχει εξήγηση , αλλα πάμε σε διαιτολόγους να γλυτώσουμε χάσιμο χρόνου να μάθουμε κάποια πράματα και να τα εφαρμόσουμε επειδη πληρώνουμε κιόλας , γιατι στο τζάμπα δεν το εκτιμάμε και δεν τα κάνουμε , γι αυτο δεν διακαιολογείτε η στασιμότητα και δεν λέμε να γίνει κάποιος τούμπανο αλλα να δεί κάποια στοιχειώδη διαφορά στο σώμα του αλλιώς τζάμπα καίει η λάμπα

[Istariwk]

όταν κάποιος ακόμη και με χαμηλές προδιαγραφες σε 3 χρόνια δεν έχει δεί κάποια διαφορα αξιοπροσεκτη , το σίγουρο είναι ότι κάτι δεν κάνει σωστα
αυτο έχει να κάνει με διατροφή αλλα και προπόνηση , γιατι ενω κάποιος μπορεί να πηγαίνει τακτικα στο γυμναστήριο και να γυμνάζετε αν δεν κάνει πρόγραμμα σωματοδόμησης και παράλληλα να υποστηρίζετε απο την διατροφή ώς πρός τα μικροσυστατικά , να παίρνει δηλαδη αρκετη πρωτείνη , υδατάνθρακες , καλα λιπαρα , βιταμίνες , ενω μπορεί να έχει καλή υγεία λόγω εξάσκησης , παρ όλα αυτα δεν θα δεί στο μάτι σημαντικές αλλαγές

απο κεί και πέρα να πείς την διαιτολόγο πως όταν φοβάσαι το κρέας που όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερκατανάλωση αμφιβόλου προέλευσης μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία , παρ όλα αυτα όμως και το γάλα είναι προιόν ζωικής προέλευσης και δεν μπορεί να είναι λιγότερο αθώο

επίσης υπάρχουν εναλλακτικές πηγες πρωτείνης , όπως ψάρι κότα αυγα , όσπρια (όπου μπορεί να σου προτείνει συνδιασμούς η διαιτολόγος ώστε να έχεις πιο πλούσιο προφίλ αμινοξέων ) γιατι γι αυτο πάς σε διαιτολόγο να σου δώσει την κατι παραπάνω πληροφορία , αφού πληρώνεις κιόλας , εδω εμείς που ποτε δεν πήγαμε σε διαιτολόγο και μια χαρα σε αγώνες κατεβαίναμε με πολυ καλα αποτελέσματα , γιατι η ουσία βρίσκετε στα πολύ απλα πράγματα

και επίσης όλοι οι 'άνθρωποι δεν έχουν ίδιες προδιαγραφες και ας κανουν τα ίδια πράγματα , αλλα τουλάχιστον ας κάνουμε τα απλα και βασικά πράγματα που αυτα θα μας δώσουν το αποτέλεσμα

όπως και η προπόνηση , αν μια ζωή δουλεύουμε τις ίδιες ασκήσεις χωρίς να δώσουμε το κατι παραπάνω σε δύναμη , πως θα δώσουμε το ερέθισμα στούς μυς για κάτι παραπάνω
απλα είναι τα πράματα και για όλα υπάρχει εξήγηση , αλλα πάμε σε διαιτολόγους να γλυτώσουμε χάσιμο χρόνου να μάθουμε κάποια πράματα και να τα εφαρμόσουμε επειδη πληρώνουμε κιόλας , γιατι στο τζάμπα δεν το εκτιμάμε και δεν τα κάνουμε , γι αυτο δεν διακαιολογείτε η στασιμότητα και δεν λέμε να γίνει κάποιος τούμπανο αλλα να δεί κάποια στοιχειώδη διαφορά στο σώμα του αλλιώς τζάμπα καίει η λάμπα

Συμφωνώ απότυλα. Αν δεις παραπάνω έχω παραθέσει την τωρινή διατροφή μου. Έχει απόλες τις πυγές πρωτείνης. Αλλά απότι κατάλαβα από τα comments των υπολοίπων ίσως να μην είναι αρκετή.

Οι συμβουλές που θα λάβω υπόψιν μου ως τώρα είναι: να θέσω ξεκάθαρο στόχο στο προγραμμά/διατροφή μου, να το πιέσω περισσότερο στα κιλά στο γυμναστήριο και να πειραματιστώ με την ποσότητα πρωτείνης στην διατροφή μου.
Καλά τα λέω?

Επίσης, σε άρθρο σε αυτό το site διάβαζα οτι σε πολλές περιπτώσεις όταν ανεβάζεις άμυλο χωρίς να ανεβάζεις και την πρωτείνη, υπάρχει πιθανότητα να βάλεις λίπος και να χάσεις μύες. Ίσως συνέβη αυτό στην περίπτωση μου για την τελευταία μέτρηση.

Όπως και να έχει ευχαριστώ όλους που μου έδωσαν την συμβουλή τους.

[SOLID]

Φιλε μου πειραματισου σε ασκησεις επαναληψεις,σετ,σειρα ασκησεων,τεμπο,διαλλειματα κτλ.
Επισης καλο θα ηταν αν σου ειναι ευκολο καποιες ασκησεις να τις γραφεις πιο καλα ως προς την ονομασια γαι αν καταλαβαινουμε και εμεις.Λες πχ στηθος και μετα εχεις μπαρα πιεσεις 4 σετ πυραμιδα,και μετα λες ελξεις με βαρακια.Αυτο να υποθεσω ειναι εκτασεις??
Flyes που λεμε??

Καλο θα ηταν κατα τη γνωμη μου παλι αν δεν εχεις προβλημα να ποσταρεις καποιο βιντεο στο οποιο να δειχνεις πως εκτελεις τις ασκησεις γιατι κατι μου λεει πως μπορει η τεχνικη σου να πασχει και να μην το εχεις καταλαβει.Καποιο βιντεο τουλαχιστον σε καποιες πολυαρθρικες ασκησεις και οχι μονο,θα βοηθουσε.Αν δεν εχεις θεμα ποσταρε.

[Istariwk]

Φιλε μου πειραματισου σε ασκησεις επαναληψεις,σετ,σειρα ασκησεων,τεμπο,διαλλειματα κτλ.
Επισης καλο θα ηταν αν σου ειναι ευκολο καποιες ασκησεις να τις γραφεις πιο καλα ως προς την ονομασια γαι αν καταλαβαινουμε και εμεις.Λες πχ στηθος και μετα εχεις μπαρα πιεσεις 4 σετ πυραμιδα,και μετα λες ελξεις με βαρακια.Αυτο να υποθεσω ειναι εκτασεις??
Flyes που λεμε??

Καλο θα ηταν κατα τη γνωμη μου παλι αν δεν εχεις προβλημα να ποσταρεις καποιο βιντεο στο οποιο να δειχνεις πως εκτελεις τις ασκησεις γιατι κατι μου λεει πως μπορει η τεχνικη σου να πασχει και να μην το εχεις καταλαβει.Καποιο βιντεο τουλαχιστον σε καποιες πολυαρθρικες ασκησεις και οχι μονο,θα βοηθουσε.Αν δεν εχεις θεμα ποσταρε.

Τις γνωρίζω κυρίως στα αγγλικά. Ναι πράγματι τα flyes εννοώ.
Αλλά βίντεο sorry δεν πρόκειται. Όχι ότι έχω ιδιαίτερο θέμα ντροπής, αλλά νομίζω είναι περιττό. Έχω καλή σχέση με τους γυμναστές του γυμναστηρίου και τους ρωτάω όποτε έχω απορία και αυτοί με διορθώνουν όποτε με βλέπουν να κάνω καραγκιοζιές
Στο θέμα της τεχνικής τουλάχιστον το έχω. Διάλειμμα 30s με 1 min και πάντα με το χρονόμετρο δίπλα.

[rey1989]

θα σου απαντήσω σχετικά με το pm εδώ στο θέμα σου , η διατροφή σου μου φαίνεται ελλιπής σε πρωτεΐνη και σχετικά με κρέας κλπ να σου πω οτι αυτή τη στιγμή και εδω και πολλούς μήνες καταναλώνω 200+ γρ πρωτεΐνης τη μέρα κυρίως απο κρέας με τις τυπικές εξετάσεις του 6μήνου που κάνω να βγαίνουν άψογες.


Για αρχή να σου πω πως αν ρίξεις μια ματιά στα θέματα μου θα δεις πως ποτέ δεν είχα βοήθεια απο διατροφολόγο κλπ , όμως όπως ειπες έχω αποτέλεσμα. Ο λόγος ειναι οτι έκατσα και έμαθα πως θα πρέπει να τρώω και να προπονούμαι και αυτές οι γνώσεις μένουν για πάντα. Είχα την επιλογή να πάω σε διατροφολόγο αλλα είχα δει αρκετούς γνωστούς που έπαιρναν έχαναν κιλά και γενικά το αποτέλεσμα τους ούτε καλό δεν θα το έλεγες αλλα κ είχαν ανάγκη μονίμως κάποιον να τους λέει τι να φάνε και όταν για τον Α-Β λόγο, κυρίως οικονομικό, σταματούσε αυτή η βοήθεια, τότε επέστρεφαν στις παλιές συνήθειες και στα παλιά κιλά τους. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις , μπορείς να δεις τα θέματα που υπάρχουν στο forum , να βρεις τις θερμίδες συντήρησης σου και απο εκεί και πέρα να διαμορφώσεις μια διατροφή όπως προτείνεται στα θέματα αναλόγως του στόχου σου (υποθέτω να πάρεις κιλά). Και τροφές αναφέρουν και τα πάντα , ειναι όλα έτοιμα στο πιάτο εδω μέσα αρκεί να διαβάσεις. Απο εκεί και πέρα θα ανοίξεις ένα θέμα με την διατροφή που έφτιαξες και θα σε βοηθήσουν οι υπόλοιποι να την διορθώσεις προς το καλύτερο , δηλαδή μην περιμένεις να σου φτιάξει κάποιος διατροφή/πρόγραμμα ...

Το ίδιο και απο θέμα προπόνησης , το αποτέλεσμα που έχω δεν μου ήρθε εξ ουρανού , αν δεν αναγκάσεις το σώμα σου να αναπτυχθεί δεν θα το κάνει αρκεί να του δίνεις και το κατάλληλο υλικό που απότι βλέπω απο την διατροφή σου έχει ελλείψεις τουλάχιστον σε πρωτεΐνη , ειναι αυτό που βγάζει μάτι και ειναι ενα βασικό κομμάτι της διατροφής , αν το έχεις λειψό δουλειά δεν κάνεις.

απο συμπληρώματα είχα δοκιμάσει διάφορα στο παρελθόν αλλα ποτέ δεν ειχα κάποιο αποτέλεσμα απο αυτά , την μυική ανάπτυξη που έχω την πέτυχα όταν άρχισα να τρώω καλά. Το μόνο συμπλήρωμα που χρησιμοποιώ κατα καιρούς ειναι η κρεατίνη γιατι βοηθάει και ειναι και φθηνή.

γνώμη μου καθαρά μην πετάς τα λεφτά σου σε "επιστήμονες"
μάθε τι χρειάζεται να τρως , προπονήσου δυνατά και θα έχεις το αποτέλεσμα που θες, καλή συνέχεια