Θα κανω την προσπαθεια να την κλεισω. Απλα ετσι νιωθω οτι την ισσοροποω. Αλλα νταξει προπονηση ειναι.
Οταν οι αγκωνες ειναι εξω δημιουργειται ενα stand να το πω ετσι να κατσει η μπαρα. Αν τους σφιξω ποιο μεσα στα πλευρα δεν θα ειναι πιο ευαλωτη; Θα πρεπει να σκυψω λιγο περισσοτερο λογικα.
Αυτο με το tightness δεν το χω παρατηρησει. Θα το τσεκαρω στα επομενα βιντεο.
Τεταρτη θα κανω 2 σετακια πλαγια πισω να δουμε.
Αν ομως εχω σωστο form, τοτε γιατι στα 120 δεν μπορουσα να την σηκωσω την μπαρα ευκολα; Πιεζε αρκετα τους ωμους
Θέμα: Danis Log
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 391 έως 405 από 559
-
22-05-17 22:11 #391You can't spell LEGenDArY without leg day
-
22-05-17 22:27 #392
Έτσι λέει ο ripptoe άλλοι λένε πίεσέ τους στα πλευρά, εμένα με βόλεψε το δεύτερο. Η ουσία οι αγκώνες να παραμένουν ακίνητοι και σφιχτοί σε όλη την διάρκεια του καθίσματος. Πάντως δεν παίζει να πέσει η μπάρα αν αυτό εννοείς πιο ευάλωτοι εκτός αν για κάποιο λόγο χαλαρώσεις.
Αν δεν κλείνει η λαβή δεν πειράζει.
Θα σου πω όταν δω το unrack σου.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
23-05-17 14:15 #393
Προτεινετε την χρηση συμπληρωματος ω3 + bcaa μεσα στην ημερα ή ω3 + πολυβιταμινη;
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
23-05-17 21:34 #394
Σημερα διατροφη σταθερα με καποιες μικρες ατασθαλιες.
-Whey 40gr + 300ml γαλα
-350γρ χοιρινο + 60γρ ψωμι + 1κσ λαδι
-1 αγγουρι
-3 μπουκιες μιλφειγ, 2 μπουκιες γλωσσα και 2 μπουκιες απο παππα Ολα αυτα χωρις τα γλυκα ειναι περιπου 1000 θερμιδες. Μεχρι τις 1600 ειχα ακομα οποτε δεν αντεξα
Πιο βραδυ θα πιω καμια whey ακομαYou can't spell LEGenDArY without leg day
-
24-05-17 15:43 #395
Ψοφησα σημερα..
Texas βδομαδα 16, Μερα 2- Recovery
Squat: 5x130
Ohp: 5x65
+
Pullups: 6/4/3 (bw + 20kg)
Super set: 1x καμψεις δικεφαλων με καμψεις τρικεφαλων
3 σετ τραπεζια
ραγχιαους 3x20 (bw + 20kg)
10'' HIIT
Squat εκανα low bar εχω βιντεο πλαγια/πισω θα το ανεβασω αργοτερα. στα 130 που επαιξα τα εβαλα σε σημειο που δεν ποναγα πολυ αλλα ειχα αντισταση με τα χερια για να μη φυγει πισω.
Η HIIT με πεθανε. Πριν αρχισω ενιωθα λιγο κουρασμενος αλλα την εβγαλα. 30'' ξεκουραση(τα ποδια στις ακρες του διαδρομου) 30'' στο 17 σπριντ. 10 γυροι. Απο τον 7ο γυρο ενιωθα οτι ηθελα να πεσω κατω αλλα το συνεχισα δεν ηθελα να σταματησω. 50 λεπτα μετα ακομα οι παλμοι μου δεν εχουν συνελθει πληρως, αλλα νταξει η HIIT ετσι ειναι.
Διατροφικα..
-40γρ whey + 300ml γαλα + 5gr BCAA(πρωινο-προπονητικο)
-Προπονηση-
-40γρ whey + 20gr Μαλτοδεξτρινη + 5gr BCAA
Απομενουν:
-300γρ μπιφτεκια(χωρις ψωμι)
-300γρ γιαουρτι.
Παρασκευη θα ζυγιστω να δω αν εχω πεσει. Παντως ο καθφρετης δειχνει λιγο καλυτερος.You can't spell LEGenDArY without leg day
-
24-05-17 18:07 #396
Πρωτο βιντεο -πλαινο- 100kg
Δευτερο -πισω- 130kg
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
25-05-17 19:31 #397
Μια χαρά είναι η τεχνική σου μην το ψάχνεις περισσότερο. Και μια χαρά σου κατσε το low bar.
Άντε αν θες κάνε μια αλλαγή στη λαβή και φέρε τον αντίχειρα μαζί με τα υπόλοιπα δάχτυλα σαν suicide grip μπορεί να σου φανεί πιο σταθερή η μπάρα.SURVIVAL OF THE FITTEST
-
25-05-17 20:52 #398
δούλεψε και λίγο hip-drive γτ δεν κανεις σχεδόν καθόλου.
απτη στιγμή που πας και σε αγώνες αξίζει να αφιερώσεις χρόνο σε αυτό το κομμάτι. σε βάθος χρόνο θα σε ανεβάσει πολύ στα κιλά.
-
25-05-17 21:52 #399
Αυτη η λαβη με βολευει απειρα στο μονοζυγο. Δεν εχω σκεφτει να το κανω στο squat. Θα το δω.
http://nattyornot.com/mark-rippetoes...ive-explained/
Απο αυτο Ειλικρινα δεν καταλαβα τιποτα.
https://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c
Απο αυτο που στην αρχη δειχνει το low bar με hip drive δεν μπορω και παλι να καταλαβω την διαφορα. Μου φαινεται οτι κανω ακριβως το ιδιο. Δηλαδη παρατηρω το squat μου στα πλαγια με το βιντεο και βλεπω οτι κανω το ιδιο πραγμαYou can't spell LEGenDArY without leg day
-
25-05-17 22:12 #400
στο τέλος της κίνησης λέω. να κλειδώνεις με τους γλουτούς κάπως. απότι έχω δει έτσι κάνουν οι περισσότεροι.
βέβαια δεν είμαι και ειδήμων στην τεχνική γενικά, οπότε ας πει και κάποιος άλλος.
-
25-05-17 22:25 #401
Αα αυτο. Αυτο δε το κανω διοτι χανω αρκετα ισσοροπια οταν κλειδωνω. Ενω οταν ειμαι αρκετα λιγο λυγισμενος νιωθω οτι ελεγχω το βαρος. Επειδη ουτε και εγω ειμαι γνωστης, αν ειναι καλυτερο να κλειδωνω θα το αρχισω σιγα σιγα.
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
26-05-17 18:50 #402
Πολυ ωραια σημερα. Ειχα ορεξη και βγηκαν κιλα
Texas βδομαδα 16, Μερα 3-intensity
Low bar Squat: 1x170
Bench press: 1x100
Deadlifts: 1x180
+
10'' HIIT
----------------
Το καθισμα δεν με δυσκολεψε ιδιαιτερα. Ηταν ζορικο αλλα βγηκε.
Στον παγκο ειχα spotter απο πισω αλλα ισα που ακουμπουσε με τα δαχτυλα την μπαρα. Σιγουρα δεν ειναι legit 100 αλλα νομιζω και χωρις να τα ειχε θα την εβγαζα.
Αρσεις αν και μου γλυστρουσαν τα χερια βγηκαν.
Υπαρχουν βιντεο για ολα αν ειναι θα ανεβει αργοτερα
Διατροφικα:
-40γρ whey + 300ml γαλα
-1 σαντουιτς με μαρουλι ντοματα και τυρι( απ την σχολη, προπονητικο)
-Προπονηση-
40γρ whey + 20gr δεξτροζη + 5gr BCAA
Απομενουν:
300 κατι γραμμαρια ψαρι
300γρ γιαουρτι
Χθες ζυγιστηκα 79, σημερα το πρωι 79.9 και μια βδομαδα πριν ημουν 78,4. Νταξει την ξερω την ιστορια. Αυριο λογικα θα με δειξει κανονικα.
Σωματικα βρισκομαι καλυτεραYou can't spell LEGenDArY without leg day
-
-
29-05-17 00:31 #404
Χθες και σημερα ηταν cheat days παντα χωρις να ξεφευγω αρκετα.
Χθες εκτος απο την πρωτεινη μεσα στην ημερα εφαγα μια σοκοφρετα, 2 μικρα γλυκα απο max perry και μια σκεπαστη γυρο κοτοπουλο με λιγες πατατες
Σημερα απλα ειχα ανεβασμενο υδατανθρακα λογικα δεν ξεπερασα την συντηρηση.
Στρωσαμε τον οργανισμο και συνεχιζουμε..You can't spell LEGenDArY without leg day
-
29-05-17 00:42 #405
δεν θελω να φανω μαλακας, πολυ δυνατα Lifts γενικα αλλα προσεχε την πλατη στις αρσεις τρομαξα που σε ειδα. Κριμα να τραυματιστεις.