Danis Log

[PanosDanis]

Ειδα λιγο το log του billy. Ναι πανω κατω οπως τα κανω κ γω. Ακολουθω πιστα το texas και κοιταξα και το αρθρο στο forum. Βασικα πανω σε αυτο βασιστηκα για να φτιαξω το πλανο.

Τωρα για τον παγκο δε ξερω πως θα εξελιχτει, τα 5χ5 δε θα μπορω να τα βγαζω ακομα για πολλες προπονησεις ειμαι σιγουρος. Μετα το 3ο σετ η δυναμη μου πεφτει πολυ. (αν και αυτο συμβαινει σε ολες τις ασκησεις για το 5χ5). Επισης δε ξερω με την παυση τι παιζεται. Μεχρι να φτασω τα λειτουργικα σετ κανω επαναληψεις με pause. Εφτασα να κανω pause μεχρι 1χ85 δεν εχω παει πιο περα. Και δε ξερω πως αυτο θα το εξασκησω στα μεγαλυτερα κιλα.

Αρσεις ναι δε τις ξανα βαζω, θα τις εχω μονο παρασκευη. Power cleans δε ξερω καθολου τεχνικη γι αυτο ειπα να τις βαλω. Rdl με καινε πολυ τα δικεφαλα και επιτηδες δε την βαζω αλλα εφοσον μιλαμε για ελαφρυ σετ θα τα δοκιμασω την δευτερα.

[PanosDanis]

Texas method (Week 1, Day 3-Intensity Day)

5x150 squat
5x90 bench press
5x140 deadlift.

+ Για γαμπες 6 σετ calf raises

[PanosDanis]

Texas Method (Week 2, Day1-Volume Day)

5x5x140 squat
5x5x80 Bench press
1x10x60 Rdl

+ 2χ12 Dips.

Εκανα τα ιδια κιλα με την προηγουμενη δευτερα γιατι δε ξερω ποσα κιλα ηταν η μπαρα που εκανα και τωρα εκανα με την γνησια 20κιλη οπου αυτη θα χρησιμοποιω πλεον.

[PanosDanis]

Texas Method (Week 2, Day2-Recovery Day)

2x5x125 squat
3x5 Shoulder press

+

3xMax Weighted pull-ups
3x5-8 Tricep extension με αλτηρα
3χ15 shrugs με αλτηρες
2χ10 Biecp curls με αλτηρες
3χ20 & 2χ16 ραγχιαους με 20 κιλη πλακα
Κοιλιακους.

[PanosDanis]

Texas Method (Week 2, Day 3-Intensity Day)

Squat: 5x150 ευκολο.
Bench press: 5x90 ευκολο.

Παρατηρησεις:

Καθως εβγαζα βιντεο τα lifts μου ειδα και μου ειπαν κ ολας οτι στις αρσεις ειχα ψηλο λαθος τεχνικη. Ειχα rounding back οχι σε μεγαλο βαθμο αλλα κ αυτο επρεπε να διορθωθει. Οποτε εκατσα 40 λεπτα και εξασκησα τις αρσεις. Κατεβασα απο τα 140 που ειχα σημερα στα 90 και εβγαζα βιντεο καθε επαναληψη που εκανα. Τελικα μετα απο περιπου 15 σετ αρσεων μονων και διπλων επαναληψεων εβγαλα στο ελος 2χ140 με πολυ σωστη τεχνικη.

Οποτε απο δευτερα θα βαλω light deadlifts ισα ισα για να συνηθιζω την τεχνικη. Θα παιζω 3χ5χ100 μεχρι να μου βγαινει απο μονη της.

[PanosDanis]

Texas Method (Week 3, Day 1-Volume Day)

Squat: 5x5x145
Bench press: 5x5x85
Sumo deadlifts: 3x5x100-110

[PanosDanis]

Texas Method (Week 3, Day 2-Recovery Day)

Squat: 2x5x130
Shoulder Press: 3x5

+

3xMax weighted pull-ups (+15kg)
3x5 Tricep extension
2x10 bicep curls
3x15 shrugs
Κοιλιακους
3x20 & 2x17 ραγχιαους με 20κιλη πλακα

[PanosDanis]

Texas Method (Week 3, Day 3-Intensity Day)

Squat: 5x152.5
Bench Press: 5x92.5
Sumo Deadlifts: 5x140

+

6x15 calf raises

[PanosDanis]

Texas Method (Week 4, Day1-Volume Day)

Squat: 5x5x142.5
Bench Press: 5x5x82.5
Sumo Deadlifts: 2x5x110, 1x5x120

[PanosDanis]

Texas Method (Week 4, Day 2-Recovery Day)

-Squat: 2x5x128.5
-Shoulder press: 3x5

+

-Weighted pull ups (+15kg): 3xmax
-Dumbell tricep extension: 3x5
-Dumbell bicep curls: 2x15
-Dumbell Shrugs: 3x10
-Κοιλιακους
-Ραγχαιους (+20kg) : 3x20, 2x18

[PanosDanis]

Texas Method (Week 4, Day 3- Intensity Day)

Squat: 5x155 (New pr)
bench press: 5x95
Sumo deadlifts: 5x150

+

Calf raises: 6x10-15

[PanosDanis]

Texas Method (Week 5, Day 1-Intensity Day)

Squat: 5x5x142.5
Bench press: 5x5x85
Dips: 3x8-10

[PanosDanis]

Texas Method (Week 5, Day 2-Recovery Day)

Squat: 2x5x130
Shoulder press: 2x5, 1x2

+

-Weighted pull ups (+15kg): 3xmax
-Dumbell tricep extension: 2x5, 1x3
-Dumbell bicep curls: 2x15
-Dumbell Shrugs: 3x10
-Ραγχαιους (+20kg) : 3x20

[PanosDanis]

Texas Method (Week 5, Day 3-Intensity Day)

Squat: 5x157.5 (new pr)
Bench Press: 5x97.5 (new pr)
Deadlifts: 4x155 @ 8. Ειχα σιγουρα 1 ακομα

+

Calf raises: 6x10-15

[PanosDanis]

Texas Method (Week 6, Day 1-Volume Day)

Squat: 5x5x145
Bench Press: 5x5x87.5

+

Dips: 3x10